如何“对付”焦虑

 李艳 

之前整理的一篇关于我和我的焦虑如何相处的。我的焦虑大部分来自己我的工作。09年去的北京，从事的互联网行业销售工作，互联网行业特点发展快，员工普遍年轻化，竞争大，每月2次业绩冲刺，月中和月底，公司的文化也是以业绩为荣，没有业绩为耻的环境，比如没有业绩要当着整个公司几百人去喊我给公司丢人了，我给北分丢人了之类。我个人性格比较好强刚到公司，也没有经验，不会做销售，其他同事有业绩，接受不了自己没有业绩，每晚失眠，心里烦躁。

当时刚刚大学毕业，每天下班就和同学聊天，因为在职场，和同事沟通，事后可能紧张有压力，担心这个事情被传播，所以呢 也就同学们，圈外的人，吐槽，说说自己的不如意，去诉说来缓解自己的不如意，如果我们能有积极的朋友去诉说是非常好的，因为烦恼能够诉说，基本都能缓解百分之50以上。当时签单的合同，都会自己复印一份，做成一个成功档案，自己业绩不好，或者工作状态不好的是时候，翻翻看，也告诉自己 之前可以有业绩，现在也可以复制之前的成功，我们呢，如果不涉及到合同，也可以记录下自己认为成功的事情，比如我今天怎么样了，怎么样了，做个成功档案，情绪低落时可以看看，自己的每次进步自己都有认可，自己积累力量。

有一点时间我看陈安之的视频，其实这就是所谓的靠积极的东西给自己洗脑，现在很多人可能排斥被洗脑的的这个词，但我认为洗脑是中性词。就像电脑一样 windows7也会更新到window8，xp系统升级一样，自己的大脑也需要有新鲜的东西，给大脑升级。反复听陈安之的视频，精神上得到很大的激励，遇到苦难脑袋总是有一句蹦出来，没事，我可以成功的，如果用现在心理学的话，就是通过学习，给自己重新定义了，给自己积极的心里暗示。比如我是最棒的，我是很优秀啊，爸爸去哪里的，阿拉蕾，一个几岁的小女孩，常说的一句话就是我很优秀啊。

网上都说他妈妈教养的孩子真好，其实哪怕我们是成年人，我们也可以给用我们现在的经历，阅历来给自己下个定义，定义成我们想要的样子，比如我想成为个勇敢 包容 ，有爱的女人，说着说着可能自己也就真的是那个样子了。 同时 也可以给自己找个离自己近的精神偶像，那些品质是自己想拥有的，他遇到一些事情是会怎么做，我当时就是把公司业绩好的精神榜样，遇到具体问题，我就会问自己如果是我的哪个精神偶像他会做什么，做着做着自己也就和他一样。 

销售单位每个月都要有销售目标，有的时候目标让我们可能会觉得压力重重，我当时呢，是每月初都写这个月最想做的10件事，比如看电影，和朋友吃饭等等，当时业绩完成时，就兑现一个，这样我也不会觉得为了工作而工作，而是为了自己想要的生活。当自己疲惫时，拿出来这个小本，看看，这月我做了好多自己想做的事情，心里也会很舒服。当我们对自己怀疑，不自信时，我当时用过的方式，拿出一张纸，写自己的优点，有多少写多少，写完一看，啊，原来我这么优秀啊？其实不管别人欣赏我们与否，我们要学会欣赏自己，有一段时间我的qq签名，各种我可以看的见，都是悦纳自己，先让自己愉悦起来。那就在白纸上写优点，我还做做过在白纸上写自己最近所有的担心，一定是写出来。

如果是想，我们可能是理性的，意识层面，如果写出来，是和潜意识都沟通的。写出所有的烦恼，看着这些烦恼，深呼吸，放松到看到这些没有那么大压力时，把这些纸撕碎。这个方法大家可以用下，因为美国有做过统计研究，基本我们的烦恼百分之90，都没有真的出现过。这个数据是通过上万次的实验的来的。另外呢，在白纸上，写下自己拥有的，比如我健康的身体，父母对我很好，婆媳关系还不错，或者同事关系还可以。我们大多数多时候烦恼，是因为我们盯着别人有的，我们没有的。

不过我们可以换一种形式，先看看自己拥有的，看看自己身边的资源到底有多多，自己有多幸福，从自己拥有的出发，再去创造自己想要的。说到这里我想到一个小故事，说是在监狱  一个窗户，一个囚犯，看到是对面黑黑的墙，而另一个囚犯看到的时候外面皎洁的月光。这个故事就告诉外面，凡事换个角度，会有意想不到的心境，也就是积极关注。在写上呢，还可以每天记日记，好的坏的，都可以写，我们不可能总是有好事，也不会一直都是坏事，比如我最近状态不好，我也把事情描述出来，把那些情绪词描述出来，比如很悲伤 沮丧啊，不过日记最后，我都会鼓励自己。同时，我在看美国著名脱口秀主持人奥普来转时，她提到她在忙都会，写下今天最让自己感恩的5件事情。我也尝试这样去做，包括在我们公司推广了一个月，我记得当时同事分享，今早迟到，领导没有批评我，类似的都是一种小幸福。当我们静下心来去写，真的会有胸口的大石头移开的感觉，当我们不把别人对我们的好，哪怕父母，另一半，同事，朋友对我们的好，当做应该的，我们做一个懂得感恩的人，会发现人生原来是另一个样子。还可以给自己写信，像对待朋友一样的写信给自己。和自己聊聊自己最近过的怎么样，好不好，像朋友一样和自己对话，刚才提到的几种 和写来下来相关的。

那情绪低落，我还用过，跑步，爬山，但我比较懒跑步，爬山坚持的少，一般自己心里不舒服时，我会选择一个人走路，去陌生的，自己不熟悉的道路，一直走，走到自己累为止。对情绪很有帮助。运动的方式有很多，瑜伽啊，逛街啊都可以，大家可以结合自己的实际情况去做。

14年工作压力特别的大，脾气特别差，一下班和家人就是吵架，不知道大家有没有这种情况？其实不是对方到底有多不顺眼，而是我们处在情绪中，他们只是我们的一个情绪出口，不过这样却伤害了对方。哪在当时我接触到冥想15分钟，让自己从焦躁中拉到平静中。大家心烦意乱是也可以做做冥想，网上有大量的冥想引导语。很多时候我也坐不住。还有一段时间，我总是和陌生人吵架，不过吵完感觉就特别舒服，我下班总是用滴滴叫车，我当时总是和司机吵架，上车就和司机道歉说对不起啊，刚刚真的不是因为你，而且是我工作的原因。

有时候一上车，就开始哭，自己的眼泪不自觉的就流出来，那时候我还问一个老师，我说老师我怎么这么爱哭，那是个男老师，他给我回复，说他也经常哭，并且做个虚的小表情。当时就是释然了，情绪需要一个出口，不对自己，家人伤害，不压抑自己的委屈，愤怒等正常情绪。我们是正常人，要允许自己有各种情绪，没必要压抑，只是找到自己的情绪出口。另外也可以大家多读读书，最开始也不喜欢看书，一看书就困，晚上失眠，我就看书 因为看书犯困 我就睡着了，后来发现书里的人物过的日子 还不如我，心里就特别 敞亮，尤其那些大人物 ，你发现真的经历很多很多的磨难，看他们和困难痛苦做斗争时的状态也会影响到我，一方面自己绝对不是哪个最不幸的人，自己要看的更宽一些，所有的困难都是暂时的2书里的哪怕一句话都会影响到自己，我喜欢读历史类的书籍，读史明智。如果看书我们看不下去，也可以看电视剧，视频。讲座都可以，能吸收进来的。当我们选择积极关注时，不管以什么方式都可以找到对我们自身受用的点。

心理学上有句话欲要整心，先整其形，我们可以把自己收拾的漂亮，家里，办公环境都是收拾干净，我们不好管理自己的内心，不过可以很好的管理自己的行为，如果我们状态不好时，一直邋邋遢遢，我们就处于一种恶性循环，我们可以靠行为让自己跳出恶性循环。当我们内心想要好时，我们就有力量让自己从焦虑中走出来。愿我们都能拥让自己幸福的生活的能力。

☆我是李艳

国家二级心理咨询师，坐标北京

我擅长以下领域

情绪压力，个人成长，职场发展

另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除

扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取