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作者：薛美莲 2018-10-03 3291次阅读 12个赞
控制不了情绪怎么办？
常听身边的朋友苦恼：我也不想生气，不想发脾气，知道生气、发脾气对自己健康不利，也会伤害到别人，可是当别人的言行不合我意，甚至刺激到我时，真的是无法控制，非常痛苦，怎么办？
要回答这个问题，首先要和大家分享一个理念，即SOR非事件理念，以帮助大家理解，究竟是什么导致我如此生气？
首先说一下SOR理念。
SOR是三个英文单词的首字母，分别表示环境刺激（S）、人的感受状态（O）和行为反应（R）。通常儿童的行为反应是S-R模式，受到刺激即刻反应。随着儿童慢慢长大，O越来越丰富，行为模式发展为S-O-R模式。
举个不一定妥当的例子，我和你是同事，平时关系一般，有一天，一群人午餐后闲聊天，当着那么多同事的面，我突然心情不爽大骂你一通（S），骂得你狗血喷头，一无是处！给你这样一个刺激S，你会作出怎样的“反应R”？我知道你被我骂得满肚子委屈，要求你大哭半小时，之后会向你真诚道歉。告诉我，你会哭骂？如果哭，是哭一会儿还是按我要求哭半小时？你一定会说：我才不哭呢，是你在发神经，我干吗要听你的。但假如我骂的是儿童呢？孩子可能还没等我骂完，就已经哭得稀里哗啦了。能理解吗？我想让你思考的是：要不要R、R多久、R多强？是什么决定的？是刺激（S）决定的还是人的感受（O）决定的？ 在这个例子里，同样的刺激S，儿童和成人有不一样的感受O，这个不一样的O决定了不一样的反应结果R。显然，R是由O决定的。
换一种表达，也就是说：造成行为结果的原因，不是事件本身，而是我们对事件的看法，才是造成行为结果的根本原因。
我们通常说，这件事让我非常气愤。现在我们懂了，让我生气、愤怒的不是这件事，而是我把这件事放在心上了。放不下，就变成了心事。如果放下了呢？它就不是事了。我们要学会，把人放在心里，把事放在红尘里。
再来说一说“非事件”理念。
人的生命是由无数事件串联而成的。而所有的事，都可以归集为四类：第一类是想做就可以做的事；第二类是想做却不可以做的事；第三类是不想做可以不做得事；第四类是不想做却不得不做的事。当我们和相对人（比如妻子与丈夫），或者自己内部的二个我（比如自我与角色），对事件分类不一致时（妻子说孩子必须要上补习班，丈夫说没有必要；自我说不想上学，学生角色说必须上课），矛盾和冲突就会产生，生气、愤怒、痛苦、烦恼随之而来。所以事件本身不是矛盾冲突的原因，是角色与相对角色对事件的分类不同，才是导致生气、愤怒、痛苦、烦恼的根本原因。看来，协调好人与自己、与他人的关系，比搞定事情更重要。
综上，我们明白了生气、愤怒的原因有二。第一，不是那件事让我生气，是相对角色和我想法不一致，才让我心生烦恼，惹我生气。非关事件，处理好人际关系比处理事件更重要。第二，对那件事要不要生气、生多大气、伤多久心，是由我对那件事的看法决定的。大多数情况下（概率为90%），由O决定R，并不是S决定R。调整自己的认知，让自己有个好心态，是控制情绪的下手处。
也许你会说，道理我都懂，可是做不到。没有关系，成长的道路上有心理专家陪伴你、帮助你。上壹点灵平台找心理专家，让自己活得更快乐更健康！
如何处理好人际关系？如何进一步调整认知，让自己有个好心态？请保持好学好奇的心态，继续关注壹点灵平台专家的相关文章。
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