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作者：茌圆圆 2017-08-22 1971次阅读 1个赞
首先铭记我们现在做的是练习，不是做到完美，有时语言会显得机械，或者带来反面的效果。带着慈爱和非评价的觉知，总之，练习下去，久而久之，如同水滴穿石，心变得柔软有爱，善意也变成你可以依靠的强项，当觉知和友善交织在一起，你将变得更有智慧。
带着挫折和焦虑感去留意呼吸，渐渐的一种空间感会慢慢打开，以至于可以怀抱这些情绪，鼓励自己去命名这些感觉，允许挫折去升级和害怕去扩张，然后去发现当这些感觉扩张的时候，它们也就慢慢失去自己的力量。无需评判这些感觉、或者让它们离开，只要将它们认作人们的保护性反应就够了。
带着友善和慈悲保持着它们，富有爱心的祝福，这时候你可能会注意到，在强烈的情绪下还有其它的感觉，在愤怒之下，还有伤心、害怕和担心，在焦虑之下，还有无助、羞愧和无能感。在带着慈悲，拥抱这所有的感觉时，你会认识到作为学生、孩子、医生、父母 挑战无处不在，渐渐的你会感觉自信，能够应对这些挑战。强烈的情绪并非故事的结局，随着情绪上的平衡，你会尝试有效的沟通，并针对问题作出必要的改变。
让我们来试试吧，带着谦和与尊严坐下来，允许你的身体安顿下来，带着善意去注意所有的存在，让你的身体充盈着友善的微笑，现在，让你的身体回到自然地呼吸节奏，或者让身体成为锚点，继续着平静的、轻松地正念，当你的注意力游离了，友善的把注意力带回来，现在让我们把注意力放在强烈的消极情绪上，回忆在你生活中一个艰难的情境，它可能发生在工作、家庭或者其它地方，当你回忆起或者浮现出这件事情时，允许你自己回忆起当你处于这种困境中的感觉。
现在，选择一种此事浮现的一种负面情绪，它可能是恐惧、受伤、生气或者挫折，无需专注于困境的故事中，放下这些故事，而是去感知身体的感觉，留意着情绪在哪里，允许它在那里呆一会，用呼吸为它创造一些空间，你可以温柔的命名情绪，给它空间，让它带着，在正念的空间里让它们扩散，现在加上慈悲，无需评判，或者试图让它离开，用慈悲怀抱与之相关的所有苦难，看看它如何对慈悲做出反应。
当你允许这个强烈的情绪的存在，想想世界上还有更多的人正在经历着同样的情绪，让你的慈悲之心成长，去承纳那他们的全部，假如在最初的情绪之下，有其它的强烈情绪存在，带着同样宽广的觉察去承纳它们，温和的允许所有的体验的存在，让慈悲心和正念自然地发挥它们的作用，如果你在应对这些强烈的情绪时，被它们淹没，可以单纯的允许自己回到呼吸和身体，停住一会，以便自己能够再次扎根大地。
当你感觉稳定的时候，再次尝试面对一点消极的情绪，现在，让我们带着这份理解来进行核心练习，带着注意力回到你的呼吸或者身体的锚点上，当某种强烈的身体感觉或者情绪、特别是消极情绪出现时，将慈悲的觉知带入那种感觉，在它移动或者变化的过程中，温柔的给它命名，过一会，当它减弱，或者你与它相处自如时，回到呼吸上，直到其它强烈的感觉浮现，就让你自己活在当下，让呼吸和情绪保持平衡......（2分钟）持续这个练习
☆我是荏圆圆
国家二级心理咨询师、我在常州
☆我擅长以下领域
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