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究竟该怎么面对“拖延”?

作者:陈丽琼   2018-03-27   4257次阅读   4个赞

  2年前,家里的沙发腿的根部几个螺母脱扣了,摇摇晃晃的,女儿拿来了一摞书垫在支架根部,沙发才勉强能用,不过,坐沙发的时候总会担心,是否牢靠。有一天,我去遛弯,恰巧碰到一位女士举着大大的牌子“沙发维修”,我急忙上前问我家的沙发是否能修,她胸有成竹地告诉我,没有一点问题,上门维修就好啦。我喜出望外,留下电话和地址,约好了时间静等上门了。当天下午,这位女士带一名维修技师前来,不到30分钟,我家的沙发就轻松搞定了。一个拖延了2年的问题,解决起来只需要30分钟。

  前几天,从淘宝网买了个花架,是需要组装的,看起来好麻烦哟。快递来了之后,又放了好多天。终于有一天,下定决心用一个下午的时间组装。装的过程还是蛮顺利,并没有花很多的时间,一个漂亮的花架就组装好了,再摆上自己喜欢的花,心情好极了。

  从生活类似的事情时常发生,“拖延”会耗费大量的成本,比如:

  1 产生愧疚、沮丧的情绪。

  一般来说,拖延的事往往是应该做的,但是还没有做的事。我们的内心会对自己有个期待,希望自己能够及时的完成,所以,只要这件事情没有解决,心中的愧疚、沮丧会时常影响着自己。

  2 怀疑自己的能力。

  如果一件哪怕非常简单的事,自己总是拖延,无意识当中会对自己产生怀疑。久而久之,遇到事情更加有畏难情绪,拖延的现象会更严重。驱使自己“拖延”的具有代表性的信念有:

  1 我还有很多其他重要的事情要做,这件事就搁浅吧。

  2 马上行动要比拖延更痛苦。

  3 我会累坏的。

  4 我没有时间。

  5 我不会做。

  6 我做不好。

  这些信念只说明一个问题,在为自己的拖延找理由,以获得一点点可怜的踏实感。令人痛苦的是只要拖延的事没有完成,沮丧、愧疚的情绪就会时时找到我们,让我们疲惫不堪。

  “拖延”让我们如此痛苦,究竟该如何面对?

  1 加强体育锻炼,获得饱满的精神状态。

  拖延有很多的原因,其中,身体的健康水平是一项重要因素。人们长时间使用电子产品(手机、电脑、平板电脑等),甚至对电子产品产生依赖时,拖延的现象就会越多。解乏锻炼的人,身体缺少活力,也会出现拖延。每天进行适当的体育锻炼,比如,在户外步行或慢跑1-2小时、静坐30分钟、静站30分钟、瑜伽15分钟等等。

  2列出“拖延”事件清单,完成后买小礼物庆祝。

  根据自己的实际情况,每天列出自己经常拖延的一些事件,并安排在适当的时间里去完成。

  从3件、5件或10件等循序渐进列出拖延事件并完成。当天完成3件以上,买一个小礼物庆祝。这样做的结果是:会增加对自己的信任,越做越有信心。

  3拖延的时候,果断的确定时间开始。

  拖延随时会发生,会给人造成困扰。前面提到的沙发、花盆事件就是一个很好的例证,在发生拖延的时候,果断的告诫自己,“拖延”比“马上行动”更容易,然后安排一个适当的时间,马上去做。


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