正在加载...
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：宋宇佳 2019-12-21 1375次阅读 2个赞
“Don’t worry be happy”是个自带声音的句子，当我看到这个标题时，嘴里不由自主地跟着哼唱起来。这句英文字面翻译应该是：不要担心，要快乐。但当我看到这句英文，脑海里不由自主想起的是唐朝诗人王维《终南别业》中的一句诗，“行倒水穷处，坐看云起时”。在我看来，这句诗蕴含的那种悠然，闲适和淡定跟英文异曲同工。日常生活中，很多人会不由自主，时时刻刻有着各种各样的担心，让自己的神经陷入紧绷状态，这对我们的心理造成很大的压力，引发心理问题。偶然看到澳大利亚心理医生Barbara Kiao谈论担心的一篇文章，觉得很有启发。得到她的许可，我翻译成中文跟大家分享：
我认为如何做到“不要担心，要快乐”是很重要的，因为如果我们对担心不加以控制，这种担心很快会引发恐惧和焦虑。
多年前，我读到Tosha Silver写的《敞开心胸》，其中的一段话给我很大的启发：人们觉得整天担心一个人是他们心底对这个人爱的表现，但是如果你真地爱一个人，担心是你给这个人最大的负能量，它意味着恐惧和限制，因为我们通常是在想象最坏的可能发生的事。就算我们的担心是出于好意，这种担心也会用一种负面的方式屏蔽接收者的能量。想象一个黑色的，沾了淤泥，霉斑和几块头盖骨的加急信封，上面写着“想着你”----- 这就是担心。所以很简单，当开始担心时，用祝福替代。想着一个人时，心里充满光芒和幸福，用平和和满足的目光注视TA。坚持每天这样做，这是你在精神上给你爱的人的最有用的礼物。
这段话从一个非常新鲜的角度解读了担心，我非常赞同。
是的，我知道我们很难不去担心，因为很奇怪的是，它确实合乎我们大脑的工作方式。我们总是会首先想到风险，而且有时候我们这种想象被证明是正确的。当这种情况发生时，我们会更加有理由去担心更多，然后进入一个恶性循环，开始恐惧和焦虑。所以我们该如何改变旧有的担心的习惯？很多时候，我们担心是因为我们的不良的“担心信念”引起的，比如：
世界是不安全的，很自然地我们会担心：
良性信念：一个人还是可以在一个不安全的世界上保持安全，可以尽量让自己私人环境更安全，以此来增加世界的整体安全。
不良的担心信念：生活中充满了意外和不确定性，我必须时刻处于警惕状态。
良性信念：意外可以通过一些有效的措施避免，比如系上安全带，不要住在地震多发地带等等…… 当采取了预防措施后，就再没什么能做的了，从字面上来说，无法预知的意思就是无法预知。
不良的担心信念：“我自带担心基因，就是控制不住自己”。
良性信念：担心是后天习得的，所以好消息是可以停止学习担心。这是一个来自于不安全感的习惯。可以通过提高自我的安全感，让自己获得对恐惧的掌控。
另外，正在改变担心习惯的人可以把基本信息写下来，列个清单，经常对照这个清单，验证一下自己的信念系统跟现实是不是符合：
﹡担心于事无补，采取实际行动做出贡献才更有帮助；
﹡担心别人并不能让别人的生活更好，不如給予鼓励和赞赏；
﹡担心是深度焦虑的一个信号，要深切认识到这点才能疗愈；
﹡不担心是心理健康的表现，有意识的不担心不是粗心或者忽视；
﹡担心让人不快乐，这是一个让你停止担心的好理由；
﹡担心会引起不必要的不现实的恐惧，进而导致错误的决定。正确的决定才能保证好的生活；
﹡担心会让那些愿意接近的人远离，越担心，他们会离得越远
象其他焦虑的人一样，担心的人不理解为什么他们总是凭空开始恐惧，其中隐含的因素是焦虑的人需要随时保持警觉。所以当事情开始平静下来，迟早他们会开始察觉到自己没有保持警觉，这时，焦虑开始扮演“拯救者”的角色，让他们回到自己熟悉的状态 ---- 担心。
现在你认识到自己如何被养成了担心的习惯，你可以学习改掉这个坏习惯。同时，抱持同情心，善意地对待自己和他人。
把握当下！Barbara’19
另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除
扫码关注壹点灵官方微信公众号
新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张
另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取
评论(0)
期待你的评价哦～
