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作者：茌圆圆 2017-08-22 2471次阅读 1个赞
暂停，以便能处在当下。
我们生活在一个压力非常大的时代，我们当中的很多人都处于一个各方面都对我们有期望、有要求，和快节奏的文化中，我们很容易对自己以及对自己最重要的东西失去连接，我们很可能活在与自己的身体有一定距离的地方，我们没有生活在当下，生活在这个我们生命开场的地方，无论你是一个家长、医生、白领、管理者或是学生，你正在被正念所吸引，希望它能让你的生活更好些，也许你想要你的思维更清晰，工作更出色。
也许你想要一种方法能让你感到更放松、更平衡，或者你感到自己被一些坏习惯所困住，这些习惯对你的工作、生活以及人际关系都没有益处。改变的方法从带着觉知进入当下这一刻开始，正念练习能解决我们内心共同的渴望，对于中心感的渴望，对于自己身体、和他人相处有归属感、更舒服的存在于我们身体里的渴望。一位医务人员陪伴几百个人走过他们临终的这段时间，在他们临终所窝的病床上，一次又一次的听到他们说：“他们最大的遗憾就是没有能做真实的自己。”我们用一辈子的努力都用来满足自己和他人的期望和标准上，结果，一生也没有过我们自己真正想要的生活。
通过智能手机，几位哈佛的研究人员，跟踪了几千个志愿者的想法和活动，他们发现几乎一半以上的时间，我们的想法和我们正在从事的事情没有关系，而另外一个说法是，我们的心在游离，我们没有处在当下，这是令人惊奇的事，他们发现当我们处在当下，专注于我们正在做的事情的时候，那是我们最开心的一刻，无论我们是正在对话，走在路上。经常进行冥想，是一种训练思维更少游离的方法。
正念是在当下这一刻，你觉着内在或外在正在发生的一切，这个由一件简单的难以置信的的事情开始，暂停，想象你在一个电影院里，完全的沉浸在一部快节奏的惊悚片里，突然，屏幕定住了，不再被行动所带走，你便能决定你在哪儿，你周围的人、你能觉知到身体的脉动的张力，你正在想什么，你感觉到了什么，你处于一种暂停的状态中。学会在生活中暂停，能将你带回真正在发生的事情中，你没有在被电影所完全困住，在那暂停的空间里，你能更清楚地看到你在干什么，你感受到了什么，以及周围正在发生些什么，所以，想象某个时刻，你被堵在路上，你的电脑死机了，你丢失了非常宝贵的工作，你的老板或者伴侣批评你，你的孩子大发脾气，通过正念，你可能得以暂停，找到一个清晰和同理心的空间，于是你能够记住什么是真正重要的，并且用一种智慧的、和善的、平衡的方法去应对。
这个暂停将你从重复那些对你幸福没有任何帮助的老的行为模式中放出来，这是诗人 Mara post wait 的话，不要试图去拯救整个世界，或是做那些会让你沾沾自喜的事情，相反，在你生活的浓密的生命里，请你出一个空间，然后在那儿耐心等待，知道那属于你生命的歌落到你自己捧起的双手上。在仅仅是短暂的暂停之后，你能够开始感到更多的生命的活力、清晰和内省，所以让我们开始今天的练习。暂停，以便进入当下，请找到一个姿势能让你舒服的、静静地坐着，既要坐直保持警觉，同时也保持着身体的放松，双手轻松地搭在膝盖或者大腿上，轻轻地闭上双眼，或者睁着双眼用柔和而包容的目光凝视。
当你进入静止的状态，请感受一下，你正在做停顿，并且进入了当下，带着温柔的觉知，注意到你当前身体的状态，尝试进行一个饱满的、深深地吸气，然后，缓缓地释放它，要足够的缓慢，这样你才能感受呼气的感官体验，空气经由你的胸部、喉部、鼻腔的感觉，现在，让你的呼吸回到它自然地节奏，并且感受到你能够放松，感受重力，以及大地是如何的支撑你，注意到在这单纯的当下，没有任何的评判，你刚才身体的状态，温暖、清凉、放松或是紧张，也能够注意到你的思维和心在当下的状态，它原本的状态，是缓慢的、快速的、喜悦的或是悲伤地，并且可以拥抱它们，简单的觉察你待着哪里，感觉到坐着的时候身体接触到大地的感觉。
在这一刻，活在当下，注意到，无论此时在你的生活中正在发生着什么，开心的，还是疼痛、紧张、担忧，你都能够活着当下，你的觉察能够让你注意到这些，并能够处在这一切之中的时候，还能感受到放松，并且带着广阔和善意的当下感，注意到当下的一切，并且愿意花一分钟存在于其中，感觉能够简单的处于当下的那种艺术，并且知道你能够一次又一次的回到这种状态，在铃声响起的时候意味着这次正念练习的结束。当你进入下一件事情的时候，让你的觉察带着这种简单的当下之感。
☆我是荏圆圆
国家二级心理咨询师、我在常州
☆我擅长以下领域
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