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彭春钇心理咨询师
你好，我是壹点灵心理咨询师，很荣幸为您解答。
从你所描述的来看，你内在应该有很多的焦虑，很多的自我要求，自我道德也应该特别高，从而导致一些强迫思维行为，总要求自己要把事情做到完全正确才能缓解一些内心的某种焦虑。
但是，这种敏感、高要求、强迫思维和行为，只能间接缓解一部分你的焦虑，因为根本的焦虑不是来自外在这些事情，而是应该有更深层的事情或观念或需求困扰之你，让你求而不得，放又放不下，是以痛苦焦虑，再转化为强迫敏感。
建议您可以尝试自我觉察，自我接纳，接受不完美。当然，要做到这些可能很不容易，现在可能你处在焦虑不安的烦躁状态，很需要家人朋友的支持理解。
焦虑到一定的强度，就会带来强迫思维行为。不用害怕，这是常见情况，积极处理就好。
如有疑问，欢迎私聊。
方震宇心理咨询师
您好同学！
我看到你的留言，感受了你的困扰，高三是一个充满紧张压力的一段时间，出现一些烦躁的情绪，或者是失眠是难免的。有很多人和你有类似的情绪和症状，他们可能也在寻求帮助或者努力克服自己的困难。你不必觉得自己是异类或者有什么不对，你只是一个正常的人，有着正常的感受。
从你诉说当中我感觉你很勇敢，你能够把自己的问题说出来，而不是把它们藏在心里。这说明你有着自知之明和求知之心，你愿意面对自己的问题，而不是逃避或者否认。这是一个非常重要的第一步，也是解决问题的关键的一步。
老师想分享的是这样的情况是可以改变。你现在的情绪和症状，并不代表你未来的命运。你可以通过一些方法来调节自己的心态和行为，让自己更加轻松和快乐面对高三的学习生活。比如：
- 当你感到不安、愤怒或者烦躁的时候，你可以试着深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。你也可以找一些让你感到舒适和安全的事物或者人来分散注意力，比如听音乐、跟朋友聊天等等
- 当你因为一点小事而耿耿于怀的时候，你可以试着换个角度来看待问题，或者用一些幽默的方式来化解气氛。你也可以主动跟对方沟通和道歉，表达自己的想法和感受，而不是把它们憋在心里。
- 当你看到讨厌的人或者事情的时候，你可以试着保持冷静和礼貌，避免不必要的冲突和争执。你也可以尽量减少与他们接触的时间和频率，或者寻求其他人的帮助和支持。
- 当你有些强迫症的行为或者想法的时候，你可以试着挑战自己，逐渐减少重复检查或者做事情的次数和时间。你也可以找一些其他的事情来转移注意力，比如做运动、学习、阅读等等。
- 当你睡眠不好的时候，你可以试着改善自己的睡眠环境和习惯，比如保持房间干净、安静、黑暗、温度适宜；避免在睡前使用电子设备、喝咖啡、吃重口味的食物；定期调整自己的作息时间等等。
你才高三还有大好的年华，有多的可能性。你要相信自己，尊重自己，爱护自己。你也应该接受别人对你的关心和帮助，互相帮助走过这不容易的高三生活。
我希望我的话能够给你一些启发和安慰。祝你学习快乐，加油！！
王峰心理咨询师
这位同学，你好，透过你的文字，我好像看到了一个小男孩，在一处角落里，来回踱步，低着头，好像要一直踱下去，他心里很苦闷，烦躁，似乎也寻不来具体的原因，他感觉好累，想让自己歇一歇，却控制不住，停不下来⋯
这位同学我不知道这种情形困扰你多久了，从什么时候开始的？听你的描述，似乎持续有一段时间了，感觉到好累，是不是？
从一种心理定位来讲，你多半认为自己“不好”，像你说的“生闷气，烦躁不安，为一点小事耿耿于怀。”我不知道你对别人怎么看，你会认为别人是“好”还是“不好”呢？
你也提到强迫和精神内耗，我想，在你的内心里，似乎有两种声音在对话，一个声音高高在上，似乎对你有要求、有期望、有指责，另一个声音，似乎唯唯诺诺，不敢应声，却有委屈和不被认可，不知是不是这样？表现出来的， 就像你提到的不安，愤怒，心跳加快⋯
高三学习紧张，你自己有没有找一些方法调整自己。从你提供的文字，我觉得，不必太在意第一种声音，放松下来，不再受他胁迫，从容地去处理应对每天的学习生活，因为你已经很棒了，给自己一些赞赏和肯定。
我们这里只是一些浅浅的交流，具体的情形，或多半和你的家庭、以往的生活经历有关，愿你有一些全新的思考，一步步调整好自己的状态，好吗？
你好同学。能感受到，你在高三繁重的学业环境下，对自我和环境变化较为敏感，产生莫名的躁动和强迫行为，使你感觉生活受到影响。对此，我非常能体会你的心情和感受。借此机会，我们不妨一起探讨思考。
首先，我们或许要先了解，作为一名高中生，这个阶段身心机能快速发育，对于客观事物的敏感度，和“暴风雨”式的情绪变化，是青年期（12-18岁）正常的心理发育结果，加之学业的压力，产生不安、愤怒和强迫观念及行为。这在当下年龄段，一定程度上是正常而普遍的，你的感受，或许也代表广大同龄人的真实心声。但如若强迫观念和行为，精神内耗及失眠严重等情况持续，建议寻求专业医师的帮助。
其次，将自己的心声在这里写下，看得出你对自我有较高要求，很善于自省，自我与角色（学生）的同一性明确，对于自身问题积极寻求改变，这都是非常优秀的特质，为你点赞❥。关于近期你的感受，我们可以一起来进行思考：
1.除了莫名的不安，愤怒外，“我”有没有对特定的事产生过类似的情绪
2.是否环境安静下来，“我”就不会感到心跳加速和烦躁
3.强迫观念和行为（电风扇，厕所）在之前有过吗，是什么时候开始的
4.“我”对掌控生活的的需求感强吗。或者说“我”感觉自己是否能掌控生活
最后，通过上述对自己的思考，我们或许感受到一些，来自内心的声音，这或许是你内心的真正诉求。将它们尝试带入现实，看看哪些是我们可以做到的，哪些不可以。有时，我们或许得接受，客观环境不以人的意志为转移，我们无法改变环境，但可以尝试调整自己。接纳环境是不完美的，也允许自己有情绪的波澜。
希望通过我们的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝福你❥！