社交网络与人际焦虑

　　最终，你还是要回到线下生活。

　　我的一位好闺蜜前两天参加了一个单身联谊交友的活动，参加这样的活动，一方面当然是希望能遇到有缘人，另一方面也是希望能多结交一些生活中的朋友。所以这次的联谊交友活动本身的设置就没有很强的目的性，活动环节也是轻松愉悦，尽可能让大家彼此了解互相交流。

　　在活动中，朋友一直大方的展现自己，认真的做自我介绍，积极的参与活动，表现也比较出众。可是整场活动下来，期间并没有男生主动找她说话进一步交流，结束之后也没有男生主动约她进一步的了解，她独自一人怅然若失的溜达到一家咖啡馆坐下喝着咖啡，不知道是自己表现的不够优秀还是因为其他的什么原因。

　　而在这时候，手机微信提示，有好友相加，是刚才活动中的一位男士，一直到当天晚上，一共有七八个男生加她，表示对她有好感，希望可以进一步了解。而朋友当然不会记得谁是哪位了，问他们刚才正常活动中为何不跟我打个招呼说个话呢？基本的回答都如出一辙，人多不好意思开口，不知道说什么，等等。朋友非常困惑的跟我说，即使比较羞涩敞开心扉的聊什么，至少主动打个招呼自我介绍一下总可以吧，为什么人们都这么热衷于微信交流呢，即使面对面的时候都不知道该怎么说了，这是不是一种时代病呢？

　　是的，尽管互联网时代给人们提供的社交途径越来越多，人与人的关系却好像越来越疏远，我们更不愿意与人亲密。互联网究竟让我们的生活更热闹还是更孤独？在这个时代，我们如何才能获得高质量的社会关系？

　　我们都渴望良好的人际关系，它让我们身体更健康，更少患病，更加长寿，以及更幸福等等。我们对社交的需求是如此本能而强烈，那么，随着线上的、虚拟的社交的发展，会对我们造成什么样的影响？

　　一系列关于社交网络的研究表明，虚拟的社交并不能真的扩大你的交际圈，相反，你越多地使用网络社交，可能会越感到孤独。并且，使用网络对人们的家庭关系影响最大，他们和家人的联系和交流会明显减少，还会伴随着社交圈的缩小，抑郁和孤独感的增加。原因是什么呢？

　　因为在网络社交给了我们安全的空间，我们可以避免面对面交流时的尴尬和窘迫，没话找话的尬聊，还拥有了思考时间，应对什么样的话题怎样回应等等，有些不好当面说的话也可以在网络上袒露心声。它就像是一个安全网，让我们在里面安全自在，不会有任何尴尬或者伤害。而我们却往往忽略了一个细节，就是情感的链接和传递，我们看到一个个的文字内容，语气语调和情感都是需要自己揣摩的，因此在网络聊天中感受不到对方的情感和真诚的态度。此外，在朋友圈微博等展示的一般都是较好的一面，很少展示自己的脆弱、沮丧的一面，所以当我们看到热闹的朋友圈，大家美好的生活时，越发凸显自己的负面情绪，等等这些都是社交网络使我们越感孤独的原因。除此之外，更多的社交网络使用还被证明会降低亲密关系的满意度，原因在于它会催生嫉妒和怀疑。

　　说完社交网络，接下来再谈谈人际焦虑，一般情况下，在进入陌生环境、和他人进行社交时，许多人都会有紧张和不适，会产生手心冒汗、脸红等身体反应。这也是很正常的，在适度紧张范围内，不会构成“社交焦虑障碍”。其实人际焦虑与很多方面的因素有关系，比如说人格特质，有的人天生外向，喜欢与人交往，有的人内敛，不善交流，在人际交往中焦虑感增加。这其实没有好坏，只要自己可以接受就好。另外会与沟通方式和内心敏感程度有关，有的人比较善于沟通和体察对方的情感，容易为他人着想，就会避免一些误会和尴尬，在人际交往中也更自然。而有的人也许是与成长经历有关，不太善于表达自己的情感和感受，自然也会难以觉察到对方的感受，表现出来的特点就是比较理性思维，重事实讲道理，所以在沟通中时常陷入尴尬的尬聊中。此外，如前面所述，网络社交也会让我们减少线下交流的频率，从而增加我们的社交焦虑感。

　　什么是我们需要的社交方式？

　　1. 提高社交的质量，而不是数量。

　　纽约大学的社会学家Eric Klinenberg认为，是社会互动的质量，而不是数量，决定了你是否孤独。有的人虽然独居、很少见人，但他们仍然在少量的社交中获得了满足；有的人虽然整天聚会，但却依然感到孤独。因此，无论是线上还是线下社交，、要想办法提高它们的质量——进行更有意义的谈话，交到更亲密的朋友。

　　2. 提高线下生活的比例

　　有研究表明，一个人线下（面对面）互动的比例越高，就越不容易感到孤独；线下互动的比例越低，孤独感则越强。但是，这并不能说明喜欢线上社交的人就一定更孤独。“真正重要的不是你用什么工具在交友，而是它是否扩大了你的线下交往比例。”社交工具的关键在于人如何使用，如果它们能够增加你的线下交往，网络也会让我们感到更不孤独。

　　3. 提高自我觉察，更加了解自己

　　比如可以去思考我在社交过程中，为何感到紧张焦虑和不安？是比较在意别人对自己的看法，是对自己或者他人有较高的期待，是不善于沟通交流，还是不善于表达自己和感受他人，还是在过往的经历中曾经有过挫败感，让我们心生恐惧呢，我们都可以去自我觉察，必要的时候也可以请心理咨询师来协助我们共同探索。

　　数一数，我们线下的朋友，那种随时能约，时不时小聚，互相串门的朋友，还有多少，快放下手机去见面吧~

　　以上啦。

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