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为什么是内观?
1、起源:源于道家。
2、概括:向内观察自己的内心世界。类似于,反求诸己。
3、目的:通过向内观察,以求达到内省。通过内省,意识到在自己的内心,哪些不足、哪些有余,以求获得趋向平衡的源动力。通过内观,发现别人投注于自己的价值,有能力肯定别人的投注,从而激发出对他人的感恩心,最终获得内外平衡。
内观的方法要点:
希望通过内观解决什么问题?1、有明确的目标:人际关系,亲或友。
希望投入多长时间解决问题?2、有预设的周期:N个7天,封闭进行,每天8-16小时。
希望通过内观获得哪些启示?3、有计划的范围:3项主题。
1——导师:每2小时(1个时辰)导师督导提问。
3——主题:以下是内观中的三个问题,需要我,循环、反复的问自己。
【恩惠】别人为我做了什么?
【回报】我为别人做了什么?
【麻烦】我给别人添了什么麻烦?
7——天:高强度集中内观。
N——安全环境:有食物、安静环境。
内观的效果:
1、积极情绪被唤醒:【恩惠】+【回报】+【麻烦】循环反复问自己
2、主动积极的行动:【恩惠】+【回报】+【麻烦】循环反复问自己
3、心理资本被提升:【恩惠】+【回报】+【麻烦】循环反复问自己
内观的原理:
1、内观的核心:平衡自我认知的偏差,打破执我又执法。
现在只有我自己一个人,我的现实世界的当下,没有任何别人,再也找不出将问题归因于外界的人或者物的现实理由,真切体会到,只有我自己的心才是一切外界人、事、物呈现于自己世界的源头,从而,找寻回真实的自我。
内观,是目前最好的心理治疗方法。
2、彻底人本主义:绵里藏针被戳痛点的瞬间高峰体验。
每每在内观中觉察到【恩惠】别人为我做了什么?【回报】我为别人做了什么?【麻烦】我给别人添了什么麻烦?三大问题的答案,由衷体验到的【恩惠】【回报】【麻烦】的时候,内心被触动,深深震撼,产生:自责、宽容、感恩、豁达、动力。
3、荣格的共时性原理
内观中,人生被再次回顾、被多角度的回顾。如同穿越,回到产生记忆的那个(人生早年的)时间和空间,内心逐渐澄清,重新修复记忆中与某人连带的关系,重新建立信任感,从而产生幸福感、满足感、安全感。
4、自性动力
如同,用现在的生命向童年注入能量与价值。
当动力顺畅时,会有:
1)安心、踏实(保护)
2)好奇、充实(分化)
3)专注、忘我(凝聚)
4)轻松、愉快(整合)
5)激动、希望、使命感(指引)
6)奉献、神圣(超越)
7)豁然开朗、空灵自在(开悟)
当动力受阻时,会有:
1)不安、焦虑、恐惧(无保护)
2)枯燥、单调(无分化)
3)浮躁、心烦(无凝聚)
4)矛盾、纠结(无整合)
5)茫然、空虚(无指引)
6)受困、无奈(无超越)
7)困惑、执着(无开悟)
内观怎么操作的?
1、时:预留7天时间,确定在此内观期间不被打扰。
2、空:安静清洁的独处环境,保障内观期间不被打扰。
3、物:纸、笔、曼陀罗、植物、屏风等内观中使用的物品。
4、思:设定对象,以思考【恩惠】别人为我做了什么?【回报】我为别人做了什么?【麻烦】我给别人添了什么麻烦?
5、序:设定对象,从亲到疏,首先思考自己与第一抚养人的关系。
提倡进行内观的关键期:青春期→更年期→结婚前后→亲人分离的哀伤期
内观的成就:
在于,逐渐形成内观的思维模式和内观的生活方式。
我是心理咨询师祁芊彤,走在自我觉醒的修行道上……
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