如何才能快速榨干一本书的所有知识，避免低效阅读呢？

每天花30分钟阅读，降低自己的焦虑感。但发现看了后面，忘记前面的，貌似每天都在“学习”，实则在做无效阅读。

看一本书，如何才能做到高效阅读，跟这两点有关：

第一，这跟你有关；

第二，这跟书有关。

跟你有关的部分：

1. 你对这本书感兴趣吗？就像我对心理学感兴趣，我书柜里都是心理、哲学相关的书籍。如果对这一本兴趣度不高的书，就很可能翻了几页就搁置在一边了。

2. 这本书让你有收获吗？如果没有收获感，我们潜意识中就会把这件事判断为低价值的事情。

跟书有关的部分：

1. 内容布局有逻辑性。这样可以引人入胜，就像打游戏一样，上一局让你拾取的道具，可以帮助你解锁下一关卡。逻辑思路涣散，拼凑章节，自然也会让读者觉得主线不清。

2. 通俗易懂配案例。降低阅读难度，有利于知识的内化。如果都是生涩的专业理论，未配合案例讲解，那么读者会不明所以，很难自己做上下文理论的衔接。

真正能够帮助降低焦虑的，是你能够明确感知到你已经从书籍中汲取到了有利于自我成长的内容，或是能够转行到工作中，增强自己技能实力的知识。

对于心理学从业者或是爱好者来说，我们可以阅读《津多巴普通心理学》。这本书符合内容布局有逻辑性，并且每章理论的讲解，都配合上了图文案例，帮助读者去理解这些心理学知识。

心理学贯彻这我们的一生，不论是开头提到的发展焦虑，或是生活中的个人隐疾，都可以在《津多巴普通心理学》这本厚实的书籍中，找到有关联的解答。它也能够告诉你，心理学到底能有多有趣。

很多我们非常难解答的问题，甚至有些难以启齿，羞于面对的心理问题，在《津多巴普通心理学》中都有着专业的解答。

例如提问：为什么人会沉迷于看情色小视频？为什么看情色视频的人，大多数都是现实中的单身狗？

大多数人听到这个问题后，都会掩面而笑，但答不出个所以然来。

《津多巴普通心理学》从专业角度给出了解答：这是我们大脑中的多巴胺在起作用。

多巴胺是一种大脑神经递质，是一种天然的让人快乐的化学物质。当我们每点击一个新视频，或是打通了一个新游戏关卡时，大脑就是分泌多巴胺给与我们奖励，让我们感受到快乐。

所以，让你晚上熬夜还忍不住刷小视频的时候，这就是在追求多巴胺的犒赏。

研究人员曾对每周看4小时情色视频的人，进行大脑磁共振扫描，发现经常看情色视频的人，大脑的奖赏和激励回路的激活较弱，灰质较少。

也就是说，经常看情色视频的人，大脑中多巴胺的奖励激活会弱于不看情色视频的人。

随着年龄的增长和看情色视频习惯的保持，可能会发生的问题是：原先可能由于伴侣不配合，无法获得性生活，通过看情色视频来获得满足。久而久之，即使遇到一个可以发生性行为的伴侣，男性很有可能无法勃起。因为他们的大脑已经习惯于从情色视频中获得满足，而不再能通过正常的性活动中获得足够的刺激。

这一方面，男性受到的影响会比女性更严重。

那么对于青少年来说，如果将视频中的内容运用到实际与女性的交往中的话，会让年轻女性反感。因为视频中所呈现的男性攻击性，并不被年轻女性所喜欢，所以常会因此而拒绝年轻男性的示爱。

同时，对于缺乏两性交往经验的人来说，通过情色视频来设置的期望值，总是会在现实中受挫，以至于常年结交不到异性。

如果性功能已经由此被影响，可以如何解决呢？

一些脑重塑研究表示，如果男性在几个月中不再利用情色视频来满足性的话，将有助于克服勃起性障碍。

在这个章节中，我们能够看到《津多巴普通心理学》利用心理学知识，解答了日常生活中人们的难言之隐。

了解到了这些，对于父母而言，可以用这个向子女传递正确的性教育知识。对于夫妻而言，可以正确的对待性功能障碍，并一起配合治疗。

如果我们进一步好奇，对于那些不存在看情色视频的人，但却一直交往不到对象，是什么原因呢？

同样，这个问题也可以从心理学角度得到解答。那就是应用依恋理论。

依恋不但是人类所有，就连小动物也是一样的。

最著名的一个例子是：一只母鸭孵化了蛋，其中除了它自己下的鸭蛋，还有一颗混入的鸡蛋。小鸡被孵化出来之后，就把母鸭当成了自己的妈妈。当母鸭带领着他们一起下水时，小鸡也会跟着“养母”走到水边。这就是“印刻”。

对于人的话，对生母和养母的依恋会更复杂。这个在很多社会类新闻中可以看到。

一个人的依恋模式和程度是不一样的。最早形成在与照料者的互动关系。

安全性依恋的人，早年和照顾者在一起的时候是放松的，从而形成了对人的信任感，能够良好地融入到人际互动中去。

成年后，拥有安全性依恋的人，能够自信地追求异性或是享受异性的追求，不会患得患失。即使异性会离开一段时间，自己也会怡然自得，并不会对恋爱对象产生怀疑。

那么这段关系将会进行得比较顺利，质量较高。

不安全依恋则可以分为两类：焦虑-矛盾型和回避型。

焦虑-矛盾型依恋的人，能够结识异性，但常会感到不安。会怀疑对方会不会抛弃自己，并且也很容易感到自卑和羞怯。

这会造成恋情容易受到波折。这种源于早年他们的照料者给予的养育质量偏低，造成孩子会处于焦虑不安的状态下。照料者也缺乏安抚孩子焦虑情绪的能力。

这样的孩子长大后，就没能发展出自我情绪稳定的能力，也较难被其他人所安抚。

回避型依恋的人，是会躲避亲密关系的。因为这样的关系会让他们感到不安。当然，这类型的早年照料者质量更差，以至于儿童拒绝与照料者互动，甚至回避与照料者的眼神接触。

这种依恋关系模式，不但会影响我们谈恋爱，还会体现在与家人的相处，与学校老师和同学的交往，在职场跟领导和同事的互动。

安全性依恋的人，能够良好适应人际环境，且善于与他人互动。

焦虑-回避型依恋的人，常疑神疑鬼，不容易对他人产生信任感。

回避型依恋的人，很少会与他人建立亲密的情感关系。

如果你想测测自己当前的依恋模式是哪种类型的，《津多巴普通心理学》P291页上也提供了自测问卷：

一、你觉得下面三种描述中，哪种与自己最相符？

1. 与他人亲近让我不自在，我很难完全信任他人或依赖他人。（不安全性依恋、回避型依恋）

2. 我觉得他人不愿与我太亲近，我经常担心我的爱人会离开我。（焦虑-矛盾型依恋）

3. 我发现我很容易就能亲近他人，也能自然地依赖他人。我很少担心会被人抛弃。（安全性依恋）

在电视剧《幸福到万家》里，女主角何幸福嫁给了邻村农民王庆来。在乡下务农时，两口子过得挺好的。 

但去了城里，幸福成为了律师关涛的员工，并由于出色的工作能力和自强不息的学习精神被关涛提拔，还一起带着外出跑业务。 

此时王庆来看关涛横竖不顺眼，从觉得他会对自己老婆居心不良，也会怀疑何幸福是否能够忠诚于自己的婚姻。

婆婆在这对小夫妻进城务工前，特地在王庆来的内裤上缝了一个口袋，给了王庆来几千块钱藏在这个口袋里，留着自己用，还提醒自己儿子：你老婆是个活络心思，你自己可要留心。

从这些情节来看，婆婆和王庆来都偏向于焦虑-矛盾型的依恋模式。而何幸福是个安全性依恋。

所以当一本书可以为你的解惑，对你的人生发展有帮助，内容与你的生活有联系度，你就能内化其中的知识。

作者：许烨 国家二级心理咨询师 美国NGH认证催眠师

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