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作者：李霞 2022-06-05 1184次阅读 1个赞
给大家举个例子。
早上7:54分我和孩子还有老公送孩子去学校。
下楼等电梯时电梯上来了，这时老公说忘记带东西了又返回家里去拿，这时因为电梯间有人，随后电梯就下去了。我看着电梯下去了，就狠狠地瞪了老公一眼，老公瞬间捕捉到了我的眼神，反问我说，你那个眼神什么意思？我瞬间回击”8点了，上班晚大了”，语气中充满了指责和埋怨，意思是都是你不早准备好让电梯下去了，随后就没再说话。一路无语到学校门口，老公和孩子下车，我上班去。
在上班的路上我体会了一下自己焦虑感觉的由来。
按以前的计划表我需要在7点出门，7点半从学校里开始出发去上班。今天比计划表中晚了半个小时，我首先体验到的是我没有按原时间计划表执行，这让我很受挫：这么点事都不能完成，随后自责感涌上心头：你真不是一个自律的人，真没用。
这个自责的声音令我太难受了，所以我悄悄地将这种感觉用焦虑来替换了。所以表现为我表面上体验到的焦虑的感觉。同时我悄悄地将自责的感觉放到指责老公的行为上以获得情绪上的释放。
人的本性中有趋利避害的特点：即把自身体验到的负性感觉转移到他人身上，用指责他人行为的方式来缓解本属于自己的负性感受。所以一个人对你周围的人的方式在很大程度上正是你内在自己对自己的方式。
这是一个人深藏在内心深处的运作模式，需要仔细深入觉察方能体会到。这就是我们平时所说的，你对别人好实际是对自己好，你对他人的指责实际是内在自己对自己的指责。
概括说就是你内心的风景是怎样的，你就会以怎样的方式对待你周围的人。人只对自己熟悉的行为模式有感觉。
再回头看我焦虑的深层原因，我晚于原计划半小时出发这个行为本身是没有任何感情色彩的，只是这么一个单纯的行为结果，之所以产生如此的焦虑是因为我内在有一个信念：只要我制定了计划，我就一定能执行计划，因为我的自我功能的夸大，就好比说我只要一动念想，我就一定会实现我的念想，这是婴儿般的自恋，是超现实的。
真正的事实是我没能很好地执行计划表，所以我的自恋受挫了，自责也如影随形般出现了，如果我承认了自己的无能更是对自恋的2次撞击。所以我悄悄地用焦虑替换了内疚自责，并且将自己内心正在体验到的深层感受转到老公身上，于是就有了前面电梯间对老公的那番指责。
悄悄地告诉大家个秘密：今早上我体现到那种焦虑的感觉后，我体验这股焦虑来自身体肚子部位，我用手捂着肚子呆了几分钟什么也不干就只是静静地体验焦虑来到的感觉，很快焦虑就自行消失了，情绪也恢复了平静，也就有了上面我给大家分享的个人体验。
人的任何情绪都是无常的，也就是会自生自灭，只要你看到他们的到来，并在他们来的时候承认他们的存在，他们很快就会自行消失。
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