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作者：蓝德剑 2018-06-15 2343次阅读 0个赞
每个人日常生活当中都会产生许多的情绪以及被情绪所困扰。很多的心理咨询有各种各样针对情绪处理的方法来疏导情绪和化解情绪。
那我今天跟大家分享一个新的观念就是 情绪本身不是一个问题，而我们与情绪的关系才是问题所在。
怎么样来理解这句话呢。比如说恐惧。我们日常生活中可能常会遇到的情绪。我们上台演讲会恐惧，我们看恐怖电影会恐惧，我们在路上遇到抢劫被劫犯拿着刀指着脖子也会恐惧。但是大家肯定会发现这些背后的实质是不一样。首先第一个恐惧，你对这个恐惧背后的感受也是焦虑是担心。 第二个恐惧 对它的感受也许是兴奋。 第三个恐惧 对它的感受 那也许就是对死亡的恐惧啦。 大家发现第二个感受往往决定了你和第一个情绪之间的关系。所以我们要处理的不是第一个情绪，而是第二个感受。
所以这个问题就是，你在这个事件中有什么感觉和情绪。 你可能会说 生气 愤怒 哀伤。 然后问你对于这些感觉又有什么样的感受？那第二个出现的便是真正失调的问题所在，你和你自我的关系。
那既然知道了，我们又要怎么样去转化这个关系呢。那接下来提供给大家一个方法去处理和转化这个情绪。参考下图
选择一个可以可以跨3步距离的空间，然后首先要让自己先放松 ，然自己深呼吸（放松是打开你自己和你内在的管道这个过程会贯穿全部）
1 回想一个你觉得有不舒服的情景，看到 ，听到，感受到但是的环境，带给你内心的感觉，有什么情绪，内在有什么感受。当你想到的时候允许这个负面的情绪出来。并且锚定子你的位置上。
2然后往后退一步，把这个感受留在第一个位置。你站在第二个位置上。问自己这个问题，你对于这样一种感觉，这样一种情绪又有什么样的感受。这个部分出来之后体验完，锚定在这第二个位置上。
3在往后退一步把第二个感受留在第二个位置上。你来到第三个位置，在这里放松，深呼吸，和自己内在链接，呼吸，觉察自己的身体哪里是自己的中心。然后对你的中心问这样一个问题，我好像是一整片天空前面的那2个情绪是2朵乌云，我需要什么样的内在资源可以去包容和转化这2者比如更有爱，更有自信，跟多勇气。（这个过程不是用你思想去想，而是你问出这个问题，内在会自然呈现） 当这个资源出现的时候，去体验它，扩大他。
4然后带着你的资源进入到第二个位置，感受你将资源带入到这个感受的什么发生了什么变化。
5感受完了之后在将资源带入到第一个位置，带入到那个让你产生负面情绪的环境中。
6做完之后可以根据自己的满意度打分，觉得还不是特别满意的，可以在加入新的资源，在走一遍。
以上就是我本人经常会运用的技巧 欢迎大家去尝试。效果很不错。
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