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作者：李凤鸣 2022-04-21 1950次阅读 21个赞
愤怒的破坏性
老早前看到一则社会新闻说，一位老汉因为出嫁出国多年的女儿不给娘家钱而给带外孙的夫家父母钱而不快因此捅死女儿女婿。这样的新闻看得人毛骨悚然的，让人看到愤怒之后的攻击行为是多么的可怕，很多人会很不理解老汉的行为。
人是生活于丰富的社会情境的，心理需求没得到满足，受挫之后，激起敌对的状态及愤怒的情绪，把别人的反应理解为恶，引发攻击行为。愤怒的情绪越强烈，敌对越激烈，引发的攻击行为就越强烈，甚至可能是毁灭性的，就像上面的那个例子，毁灭了别人，也毁灭了自己。
这就是为什么人觉得愤怒可怕的原因，因为怒火爆发时造成破坏性，破坏关系，原来不错的朋友关系可能就会破裂，原来还合作无间的同事在怒火之后合作起来就别扭了，原来的亲人、情侣因为愤怒而关系破裂，相互攻击得体无完肤。所以，我们需要把愤怒控制在一定的范围，不伤人，不伤己，同时又能表达出来。
愤怒的管理：
1. 对愤怒的认识
愤怒情绪背后常常是有期待，因为期待达不到，受挫，而愤怒。
2. 愤怒的觉察
愤怒的管理是从对愤怒的觉察开始的。如果对愤怒不觉察，就容易发生失控的攻击行为，之后就会后悔。为什么对愤怒不能觉察呢，这可能跟我们小时候父母不让哭，或者在面对一个强势威权的父母时如果表达愤怒反而遭到打压因此长期压抑愤怒，对愤怒不自知。
人面对一件事情时会有情绪反应的，情绪一旦发生，会唤起各种生理反应，呼吸、心脏、血管、肠胃、内分泌，并通过血压、心跳、汗腺分泌、呼吸等体现。人在生气的时候，身体会发出各种信号的，比如说，音量增加，脸发热，拳头不自觉的蜷起来、呼吸加快、血压升高等等。当你感觉到身体的变化，很好，身体告诉你这一刻你生气了。
3. 身体放松
人的愤怒的时候，容易被情绪所主导控制，这时候不适合做决定。先让自己停下来，到一个角落里，闭上眼睛，做3个深呼吸，让呼吸变得缓慢均匀，心率降低至一般水平，血压也会随之下降，让身体放松下来。
4. 承认愤怒
有些人对自己有很高的道德要求，认为生气不好，不允许愤怒进入自己的意识。如果能够承认愤怒，接纳自己的愤怒，接纳自己有七情六欲，允许自己愤怒，那么就不会有那么多的无明了。
5. 想法的觉察
问自己一个问题，我对什么生气？我生气的时候，对这一件刚刚发生的事情有什么想法？关系中，我对别人的期待是什么，我对自己的期待是什么？我的期待是否现实？当意识到自己的期待不现实时，是否能够降低期待？
前面是对身体有觉察，现在是要对你的想法有觉察。当你能够觉察你的想法时，生气也在你能够控制的氛围了。
6. 运动
如果前面几种办法还是不能让你平息下来，你需要好好的出一口气了，有些人通过暴走，释放了因为愤怒而导致身体的紧张。
7. 跟亲友聊天
生气时，跟亲友说说，在聊天的过程中一方面释放了你的愤怒，同时如果亲友能够理解你的愤怒情绪，你在亲友那边得到支持，也是有助于愤怒的管理的。
如果你不是情绪稳定的人，想做出改变，让自己保持情绪的稳定，那么就需要做什么的练习了，特别是2-5的练习，而且不是一天就可以练成的，需要长期练习才可以的。
如果愤怒对你造成很到的困扰，影响你的人际关系、亲密关系、亲子关系，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到你愤怒情绪的根源，把无明的潜意识层面的带到意识层面，享受当下，自如生活。
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