走出失恋三十三天

吴竞

爱情，这迷人又折磨人的东西，让人能身处甜蜜的天堂，也让人身处无助的地狱，举足无措。它能让最冷静的人变得抓狂，让最理智的人变得愚蠢。你幻想过无数次与她执子之手，与子偕老。霎那间，他那句“我们还是分开吧。”摧毁了你无数次幻想的美好未来。

你的哀求，让他更加无情。不再回复你的信息，不再接你的电话。你发誓自己一定会改，虽然你根本不知道怎么改，他才能再回心转意。他却更加坚定要分开。甚至威胁说，再骚扰他，他就拉黑你。更甚至，你已经失去了任何可以联系他的方式。

从心理学上来看，在经历分手后，你会经历五个阶段。吴竞老师会从每个阶段你们常犯的错误，造成的问题，解决的策略三个方面来一一解析。

也许，有人会说，我干嘛知道我的情绪如何！我只要知道怎么快点再快点修复她或他就好了！如果你是抱着这样的想法，你就会因为你的浮躁，让你失去真正修复他的心的机会。如果你不知道自己的情绪如何演变，你就会身处一团迷雾。任由自己的情绪带动自己做出无数错误的选择，无数错误的行为。把他已经冰冷的心推的更远，让你的修复更加无效。修复，是走一条康庄大道，还是走一条你们觉得是捷径其实是死胡同的路，就看你们能不能遏制住自己那颗浮躁的心。

今天老师会从心理学的角度帮你们分析一下你们情绪的演变，让你们知己知彼，百战不殆，让你们在修复的路上少走弯路。

第一阶段：否认

如同幻肢症一样，在头疼欲裂中醒来，你拿起手机，又像往常一样，想和她说上几句话。你突然惊醒他已经提出了分手。“不，我们怎么会分开呢！不会的！”你的心撕裂着痛，你拒绝相信，你希望时间倒退，你希望一切都没有发生 。一阵阵窒息，你觉得你快死了。你紧紧的闭着眼睛，希望一切都是一场梦，一场可以马上就醒的梦。你去到那条你们经常去的那条街，渴望在条熟悉的街寻找到他的影子。这时候，你还没有接受甚至没有意识到失去。

常犯的错误：不认同他的情绪，不尊重他的选择。像从前一样和他说话，叫他的昵称，呼唤她亲爱的，当一切都没有发生。以为只要自己假装什么都没有发生，以为只要自己不答应分手，就不是真的分手。还像男女朋友一样与他说话。

造成的问题：真性分手的时候，对方一定是积压了对你的负面的情绪。在这个时候，对方对于你的不愿接受，会产生极大的反感，觉得连分手这事情你都不能让他顺心一次。和你在一起简直就是折磨。这个时候会激起对方更大的反抗情绪和敌意。

解决策略：提出了分手，必然是对方思考良久的事情，此刻，他的心是极其坚定的。你无论愿意不愿意，你都无法动摇。如果是离婚或许还要和你商议，如果是分手，就是单方面发出一个声明的事情。你的假装一切没有发生没有任何的用处。这个时候，你最佳的选择就是同意，不哭不闹，假装成绅士（淑女）。而且，你的潇洒同意还会让他突然间觉得是不是自己做了错误的决定。担心自己做错了选择。因为你好像一副失去了他，还有更多选择的样子，莫非你是奇货可居的，是自己做了错误的选择。就像你打算扔一件衣服，突然有人出来说，“呀，这件衣服挺好看的，你送我吧！”这时候你会突然有一点的不舍。

注意事项：保持态度的一致性，不要前一秒说好。下一秒，他似乎没有表现出不舍的意图，就马上又不同意。即使她有不舍，在这种情绪点上，她是不会表现不舍，因为不舍没有胜过对你的失望。

第二阶段：愤怒

愤怒常常来源于自己的无能为力。你无法阻止她的离开，渐渐怒火中烧。你的大脑开始尖叫。“为什么要这么伤害我！”、“为什么要这样对我！”、“我对你还不够好吗！？”、“你怎么可以这样！”你忍不住想打电话质问她，忍不住向她吼！你的痛苦让你愤怒，让你想嘶吼，让你无法控制你的身体。你咬的后牙痒痒。这时候的你被愤怒撕扯的丧失了平静。

常犯的错误：一个人在深夜里突然间崩溃，用手机编辑出上千字的短信，微信。那个字都因为你的情绪不能自控而颤抖。你恶言相向。指责对方的无情，狼心狗肺。贬低对方，尤其是对方介意的地方。更有甚者有男生会对女生使用暴力。

造成的问题：尤其是在不同意分手之后，你又去恶言相向，丧失了一致性。而且还会让他觉得你是个心胸狭窄的小人。更加降低对你的评价。指责对方的无情，狼心狗肺。只会让对方觉得你丝毫没有认识到自己的问题，不承认自己的问题还甩锅给她。贬低对方是语言的暴力，动手是行为上的暴力，都是你对自己无助的一种宣泄。你宣泄在对方的身上，必然会给对方带来痛苦，也给对方带来坚决分开的念头。

解决策略：虽然人性如此，愤怒也是正常的心理现象。但不要让你丑恶的嘴脸出现在本来就对你心生反感的人面前。这样只会带来更加无法弥补的伤害。你可以去找朋友唱歌发泄，和身边好友吐吐苦水。可以去健身房里运动到虚脱，可以把工作填满胡思乱想的时间。如果你还是不能平静下来，可以去寻求专业的心理咨询师的帮助，去平复内心。

第三阶段：讨价还价

不，一定还有缓和的余地，一定可以有办法让他立马收回他的想法！我要承认错误！哪怕让我跪在他面前都可以！到底什么能让他收回他的话！你心急如焚，你想尽你能想到的办法，可为什么都没有用？

常犯的错误： 你不断的提起你们过去的种种，诉说你有多爱他。你试图和对方辩论，讲道理，试图说服对方不应该和你分开。你让对方给自己一个机会，拉着他承诺“你要相信我！我这次真的改！”你死缠烂打，在他家楼下苦等，希望可以感动他，来怜悯你。你求她再说一遍他爱你，仿佛他说出这句话，就真的又能爱你如初。你威胁她，他如果离开你，你就对感情彻底绝望了。你又威胁她，她如果坚持和你分手，你就跳下楼去。

更有人去找对方去要回自己曾经送的东西。为什么会有这个举动呢？首先，他没有办法接受投资失败，没有任何担当去承担生命中的风险，所以他想赶紧祢补自己的损失。女人永远不会爱上没有担当的男人。男人也同样会觉得这样的女生过于物质。这样的人表面上看是小家子气，实际上他是缺乏爱的能力。更缺乏维持长期关系的能力。其次，他渴望通过这样的讨价还价，万一那个女生（男生）不还东西，他就可以不承认双方是分手了。最后，他抱着这样一丝丝想法，如果这个女生（男生）不舍得还他东西，是不是就不和他分手了。

造成的问题：你以为和他讲感情，可以让他回忆起自己曾经多么爱你，可她却只会想起你是如何一步步消消耗殆尽他的爱。你天天向他示爱“我真的很爱你，不要离开我！”，以为可以用自己的爱去交换回他的不离开。却没有想明白，他离开你，关你爱他什么事，是他不爱你了！你死缠烂打，不断的信息、电话轰炸。以为就能修复他的心，不和他失去联系，反而把他惹急了，拉黑了你所有的联系方式。和他讲道理，你求对方给你一次机会，你试图去用嘴遁修复，你却不知道千里之堤，溃于蚁穴。你们爱情的堤坝早已蚁穴丛生。你不想着去重建修河堤，只是冲着坍塌河堤嘶吼“站起来啊！站起来啊！你忘了你曾经有多爱我吗？”、“站起来吧！你再相信我一次好不好！！”你觉得河堤会站起来吗？而你用生命作出的威胁更暴露了你的需求感，他越觉得你是一个没有价值的人，对你更佳厌烦。很多时候，来访者给我发过来一条上千字的信息说，“老师，我这么发他会不会就原谅我了？”

我只想告诉这些抱着傻傻念头的学员，你们的信息在自己看来或许是诚恳至极。但你们大部分发的内容在女生看来都是在推卸责任，毫无改变的可能性。更何况，她坚定的心，不会因为你的一时嘴炮就解决的，这不是电视剧，不需要那么多台词，他要看的是你从内而外的一种改变。你越多的嘴炮，他越认定你不可救药，虚伪至极。他会想你之前干什么去了，以前怎么毫无意识去改？最可怕的行为则是要回你曾经送他的东西。这是死招，会彻底毁掉他心中为数不多的留恋。

很多男生以为要回东西只是在弥补自己的损失，对她而言，你是如此的下作。送她东西不是因为喜欢她，想让她开心。而只是想睡她，如同嫖娼一般。她觉得你从来没真心的爱过她。她的心凉的更加彻底。如果你还有一丝念头想和她在一起，就不要做这样把后路断掉的事情。

解决策略：不要再提你们之前的感情。她一定是对你们的感情已经彻底失望，才选择了分手。如果你还一味的在他面前提感情，他一定会下意识的抗拒和你交流。和要离开你的人解释你其实不是如何如何，去和他辩论，只会让他觉得你是死不悔改，拒绝和你交流。包括修复的过程中，也要尽量的多和他交流有趣的话题，隐藏自己的修复之心，降低他对你的防备。你尤其要明白一件事。修复的过程中，要让她感受到，是她再次选择你，是她自己看到你变化后做出的决定！而不是你强迫、乞讨而来的！千万不要三句不离复合。

第四阶段：消沉

在种种的错误修复姿势之后，你开始意识到自己的无能为力。你无助的不知道该去做些什么，你的无用功更让你陷入深深的无力感。你沮丧、痛苦。想要挣扎，但又看不到一点希望。一切都失控了，一切都丧失掉了希望。未来漆黑一片，你的计划被命运嘲笑着撕成碎片。你在黑暗和痛苦中不知道该何去何从。你的头脑甚至开始麻木，更有些人会想到了自杀。

常犯的错误：借酒消愁本无大错，但在醉酒之后，拨通他的电话，向他哭诉，我离开你之后是如何悲惨、伤心、无助。也许对方会流露出一丝怜悯，但更多的是让他觉得如此的你怎么配得上他，坚信和你分手是明智的选择。 你总是会想起你们感情中，自己犯下的种种错误。懊悔自己怎么那么蠢，但是你却不知道如何做才能不那么蠢，才能让她更爱你，而不是失去对你的兴趣。全身散发着颓废之气，生活方式变得更加糟糕。

造成的问题：没有人愿意当你摇摇欲坠的人生里那根救命稻草。好像你把你的人生都寄托在了对方身上，带给对方无穷的压力。你会把对方也拉进你消极、痛苦、无助的深渊。你们已经分来了一段时间，他的情绪也渐渐的没有那么敌意，你本该在这个阶段向她展示出你在改变，变得积极、乐观、向上的你，变得知道如何回应她情绪的你，变得知道如何维持长期关系。可你却更加糟糕，萎靡不振。老师理解你们失恋后的痛苦，那是可以让人整夜无法入睡的痛苦。但你心爱的人，他怎么会重新爱上一个比原来还要糟糕的你。

解决策略：在她面前呈现出积极、乐观、向上的你，学会如何回应他的情绪，知道如何处理你们感情中的问题，如何培养持续的吸引力，如何维持长期关系等等……让他动摇自己的想法，让他觉得你原来挺有魅力的，自己选择分开原来不是那么明智。如果出现自杀、自残倾向等极端行为的，你们则需要专业心理咨询的帮助。

提示：只是说说而已并不能让她意识到自己的决定似乎是不明智的。也不能动摇她的决定。你如果只是嘴上说改变了，他和你一接触，还是换汤不换药，这样又将增加修复难度。另外，常见情况是，你改了你认为不对的地方，结果你认为是问题常常不是问题，你没意识到的才是你真正的问题。

第五阶段：接受

你渐渐地意识到她的确是离开你了，也意识到了她们并不是为了故意伤害你才离开你的。但这个时候的你有足够的动力去改变的，但你找不到改变的方向，你不知道如何去改。这里需要注意的一点是，不要觉得自己好像冷静下来了，就试图和对方做长时间的严肃会谈，来讨论感情问题。在对方坚决分手的情绪点上，无论是提出复合，还是严肃的会谈，都会让对方弹起对你的防卫机制，并且一定会三句不合更伤感情。尽量短小的聊天来代替，轻松友好。这个时候的目标就是带着你们曾经美好的回忆，自我成长。疗愈自己的创伤，解决自身的问题，带着自信的微笑，不急不躁，运筹帷幄的修复或者断爱。

☆我是吴竞

国家二级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

情绪压力、人际关系、婚姻情感、家庭关系、职业发展、性心理、个人成长

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