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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：陈丽琼 2018-03-27 4269次阅读 4个赞
2年前，家里的沙发腿的根部几个螺母脱扣了，摇摇晃晃的，女儿拿来了一摞书垫在支架根部，沙发才勉强能用，不过，坐沙发的时候总会担心，是否牢靠。有一天，我去遛弯，恰巧碰到一位女士举着大大的牌子“沙发维修”，我急忙上前问我家的沙发是否能修，她胸有成竹地告诉我，没有一点问题，上门维修就好啦。我喜出望外，留下电话和地址，约好了时间静等上门了。当天下午，这位女士带一名维修技师前来，不到30分钟，我家的沙发就轻松搞定了。一个拖延了2年的问题，解决起来只需要30分钟。
前几天，从淘宝网买了个花架，是需要组装的，看起来好麻烦哟。快递来了之后，又放了好多天。终于有一天，下定决心用一个下午的时间组装。装的过程还是蛮顺利，并没有花很多的时间，一个漂亮的花架就组装好了，再摆上自己喜欢的花，心情好极了。
从生活类似的事情时常发生，“拖延”会耗费大量的成本，比如：
1 产生愧疚、沮丧的情绪。
一般来说，拖延的事往往是应该做的，但是还没有做的事。我们的内心会对自己有个期待，希望自己能够及时的完成，所以，只要这件事情没有解决，心中的愧疚、沮丧会时常影响着自己。
2 怀疑自己的能力。
如果一件哪怕非常简单的事，自己总是拖延，无意识当中会对自己产生怀疑。久而久之，遇到事情更加有畏难情绪，拖延的现象会更严重。驱使自己“拖延”的具有代表性的信念有：
1 我还有很多其他重要的事情要做，这件事就搁浅吧。
2 马上行动要比拖延更痛苦。
3 我会累坏的。
4 我没有时间。
5 我不会做。
6 我做不好。
这些信念只说明一个问题，在为自己的拖延找理由，以获得一点点可怜的踏实感。令人痛苦的是只要拖延的事没有完成，沮丧、愧疚的情绪就会时时找到我们，让我们疲惫不堪。
“拖延”让我们如此痛苦，究竟该如何面对？
1 加强体育锻炼，获得饱满的精神状态。
拖延有很多的原因，其中，身体的健康水平是一项重要因素。人们长时间使用电子产品（手机、电脑、平板电脑等），甚至对电子产品产生依赖时，拖延的现象就会越多。解乏锻炼的人，身体缺少活力，也会出现拖延。每天进行适当的体育锻炼，比如，在户外步行或慢跑1-2小时、静坐30分钟、静站30分钟、瑜伽15分钟等等。
2列出“拖延”事件清单，完成后买小礼物庆祝。
根据自己的实际情况，每天列出自己经常拖延的一些事件，并安排在适当的时间里去完成。
从3件、5件或10件等循序渐进列出拖延事件并完成。当天完成3件以上，买一个小礼物庆祝。这样做的结果是：会增加对自己的信任，越做越有信心。
3拖延的时候，果断的确定时间开始。
拖延随时会发生，会给人造成困扰。前面提到的沙发、花盆事件就是一个很好的例证，在发生拖延的时候，果断的告诫自己，“拖延”比“马上行动”更容易，然后安排一个适当的时间，马上去做。
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