一个初三考生考前焦虑的催眠过程分享

首先通过共情建立连接

第一眼看到孩子是萎靡不振，沮丧，脊柱弯的缩在沙发上，低着头。通过之前她妈妈和我的沟通我先和她聊起来，一开始她也不太作声，都是我说话。因为自己也是一个妈妈，曾经也受到了类似考试压力，所以感同身受，所以能很好的共情她的体会。

整个过程我都称呼她为宝贝。我说：“宝贝，我也曾经和你有过和你一样的感受，一样面临过考试的压力，也曾经一度想要放弃，想要逃跑，所幸我最后坚持了下来。”然后说了一些以前面对考试怎么焦虑的亲身感受，虽然也害怕过考试，但是一直又考到中年依然还会面临考试的过程，告诉她人生就是有这些关卡要过。然后和她分析她感到沮丧的原因：之前小学初一初二的成绩比较好，后来由于压力的原因，成绩下滑，排名排到了班级的后头，看到有些同学之前比自己成绩差的跑到了自己前面，但是又由于自己的要强（好强和自卑往往是一体的两面）还有感到妈妈期待的压力（妈妈也由于心急常唠叨了她），导致了现在她的更加焦虑和低落的情绪。

分析了这些原因之后我和她讲了一些躯体和精神相互关联的知识，能量受阻经络运行不通顺会让人紧张不舒服的知识，然后告诉她给她做一下身体放松和腹式呼吸练习，这个放松过程会让人很舒服很柔软轻安，感觉到她对我的信任，然后就开始给她做了一个放松身体，连接身体感觉的催眠。因为孩子的身体形态可以看出，她身体紧绷，肩膀耸立起来，脊柱不直。

第二步，放松催眠

引导如下：取一个舒服的坐姿坐直，两腿怎么放舒适就怎么放，保持脊柱挺立，做几个深长匀缓的呼吸，一，二，三.....这个过程中你可以睁开眼睛，任何时间感到舒适也可以闭上眼睛，深深的吸气....，感觉清凉的空气吸进来，感觉气息延着脊柱一路往上到达头顶（边用手在她背部的中线往上导引，一边帮助她脊柱打直），增强她的气流的感觉，缓缓呼气，感到气息延着前面的中线（任脉）往下走，把温暖的气息送回腹部单田，.......（这个呼吸过程引导了三到五次，一边用手帮助她把耸起的肩膀抚触放松下沉，几个深呼吸下来，可以看到她身体明显放松了一些），接着引导她呼气的时候，可以轻轻的发出一点声音，呼或者嘘，慢慢她眼睛闭上，享受放松带来的沉静安适的感觉。我加强暗示，这个感觉非常舒服，非常美好，她慢慢呼气发出嘘的声音，我引导她，把身体里紧张的感觉通通都呼出体处，让紧张消失掉，把清新的空气吸进来，通过血液循环输送全身，让身体的能量都得到激活和苏醒。她慢慢呼吸变得深长，感受到呼吸带来的身体的通畅和放松。接着我让她把手放在自己的胸口，感受自己心跳的感觉，感觉一下自己的心跳，是快，还是慢，力度怎么样，只是去聆听一下自己心跳的感觉，去连接一下自己身体的知觉，我们的身体充满智慧和能量。

这个过程中她身体越来越放松，越来越沉静，然后我问她，你现在还感觉到身体哪个部份很紧绷明显的部位，她用左手摸自己的头，她说头还是有点沉，有点晕，不舒服的感觉。然后我说很好，没关系，我们慢慢来放松我们的头，我扶着她慢慢靠在沙发上，然后我用手托着她的头，把头放在了一个舒服的靠垫上，我让她把手放在紧绷的地方，不断暗示她：放松头皮，以及头皮下面的肌肉和细胞，把里面紧绷的压力通通都释放，释放，深深的吸气，缓缓的呼气，让紧绷的感觉随着呼气呼出体处，让它流经你，感觉头部上方有一层厚厚的云层，但是现在太阳出来了，太阳照射下来，穿过云层，照射在你的头顶上方，慢慢把云层消散掉，消散掉，越来越薄，直到把云层完全消融。感觉阳光像沐浴的温水一样撒落在你头上，非常舒服 ，非常放松，非常温暖。把头部所有的压力了紧绷都消失不见。

接下来我让她想像去到了个自己舒服的地方，是草原还是大海，她说是草原，然后我就引导她躺在一片碧绿的草原上，不远处还有小花点花，美丽极了，我让她看看远处是否有牛羊，她说有，然后我让她感受这份放松和悠然自得的感觉，感觉微风吹过，吹来阵阵清香，感觉大自然的美丽和神奇。接下来我加强暗示让她记住这个放松的感觉，只要下次自己感觉紧张，就可以自己回到这个放松的场景。接下来我把她唤醒。

结束后她说体会到了从未有过的放松，头部也放松了许多，感觉蛮舒服的。我和她继续身体和情绪的相互关系的知识，告诉她身体是心灵和情绪的显化，身体的肉体也会影响我们的心灵，教了她一些伸展的动作和呼吸方法来打通身体的能量，（主要运用的教练状态，及道家导引术，她脸色变得亮了些，接下来我告诉她，身体获得了释放，心灵也会更有勇气和力量面对挑战和接纳一切。她点头表示理解是这样的。

接下来，我和她聊了聊和妈妈的关系，她说妈妈的唠叨让他感觉到压力和反感，所以不想和她说话。因来时间关系，我没有多聊这块。接下来我再给他做了一个催眠，主要想处理一下她和她妈妈的关系问题和让她获得自己的能量。

第三步，唤起她心中的爱和资源

身体扫描放松催眠后（省略）.......我让她想像一个回旋楼梯，（时光回溯法）先想像一个回旋楼梯往下走，一级一级往下走，数数三，二 一，走到地下室，接着是一个走廊，尽头是一扇木门，三，二，一.....，数到一时打开木门就回到了儿童时期，提示她看到了一幅很开心温暖的画面和场景，里面有妈妈，她说看到了自己在玩耍，妈妈在一旁看着她，我让她看看妈妈慈爱的眼神，妈妈的眼睛里都是满满的爱，妈妈是这个世界上最爱你的人，你就是妈妈永远的宝贝。妈妈永远都在默默关注支持你，只是有些方式不是你喜欢的。我暗示她：有了妈妈的爱，你可以面对迎接一切困难和挑战，即使有挫折，也是来成就你历练你的，力量就是你自己身上，接下来我让她想像一个小时候妈妈抱着她场景，体验妈妈的温暖感觉，力量感，妈妈的怀抱永远向你敞开。看到她脸色蛮蛮变得有些红润，表情温暖起来，感受到她获得了妈妈能量的滋养，我就唤醒了她。并像妈妈一样拥抱她，让她感觉到被爱被接纳，被呵护的温暖感觉。

第四步，结束总结，给予期待，把催眠中的体验带到现实生活中我蹲下来看着她的眼睛，一手轻按在她的肩膀上，温柔地和她说：“你的内在有无穷的潜力，只要去唤发自身潜能加以转化，眼前的问题不但不是问题，而且是让你变得更好的机会“。并对她提出了希望：”相信你可以面对人生这场考试，你肯定能做到，努力了面对了就算失败也是财富，因为年轻还有机会，经历挫折也是生活的馈赠“。她点点头。

最后我告诉她实在不想去学校可以不去，但是最后一周自己调整一下状态，去参加了考试就不会后悔，因为她基础本来就不错，只要调整好心态，全力以赴，妈妈也不会怪你。自己以后也不用后悔。我最后告诉她：“我非常爱你，你是个很棒很懂事的女孩，也非常相信你可以做到你真正想做的事，最后还给了她几个大大有力的拥抱，让她感受到爱和力量。她也非常真诚的对我说，谢谢您，老师”

后来回访她妈妈，当天回去就和妈妈有些沟通了，不再那么抵触情绪。最后如期参加了中考，还考得不错重点中学，考了550分。上高中开学后电话回访，她妈妈说她乐观开朗了许多，和妈妈关系也更好了，她自己也说：“现在我好啦，对未来更有信心了“。

☆我是黄数萍

国家二级心理咨询师、我在南昌

☆我擅长以下领域

恋爱情感、情绪压力、学生成长

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