壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-626-0852

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨1:00)

心理杂志

管理情绪,在成长中收获喜悦

作者:陈鹏   2019-06-11   3263次阅读   10个赞

曾经的我,经常掉进湍急的情绪河流中,被裹挟着上下翻腾,无力上岸。记得年轻时的自己,性格认真率直,一丝不苟,经常不惜为一件小事较真生气。懦弱的性格致使我愤怒的情绪无法表达,只能选择忍耐和压抑,同时又害怕影响和别人的关系,变的担忧和委屈……就这样被各种情绪所控制,无法摆脱而又痛苦不已。

在学习心理学的10余年里,个人成长成为我生命中的主旋律,我渐渐变成了情绪的主人,能清晰的觉察到自己的每一份起心动念,明了情绪的来龙去脉,陪伴着自己的情绪,和她在一起。有时担心害怕也会来到我的生活里,我已经不像从前那样视而不见,避而不理,会很好地去接纳这点点滴滴的生命中的自己。有时烦躁不安也会相伴左右,就停下匆忙的脚步,用心体会“她”的需要,陪“她”一起缓慢前行。就这样,在不断的成长和修炼中,我的性格发生着可喜的变化,胆小怕事,没有主见,变得目标明确,勇往直前;优柔寡断,多愁善感,变得豁达从容,坚定果敢……在这其中收获了无比的快乐和惊喜。

如何管理我们的情绪?

这些年心理咨询的过程中,我发现因为不能控制自己的情绪,致使情侣或夫妻冲突不断,最终导致分手的情况时有发生;因为不管不顾,任意发泄情绪,让亲子关系变得疏远而痛苦不已的母亲大有人在;在工作中因情绪问题,和同事、领导及客户搞不好关系,使自己变得被动的也不乏其人;更有甚者因为冲动而大打出手,伤及了别人和自己……种种痛苦皆因情绪而起,当事人都感到后悔不已。因为情绪的失控,让我们的生活偏离了正常轨道,让我们的情感掉进了万丈深渊。那情绪这匹野马,我们到底该如何驯服,又该如何掌控呢?

 

认识我们的情绪,不要否定我们的负面情绪

说到情绪,大致分为喜、怒、哀、惧等几大类别,一旦情绪产生波动时,我们的心里就将体会到愉快、生气、难过或害怕等各种不同的内在感受。情绪本身是没有好坏之分的,不同的情绪会起到不同的作用。但是我们经常会对负面的情绪持否定态度,例如恐惧和害怕。你是否因为这些情绪给自己带来痛苦而讨厌回避它呢,其实仔细回忆和体会一下,很多时候,正是这种紧张害怕的感觉,使得我们对某个决定慎重考虑和思量,最终找到了适合自己的解决方法。

还清楚的记得曾经有一位来访者,期初起初她特别不喜欢自己胆小的性格,总觉得别人都在欺负自己势单力薄。她在想与男朋友分手的时候,更是忧心忡忡,心怀不安,面对强势蛮横的男友,她仔细揣测和掂量,不敢断然分离,。后来在经过反复的地提出要求,温和而坚定的态度,以及给与对方极大的尊重和接纳后,最终达成自己的目标,郑重的告别和平地分手了。

后来我们在做咨询总结的时候,她才发现恐惧的情绪对自己的保护作用,如果不是紧张情绪的多次到来,她就不会那么慎重的考虑再三,也就有可能造成对自己的人身伤害,。想到这些,她不再在为自己的胆小而自卑,反而感谢胆小和恐惧带给她的安全和庇护。

 

解读情绪的背后

还有生气和愤怒,虽然曾经,我们为这些激烈的情绪付出过代价,但是请你再仔细想想,这些愤怒情绪的背后,到底隐含着多少没有被满足的需求。需要得到尊重?还是需要理解和支持?需要更多的空间?还是需要鼓励和陪伴?生气的情绪是提醒你去沟通和交流,从而满足内心的期待,达成彼此的共识。

学会看到每个情绪背后的故事和需要,才能读懂自己的内心,才有更多的机会走进自己和别人的内心世界。

 

调整、管理情绪

虽然情绪本身没有好坏之分,但有些情绪感受持续太久,会对人们的心理健康、生活、学习和工作有重要影响。因为情绪是一种心理活动,也是一种生理活动,情绪的变化会引起生理上的变化,有一些疾病就是长久的苦闷、焦虑、委屈等情绪压抑所导致的,所以学会管理和调整自己的情绪就显得尤为重要。

 

觉察和表达自己的情绪

当发觉自己内心有情绪在涌动时,就学会告诉对方自己的心情和感受。例如此刻我很伤心,听你这样说,我心里有些不舒服,听到你的要求,我很紧张,等等;有时眼泪和表情也可以帮助我们表达难过和愤怒的情绪,这些方式不仅抒发了自己的情绪,还可以提醒对方关注我们的感受;有时也可以直接告诉对方,现在我很难受,需要安静一会,也是对自己情绪的表达和关照。接下来可以寻找一些适当的方法来缓解自己。

有的人喜欢写日记来陪伴自己,有的人则必须找人倾诉来缓解心情,有的人需要在健身房里挥汗如雨,有的人通过哭,或者找个地方大叫来宣泄情绪……这种种的方法没有好坏对错,适合自己的就是最好的。但这些方法都仅仅是暂时起到缓解的作用,对于更深层,更长久的解决,还需要学会调整自己的认知,养成积极心态的习惯,才会真正地成长和改变。

 

明白情绪产生的根本

关于情绪的产生,经常是因为一些不合理的信念所造成的。一种是绝对化要求,就是要求别人都按照自己所制定的标准去执行,不符合自己的期待就不满意,不高兴。另外一种是以偏概全,以一概十的评判和对待别人,因为一件事就可能把对方说的一无是处,自己为此耿耿于怀。最后一种是糟糕至极的观念,任何一件事情的发生,都习惯性地往最坏的方面考虑,以至于让自己陷入紧张和恐慌。这些不合理的信念,如影随形的跟着我们,是造成我们情绪波动的罪魁祸首。

 

ABC合理情绪疗法

在这里我想介绍一种方法,可以从根本上调整我们的思维和情绪,就是ABC合理情绪疗法。这种疗法是由美国心理学家艾利斯创建的。A是指发生的事件,B是对这个事件的看法和观念,C代表最终的情绪和结果。通常我们认为,自己的情绪C,是由事件A引起的,责任都是在对方,所以觉得生气是有理由的,愤怒是合理的。ABC理论告诉我们,自己的情绪C,是由自己持有的信念B所导致的,所以自己要对最后的结果和情绪负责。

我们以生活中经常发生的一个场景为例,就是我们开车时有人插队。如果认为他是故意欺负人,或者素质太差,没有公德等等,那情绪必然是气愤至极,结果肯定是针锋相对。可有的人认为他可能是赶飞机,可能是去医院,可能是孩子在学校里发生了什么事情等特殊状况,然后就会等待和谦让,情绪也是平和的,没有波动和起伏。同样的“插队事件”,因为思维和观念不同,最终的结果也是大相径庭的。这样的事例在生活中屡见不鲜,所以要想掌控自己的情绪,必须学会调整自己的认知和信念,因为我们无法掌控外在世界每天都将要发生什么,只有培养自己管理情绪的能力,才能让自己坦然面对,泰然处之。

不断练习,成长改变

    要想管理好情绪,我们可以通过不断的练习,拥有积极心态,来改变对世界和事物的看法,来调整和理解生活中的各种挑战,才能真正地走出情绪的困扰。成长是一辈子的功课,不断地修炼和改变,宽容豁达,心情开朗才会常与你相伴,当我们能够驾驭情绪的时候,也就是我们能够收获情感和命运的时候,希望每个人都能成为自己情绪的主人,收获平静和喜悦的人生!

另因创作需要,个别图片引用自网络,若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系作者或本站,我们将立即将其撤除


扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取


10个人已点赞

评论(0)

期待你的评价哦~

心理咨询案例更多

心理咨询问答更多

相关文章推荐