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专业的心理服务
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作者：贠劲松 2022-05-15 864次阅读 0个赞
重要考试前，总是有更多的来访者，情绪普遍比较紧张，讨论的问题也有一定共性，而且年年都很相似。总结一下分享出来，愿广大考生及其家庭能有所启发。
学不进去怎么办
认识角度：
考试看的是总体水平，不是一时一题。考期临近，大部分基础已完成，说白了，多学（少学）一点影响没有想象得那么严重。
操作层面：
1. 反思标准。如果你把全部时间全部身心投入学习当作“学进去”的标准，可能永远都对自己不满意，进而更加影响效果。大部分时间在学且有收获就可以了。
2. 从小事着手。心态不稳时更要缩小计划：这节自习完成一道大题的订正任务，睡前半小时复习二十个已背的单词……小目标容易做，学着就一定有所获。
3. 暂时放下。有些学生很长时间高强度学习已经精疲力尽，无法继续，完全可以安排固定时间全身心休息和放松---已经学会很多了，放松才能考出来；持续无效的投入容易让人心理崩溃。
睡不好觉怎么办
认识角度：
睡觉很重要，主要指的是长期效果。如果只有一次没睡好，哪怕是发生在考试前一晚都不会造重大影响。
操作层面：
1. 固定休息时间，该时间内即使无法入睡也不做其他事情。学习一些放松技术，包括关注呼吸，渐进式肌肉放松，身体扫描等，让自己处于休息状态，逐渐入睡。
2. 找到睡前反复思虑的主题，有针对性地解决，为自己创造好的内部环境。比如，学习问题，人际问题，家长的压力，等等，有意识地利用白天清醒的时间寻找答案，避免无意识地回避困难，影响休息，形成恶性循环。
考不好怎么办
认识角度：
反复预想未来场景并寻找并不存在的答案，这种做法只是焦虑情绪的行为反应，没有实际意义。
操作层面：
1.了解并接受自己正处于考前的紧张状态，同时放弃任何与此相关的行为。比如，从家长和朋友身上寻求安慰，演绎具体场景下自己的应对办法。
2.回到学业问题本身，从小处开始认真学习，把精力投入在可以控制的环节。
3.不与自己的想法对抗，只是收回思绪，开始本来打算做的事，学习或者休息。
虽然随着孩子年龄增长，家长的影响越来越小，但毕竟关系特殊，很多情绪还是会互相传染。作为考生父母，除了了解以上内容外，额外请记得:
1.再重要的考试也只有几天，他做你的孩子，要做一辈子。别苛求！
2.年轻人成长过程中承受压力是必经之路，请把你自己的同情和焦虑收拾好。别混淆！
3.如果面临无法处理的困境，影响学习，工作和生活，请及时求助心理咨询师。别拖延！
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