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改掉拖延症应该使用以下方法：
1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。
2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。
亲爱的只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题，期待与您交流。
同学，临近期末考试，各种考研考证也都集中在下半年，最近听到很多词语，比如清醒的堕落着，你说自己是清楚的颓废着，其实都能感受到你们的这种无奈和痛苦。没有考上好的大学，觉得自己已经落后一大截，起点低了，你需要更加努力才能追上去。这样想好像没有对错之分，但无形中给自己贴了标签，我是不好的，我是失败的，这样只会给自己更大的压力。
心理学中【元认知】指出如果我们能察觉自己的思考，我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚，而是通过觉察，去观察了解想法本身。不再被想法控制，而是去观察和认识它，并选择性地改变它，你已经很好的觉察自己的问题，自己做的计划从来没有实现过，学习就犯困，爱贪玩，说明你对自己也很了解，那接下来我们可以试着去改变下自己。
我们从心理学中经常用的优势取向个案工作
1.聚焦当下的时间优势：对时间进行一个规划，比如自己一天当中精神或状态最好的时候，充分利用起来。其他时间允许自己摆尾，今天聚精会神学习两小时，明天学习三小时，状态不好时不用强迫自己去学。
2.个性优势：找到你感兴趣的，或者爱好，从这些点开始着手，会有动力坚持下去。比如边听英语或者英文歌边跑步，每天计划自己能完成的事情。
3.关系优势，搜集身边支持网络，比如喜欢的老师，平时有问题可以主动去请教老师，同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母是世界上最亲的人，要选择依赖父母。有烦恼也可以及时找身边人倾诉，通过倾诉释放负面情绪。
其实，我们大部分人每天80%的时间是在碌碌无为之中度过，只有20%时间是有效的在学习和工作。所以允许自己的摆尾和状态不佳。及时调整自己的心态。
希望我的回答对你有所帮助！感谢你的信任，加油！
你好，看到你的心情，我也曾经或者现在正在经历这一切。是的，双非本科，比别人起点低了好多，我们想要的全日制本科，甚至研究生等等，都没实现，你很痛苦，也很失望，在失望和期望中徘徊，很难过的。你看你，双非对你来说，打击很大，你很不满意，以至于在脑海中太清晰了。你制定了计划，但感觉很难实现，容易选择比较轻松愉快的事来做，逃避这种痛苦感觉。希望能帮助到您。如果需要详细分析，我一直在。
看你的描述，想要努力学习，但是却控制不住自己，玩过之后又焦虑。你感到苦恼，迷茫，焦虑，颓废。
我很理解你的这种感受，在行动不如计划预期时，产生这些情绪是正常的。
你以前产生类似情绪时，有没有坚持下去继续学习的时候，是怎么做到的？
计划可以分成小的步骤，一步步去完成。当完成计划时，给自己一个小奖励。列一个待办清单，每天的作息时间形成习惯。这些都是自律的小技巧，你可以试一下。
如果一直不能实现计划，似乎有必要思考一下，自己定的计划是否与自己的能力相符？
您好，我是壹点灵心理服务者梁苗苗，很高兴回答你的问题。
您对自己目前的成绩不是很满意，想努力赶上，但是又克服不了一些困难，这让您感觉很焦虑，很迷茫，很无助，甚至有些自责，我能感受到您现在的心情。
大多数情况下，当一个人因为克服不了困难，影响了对目标的追求，都会有些许的焦虑和自责，我非常理解您的感受。
您能具体说说您给自己制定了什么样的计划呢？您又想达到一个怎样的自律水平呢？
您觉得双非大学对自己的影响很大吗？您觉得通过努力一定能够实现目标吗？目标通过努力去达成目标是每个人梦寐以求的事情，但事实上努力并不是目的达成的充分条件，如果说我们喜欢的就是这种努力的状态，那无可厚非，但是如果我们仅仅是把 努力当作手段，那我们常常困在追逐目标的迷途中，我们不要过分的要求自己一定要达到什么样的高度，有多少资本就享受多高的生活，有多强能力，就承担多大责任，这样您的人生会豁然开朗许多。
您能来寻求帮助，说明您有想改善自己的想法，这点值得赞赏，您有没有想过您自律不起来的根源是什么？您真的了解自律的好处和不自律的坏处吗？心理学里面有个概念，叫【损失厌恶】，是人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加另人难以接受。当您再次克服不了困难不想学习的时候，您可以这样想象一下，由于您的学习消极给您带来的损失，让这个损失刺激您的神经，另外自律它并不是凭空出现的，它需要依附一个明确且现实的目标，建议您树立一个具体且现实的目标，只有这样的目标才能让您的自律有体可依，才能让您的自律有发力点，才能让您更好的克服困难。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
我们生活的评价权是在自己手里的，是否可以尝试收获评价权，享受并且活在当下。
我们过于将目光聚焦在宏大的未来时，常常没有当下行动的动力。不妨您去思考当下，就能启动去做的事情是什么呢？
迷茫是一种常态，也可以尝试多给自己一些时间。