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谢谢老师
是啊,疫情这几年,你们做学生的,并不比社会上的轻松,成人面对生存的压力,学生们上课总是断断续续,这是对学习节奏的一种打断,真的很辛苦.
你的问题,我们分几点简单说一说,希望对你有启发.
1、看着同学努力又不甘心：
都在家上网课，你又如何知道他们努力不拖拉呢？也许他们也有和你一样的烦恼，在摄像头前，当然都会看起来很努力的样子呢。
大家在学校，相互监督，比较着学习，氛围在那了，回到家里，心里都会懈怠的。
2、拖拖拉拉，自控力极差：
问问自己，拖拖拉拉，是在害怕什么？一层一层的问，一点一点的深入。
3、很焦虑怎么办:
焦虑是对未来的不确定，做为学生，应该是在焦虑考试成绩不好，上不了好学校，怕父母失望等等。
找出一条来，想像，假如最坏的结果发生了，是什么样子？假如最好的结果发生了呢？面对糟糕，争取最好，一点点的，你的心态会好起来。
打字多了，看起来也累，那点到为止吧。
加油，同学！
谢谢老师
自己在家上网课，习惯上拖拖拉拉，很难控制自己，学习滞后，看着身边的同学很努力，跟自己一对比，又很不甘心，不知道该怎么办了。听起来，你现在是是有种焦虑，沮丧，迷茫的感觉。
非常理解你在学习注意力上的困难，让你觉得很不安，也很难控制自己，感觉很无力，其实在面对学习效率低，没办法专注学习的时候，很多人也是一样焦虑，沮丧，迷茫，所以出现这种情绪是非常正常的。
能不能告诉我是什么让你有这种“整日拖拖拉拉”的感觉呢？又是什么让你对于同学的努力感觉到不甘心呢？
能感受到你的焦虑，一方面自己在家很难自控，学习效率差，另一方面自己又不想被同学比下去。暂时的拖拉不代表你以后一直停滞不前，只能说明你目前还没有适应在家学习的氛围。赶不赶得上其它同学的学习进度，除了跟你现在是否拖拉有关，还跟你的学习方法，学习态度，学习效率都有直接影响。可以试着思考一下，如何做可以更有利于在家的专注力呢？
您好。一场疫情改变了惯常的学习方式，在家上网课没有在学校时的学习氛围，没有老师的监管，没有同学的带动，更多的是靠自控。有很多同学都遇到了您这样的问题。毕竟在这个年纪，贪玩、注意力不集中是很常见的。
您说学习动力不足，没有内驱力，在您成长的过程中，是否您的意志经常被忽视或者否定呢？您更多的是听从家长的意见，去做应该做的事，而很少被允许做自己喜欢的事。这样您做事情的动力来自外来的要求，您的内在的动力就会不足。您可以树立自己的人生目标，您的学习和努力是为了自己明确的目标，您就会有动力去提高自己各方面的能力了。
您有了自己的目标，就不会太在意跟同学之间的比较，关注点放在自己身上，只要每天进步一点就好，别人是否努力是他们的事，影响不到您的心态。
做事拖延，有可能是因为您对结果有太高的期望，担心自己做不到，害怕挫败感而不愿意开始。您可以把大目标拆成一个个比较容易实现的小目标，每做到一个，就会让自己多一份信心，逐渐培养出强大的内心。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
由于当下的疫情形势，学校停课，目前是以网课为主，少了学校自主学习的环境氛围，在家能否高效学习对每一位学生都是一个挑战。我毕业之后也在家脱产备考了一段时间，可以分享一下我自己提高专注力的小方法，供你参考一下。
1、给自己安排一个安静的学习或工作环境。学习的时候一定不要在客厅等地方（同时也建议把床上的铺盖收起来），准备好学习所能用到东西，关闭或拿走会影响你的东西（比如手机、漫画等等），然后就把自己“锁”在自己的房间。这样更有助于你不被打扰，静下心来学习。
2、管理自己的时间，设定好目标和计划。比如，计算出今天有多少可用时间，然后明确自己有哪些学习任务，把学习任务以时间结合在一起，进行合理规划。可以制定一张确实可行的学习任务表，张贴在房间的显眼处。在制定学习任务的时候，目标和计划一定要“具体且可行”，例如：“两点至三点这一个小时内，做4篇英语阅读理解”，而不是“做英语阅读理解”这样的泛目标，或者“做15篇阅读理解”这样的可行性低的目标。
3、管理自己的注意力和精力，保证学习效率。学习过程中，当你发觉自己累了、精力不济、分心、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。另外做几分钟冥想练习也是很好的选择，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习也都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，也会打开练练，调整一下状态。
4、学会自我监控与自我评价。在家工作和学习，要注意检视成果，比如今天经过一上午的学习，我做出了什么成效（做了多少道题目、掌握了几个知识点等等）。同时，也要总结经验和教训，比如一天结束了，花10-20分钟回顾自己今天遇到了哪些问题？在哪些方面做得还不够好？写下自己想要的问题、列出错误的地方、检讨学习心得。
看到你说自己清醒的堕落着，能感受到你的无奈和痛苦。在家上网课，效率不高，看着同学们在家里学习，心里也很着急，看得出其实你也想学习，只是在家里，没有好的学习氛围和环境，控制力不好，如此恶性循环，让自己越来越焦虑，好像这样学也没学好，玩也不安心，是这样吗？
其实，我们大部分人每天80%的时间是在碌碌无为之中度过，只有20%时间是有效的在学习和工作。所以允许自己的摆尾和状态不佳。及时调整自己的心态。
心理学中【元认知】指出如果我们能察觉自己的思考，我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚，而是通过觉察，去观察了解想法本身。不再被想法控制，而是去观察和认识它，并选择性地改变它，你已经很好的觉察自己的问题，接下来我们可以试着去改变下。
我们从心理学中经常用的优势取向个案工作
1.聚焦当下的时间优势：对时间进行一个规划，比如自己一天当中精神或状态最好的时候，充分利用起来。其他时间允许自己摆尾，今天学习两小时，明天学习三小时，状态不好时不用强迫自己去学。
2.个性优势：找到你感兴趣的，或者爱好，从这些点开始着手，会有动力坚持下去。比如边听英语或者英文歌边跑步，每天计划自己能完成的事情。
3.关系优势，搜集身边支持网络，比如喜欢的老师，平时有问题可以主动去请教老师，同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母是世界上最亲的人，要选择依赖父母。有烦恼也可以及时找身边人倾诉，通过倾诉释放负面情绪。
疫情下的网课学习确实对学生是极大的人性考验，学习效率的降低是普遍现象，大多数孩子都没有在学校学习的状态和效果好。其他同学努力学习，你怕掉队，但自己还是无法专注学习，因此内心充满了焦虑。你能看清自己的状态，可见是个积极向上的孩子。
针对你的情况我们可以做些什么？老师给出几点建议供你参考：
1.接纳目前的心理状态，网课效率低下是普遍情况，并不见得是你的主观原因导致的。
稳定情绪，告诉自己学习的某个阶段对于整个人生长河而言只是沧海一粟。
2.多做点放松练习，比如运动、室外活动、听音乐等等。
3.设定一个近阶段的学习目标，建议逐步调回学习状态。比如一天中哪些课程要全力以赴，哪些可以先暂缓等。
壹点灵是个温暖的平台，希望我的回答能帮助到你！
您好！
你的描述了解到现在在家上网课，自己不能够自律，今每天拖拖拉拉，自己又很着急。
这样的学习状态让自己感觉到很纠结，焦虑，很迷茫。
能体会到你这种心情，自己同时又想学习，但是又不能够自律，拖拖拉拉的学不进去，有这种样是很正常的。
是否想过现在的这种状况是习方法的问题呢？是自己的心态问题呢？还是学习能力方面的问题呢？还是自己感觉没有目标的问题呢？
想一想当理清这些问题的时候，接下来就想一想怎样来解决。只有知道自己的问题点在哪里才能够让自己更好的去解决？
几点 建议
第一，提升自信，每个人身上都有优点，相信自己有足够的能力去解决这些问题。
第二，设立目标，一个人没有明确的目标就没有努力方向，自己就很迷茫，就不知道自己该怎么样去做了。同时列一个计划，按照计划一个一个小目标去完成。
您好，很高兴答复您的困惑。
您说目前在家上网课自控力差，看同学努力自己又不甘心，很焦虑。我能理解和感受您现在的心情，可见您是一个很想上进、变强的人。其实不只是您，我家也有在家上网课的孩子，有时的情况比您还要糟一些，但是这是暂时的，正常的秩序环境一定会慢慢好起来。
如何缓解您的焦虑？我想您已经看到了其他专业老师给您的很好的建议，我也给您几点简单的小建议，希望能够帮得到您。
一是整理心情。每天早晨起来，先整理自己的衣着容貌、整理凌乱的房间，让自己清清爽爽，房间整整洁洁，心情就会好很多。
二是自己对标。做好自己每一天要做的事，如有学习计划或目标，要根据自己的安排进行，顺其自然。
三是放松自我。可以根据自己的兴趣爱好，如运动、听音乐、合理膳食等等，放松心情，缓解压力。
四是展望未来。未来是什么样的，那就需要一个你内心坚定的目标，如何实现目标，需要你用适合自己的方式慢慢去实现。慢就是快，快就是慢，欲速则不达。
以上几点小小的建议，希望能够帮得到你，感谢信任。
你好，刚看了你发表的内容，自己在家里上网课，自控力不行，无法集中精力学习，看着其他同学很努力，自己不知道该怎么办了，听起来你现在有种焦虑和茫然的感觉。
非常能理解其他同学都在努力学习，自己却无法迎难而上，让你感到焦虑，其实很多学生遇到这样的问题，都是一样焦虑和茫然，所以出现这种情绪很正常。
看的出来对于学习你有自己的想法，有目标，危机意识非常强的一个人，这点非常不错。能不能告诉我，像目前这种情况有多久了？
我能理解你的难处，对于目前的情况，其实你可以好好冷静下来，拿一张纸和笔，好好给自己制定一个学习目标和计划：
比如从早上到晚上，自己的时间安排是怎样的，什么时间，做什么事情，要完成多少作业？晚上在来统一验收，那些是完成了的，看看你内心有什么样的感受？没有完成的，你的内心又是怎样的感受？下次该如何完成？
自己的学习成绩该要提高多少？现阶段自己能想到的提高学习成绩的方法有什么？
在学习的同时，同时还需要锻炼自己的身体，毕竟只有一个健康的身体，才能支撑你在学习上走的更远。希望我的回答能对你有所帮助。
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今天来聊聊拖延，学习没动力，怎么回事？
我觉得主要是“三不”：不会、不熟、不理解。
01、不会
目前所学的内容有难度，不会做，那必然会拖延。这个时候的拖延，就是效率低。同样的作业，别人做1小时，自己要做5小时，正确率还无法保证。不会做的时候，还会会通过磨蹭来逃避，拖延时间。
02、不熟
有的时候，看起来知识会了，但是仅仅是听懂了而已。或者说，会做一些，不过因为练习的少，并不熟练。以至于，在其他人眼中可能10分钟做完的题，自己要吭哧吭气，边思考边做，最后花费了40分钟都有可能。熟能生巧，巧能提升效率。
03、不理解
这里的不理解，指的是家长对孩子的不理解。
一些家长的行为会深深的加剧孩子的拖延行为：提前完成作业，正想玩儿会儿的时候，家长临时加作业。这对孩子学习积极性，真的是一个毁灭性的打击。孩子只能用磨叽和拖延来逃避更多的作业。
那么想要改变拖延就要提升效率，从尊重认知规律开始。