不想动，不想出门，没有特别开心的时候。总是处于焦虑状态。学习效率特别慢，一学习就犯困，学不进去就开始自我否定。对未来很担忧，总觉得我的未来一眼望得到头，所以一点都不期待以后的生活，但又提不起劲做改变，我该怎么办呢？
你好，我是壹点灵心理服务者曹昳琛。
我能理解你目前的感受，你感到焦虑、学习效率低下，对未来感到担忧，同时缺乏动力去做出改变。这些都是常见的情绪和困扰，很多人都会经历类似的情况。
首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都会面临类似的挑战。其次，我建议你采取以下措施来帮助
自己：
1. 接纳自己的情绪：焦虑和担忧是正常的情绪反应，不要对自己感到过度压力或自责。接受自己的情绪，并与他人分享你的感受，他们可能会给予你支持和理解。
2.制定小目标：将大的目标分解为小的可行性目标，逐步实现。这样做可以帮助你感到进展和成就，提高动力和学习效率。
3. 建立规律的生活习惯：保持良好的作息时问表，合理安排休息和学习时间。有规律的生活可以帮助你调整身体和心理状态，提高专注力和学习效果。
4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士进行交流，分享你的困扰和感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你应对困难。
5. 培养兴趣爱好：找到一些你感兴趣的事物，参加活动或加入兴趣小组。这样可以增添乐趣和动力，丰富你的生活。
希望能帮助到你。
您好！您学习的效果很差，对未来的考试学习结果自己无法掌控，想改变但苦于没有更好的解决方案，所以很担忧。
老师能感受到您在繁重的学业环境下焦虑紧张又无奈的情绪。那么您思考过，是什么原因导致您学习效率低，从而对自己缺乏信心？对此，我非常能理解到您的心情和感受。
老师借此机会，和您一起探讨思考解决办法。
一、改变自己的认知
1.找到引起自己担心害怕的事情。
2.您当时是怎么想的。发生这件事时，您感觉很无能，学习效果差，将来考不上理想的大学。
3.驳斥和质疑您这些想法。想想您出现这些想法有没有证据支持。可以在脑中问自己“我学习不好，这件事很恐怖吗？不，除非我把这件事变的很恐怖可怕。假如真是这样，我在害怕恐惧之前，可以做出努力，和学习好的同学多交流，多向老师请教。我肯定行，除了恐惧害怕，我还有别的选择”
二，做出积极的行动
1.选择更好的处理方案，调整应对策略:首先自己在心中安慰自己“我想要学习好，特别是高考的时候。如果真考好了，那就太好了！如果考的不理想，我很遗憾，真倒霉。我真的很关注，决心尽我所能地(尽我愿意做的去做) 去复习功课。如果我做不了什么，或者我选择什么都不做，那我就接受成绩差，不能上理想的大学。但我仍然对自己的行为负责， 我不会拿那个做借口。”
2.抑制或转移这种情绪，比如看电影。您心里很烦的时候，可以看电影，因为在您看电影的时候，您的意识会完全进入电影里。尤其在您认真地看电影的时候，更加有效。还有一个很有效的方法是写作。把发生在自己身上的事和您的感受想法全部记录下来，从而有效地疗愈我们的内心——写作是自我观察、表达、抒发，也是转移。学会幽默也是一个方法，学习一下自嘲、开玩笑。您也可以尝试旅游和休闲，因为运动的时候，您的大脑结构就会发生变化。同样，休闲可以让自己放松。
3.直面和行动。直面自己很害怕恐惧这个问题，然后思考现在可以做些什么事。给自己制定具体的行动来直面它，比如运动、工作、写作、读书、休闲、看电影等。
4.照顾好自己的身体。让自己能够按时睡觉、早起，千万不要让身体产生巨大的负担，因为害怕恐惧往往会伴随着身体的症状。身体的症状变得越严重，恐惧的状态也会变得越糟糕。所以，即使您还没法调整自己的精神状况，先把身体调整好。
三、寻找社会支持
可以把您的感受和想法与您亲密信任的人进行分享，争取他们的理解和鼓励，让他们和您一起分担不好的后果。
看起来你正处于一种焦虑、消极和不确定的状态。这些感受对于许多人来说是很常见的，但也确实会影响到生活质量和学习效率。以下是一些建议来帮助你处理这种情况：
1. 寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困惑。他们可能能够提供支持、理解和建议。
2. 制定目标和计划：尽量分解大的目标为小的可行步骤，并为自己制定合理的计划。这样可以帮助你逐步实现目标，增加成就感并提高自信心。
3. 培养积极心态：尝试通过积极的心理暗示和自我对话来改变负面的思维模式。鼓励自己，认可自己的努力和取得的进展，避免过度自我否定。
4. 寻找兴趣爱好：找到那些给你快乐和满足感的活动，并为自己安排时间。积极参与兴趣爱好可以帮助提升情绪，减轻焦虑。
5. 健康生活方式：充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动对于身心健康至关重要。确保给自己充分的休息和放松时间。
6. 寻求专业帮助：如果你感觉情况持续恶化，无法独自应对，请考虑咨询专业的心理健康专家，他们可以提供更具体的指导和支持。
记住，改变需要时间和努力。重要的是保持积极的心态，寻求支持，并在适当的时候采取行动。你值得过上快乐和有意义的生活，所以不要放弃努力。尽管困难可能会出现，但相信自己能够逐渐走出困境。
您好。如果在某一段时间总感觉到人生没有希望怎么办？
您每天早上给自己一些暗示，每天早上如果给自己一些好的暗示，那么人由着自己的这些暗示陪伴自己的一整天。
想一些好的事情或者说是自己之前成功的案例，如果是突然觉得生活没有希望，有可能是因为最近碰到了一些不好的事情，让自己觉得没有办法解决，这个时候就可以想想自己一路走来的成功的案例。
给自己制定一些计划，这样可以让自己更有自信去解决这件事情，并且可以增强自己解决这件困扰自己的事情的信心。
和朋友聚会，和朋友聚会可以了解到朋友的近况，并且知道每个人都会有难处，同时还能得到很多朋友的安慰，应该可以适当的缓解一些压力。
做一些自己喜欢的事情，我们常常发现，当一个人在做着自己喜欢的事情的时候，我们往往心情会更加愉悦。
外出旅行，我们往往觉得生活没有希望，都是因为局限在一个小的并且熟悉的圈子里，如果我们能够见到新奇的事物，想来心情应该会好很多。
希望我的回答可以帮助到您。
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你好！同学！
不知道你身处哪个学习阶段。从你的描述中我感受到了你现在陷入深深的无力和焦虑。不知道你用没有去专业的心理医院去做过测评。应该是有些抑郁和焦虑的倾向。你的这种状态多久了？有没有给父母沟通过你的感受呢？你自我分析过哪里出了问题吗？是学习有点吃力？还是和同学关系相处方面有问题了？
不管怎么样，我给到你一个行之有效的方法，我邀请你去试着做一做。观呼吸。在感觉内心焦虑或低落的时候，就做观呼吸。让自己身体放松，站着坐着躺着都可以，身体放松就行。呼气时呼尽，让吸气自然发生。尽量让气体吸到小腹。发现有念头了就回到关注呼吸。利用课间休息的时候做也很好。多去运动个晒太阳。