阿果冻心说：老是胡思乱想，要疯了要疯了 ——我该怎么办？？?

标题是选自公益答疑平台里两位朋友的分享，作为心理咨询师的我，也曾经有过这样的经历。

美国心理学家曾做过一项问卷调查，结果显示，胡思乱想、拖延症、做自己讨厌的事是消耗人们内在能量最多的三大因素，其中大约有32.6%的人都在因“胡思乱想”而消耗自身内在能量，并为此苦恼不已。

即使我们的身体没有做任何动作，但大脑的活跃思考同样会让我们感到疲惫。现代人之所以容易感觉“心累”，很大程度上是因为我们一直在“内耗”。

即使已经给自己每天的生活制定了精密的计划，但计划还没开始，“今天中午吃什么？”、“明天穿什么样的衣服去参加会议合适？”等念头就涌进脑中，俗话说：“夜晚千条路，白天走老路”在这样的状态下，哪还有精力去完成计划呢？

所以，我们必须正视“胡思乱想”这一坏习惯给我们生活带来的消极影响。那么，如何才能摆脱这种自我消耗的状态呢？

看来，我们要先知道“胡思乱想”的原因再做出恰当的应对：

1、排除躯体疾病：甲亢、贫血、血压低、植物神经紊乱、神经衰弱等一系列临床诊断的疾病谱系，需要赶快到医院去检查并做出针对性的治疗。

2、排除精神科问题：精神障碍、抑郁症、重度焦虑等精神科问题需要进行临床意义上的治疗。

3、“胡思乱想”是敏感人群对所面临困难时所产生的正常反应，这才是我们现在要讨论的话题。

作为生命体要在这个世界上生存，我们就会面对方方面面的不可预知和掌控的事件——难题。因此，我们就要调动自身所有的资源来进行解决突破。而人类最为有力的武器就是大脑，正因为大脑提供的智慧才让我们在这个地球上站在了生物链的顶端。

大脑的运作方式就是用脑细胞的活跃和神经系统的兴奋，通过高效运转，获取最有效解决当前困境的策略，进而付诸实施，已达到最佳效果。这种方式使人类在危急关头发挥自身最大潜力，千钧一发、破釜沉舟地完成挑战自身成长极限的可能，是最为有利的求生手段。

那么我们为什么在平常非紧急的状态，还会“胡思乱想”，让大脑保持着高度兴奋呢？

我想是因为人类对情绪的特有认知所决定的。

当我们面临对自身有伤害的危机事件时，我们首先产生的是愤怒、悲伤、恐惧等系列负性情绪，这些情绪能够调动，我们自身产生应激反用以对抗、解决当前所面临的处境。而当危险事件化解以后，因为大脑有记忆，储存和整合信息的作用，也就是“吃一堑长一智”有功能，所以情绪与原发事件合并在一起被大脑所储备即便在后来再出现同样的问题时，能做到更及时的应对和处理，这就是条件反射。

但当我们事件所带来的影响还持续存在时，情绪也会一直陪伴着我们，这样就构成了我们特有的心境状态。林黛玉的落花悲切、美国大兵的越战创伤、“一朝被蛇咬，十年怕井绳”、“杯弓蛇影”等等都说明了情绪对我们自身的影响。让我们远离了现实生活世界，而浸泡在内心紧张不安的焦虑感受当中。

道理我们都知道，那我们该怎么办呢？

1、确定自己足够的安全感

很多人都喜欢胡思乱想，结果越想越患得患失，这其实是缺乏安全感的表现。缺乏安全感会使你不断消耗自己的内在能量，幻想出很多不切实际的场面来增加自己的焦虑体验。

比如，恋爱中的你，对方若是没能及时回你消息，你会怀疑他是不是不爱你了。长此以往，你很难在这段感情中感受到甜蜜和幸福，也就无法拥有一段幸福的亲密关系。

所以，当我们胡思乱想时，我们应多问自己一句：“这件事真的是这样的吗？会不会是我想多了？”

任何时候，当你有了负面情绪时，都要问自己：我为什么会产生这样的情绪？我现在真的不安全吗？当你这样问自己时，你的头脑就会变得清醒很多，对改善你胡思乱想的习惯有很大的作用。这样能慢慢减少自动化思维对我们的影响。

真正的安全感是靠自己的努力去获得的，我们可以有计划地去完成一些小目标，当我们完成了目标，就会获得一种极大的成就感，安全感自然也有了。

2、活在当下

长期沉浸在自己的思想世界里，会离现实越来越远。不管你是在担忧自己的未来，还是在懊恼失败的过去，对当下的自己来说都是无益的。

而活在当下无疑是让我们活在现实的最好方式。把握当下，珍惜现在，我们的人生才不会有过多的遗憾。当你害怕未知时，也不要担心会犯错。只有勇敢尝试第一步，我们才可能离成功越来越近，实现对自我的突破。

认知心理学领域有一个思维训练，即当我们面对未知的挑战时，可以先设想一下最糟糕的结果是什么？仔细思考后你就会发现，最糟糕的结果与你内心的恐惧，完全不是一个量级。

恐惧，其实只是一种情绪，和当下事实关系并不大。很多人不愿意去踏出第一步，就是害怕面对失败。但真的失败了又会如何？

很少有人会去思考这一点。事实上，大部分的失败都是没有后果的，活在当下，你才能变得更加强大。

3、 选择自由

“胡思乱想”可以是人们经历困难事件后，对自己精神世界的一种探索，适当地思考可以让我们对自己有更清晰的认知——觉察，但如果思虑过多，只会增加我们的心理负担，像标题一样——感觉自己要疯了，要疯了。

生命的自由自我掌握！拥有选择体验生活的轻松还是沉重的权利。

所以，如果你也有“胡思乱想”的坏毛病，就从现在开始改正！

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