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平台承诺 免费退改
请问大家都是怎么戒掉沉迷手机的呀，我知道...
巾帼须眉的鸿晖
请问大家都是怎么戒掉沉迷手机的呀，我知道这样很不好，可是每次一玩手机就很上头，不知不觉就忘了时间，一玩就是好几个小时，根本停不下来，请问大家是怎么做到在上头时及时放下手机，或者怎么做到戒手机的呀？
每次玩手机我都感觉内心有两个自己：一个说不能玩手机、停止玩手机、已经很久了…可是另一个就会说没事就一小会儿、再一小会儿、这一点儿看完… 每次都是后一个占了上风，每次累积就会导致长时间玩手机，每次都很痛苦。
请问大佬们都是怎么戒掉手机的呀？或者请问一般都是怎么戒毒的？求救救孩子吧[大哭][大哭][大哭][大哭]
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅。
不断让自己停留在虚拟的世界里边，其实也折射出你用自己的方式在主抗面对现实生活。然而每次自己都有不想玩的预设，但实质自己又不能自控，又会推翻你自己建立的预期目标，激化之下反而越容易，导致自己越发的受挫。介于目前的情况，一、可以给自己每一天制定计划方案，促使自己的生活正常化、常态化，二、接受自己玩手机的状态，不刻意的要求自己，三、逐步系统脱敏真正放下自己的手机。感谢你对平台的信任，对于深层次部分的因素，可以寻求系统心理咨询的援助！
有爱好吗。做自己喜欢的事情
您好，我是壹点灵的心理服务者吴晶京。
看到您的留言，觉得您真的很可爱，描述的画面这么生动，您说很困扰在玩手机的问题上有两个自己，非常矛盾，像两个小孩在打架。超我层面的你会对自己说要有规则，遵守规则，不能再玩手机了，看了很久了该停止了，这样太不好了。本我层面的你会对自己说还没玩够呢，真的难以放下手机。沉迷其中无法自拔，不知不觉中时间又过去了，也就这样日复一日，天天都会和手机在抗争，您现在感觉每天很痛苦，迫切想要知道怎么才能戒掉手机。
不知道您是学生还是工作了呢？您在看手机的时候感觉怎么样？每次看手机给你带来什么感受呢？看手机满足了您的哪些需求呢？有什么放松的方式呢？看了很久的手机以后您感觉怎么样？
给您几点建议供参考
第一，每天可以给自己规定看手机的时间，坚持做下去，能坚持一段时间之后就给自己一个想要的礼物，先从行为上改变吧。
第二，提升自己学习工作的动力，以此转移看手机的依赖。
第三，充实生活，培养让自己心情愉悦的兴趣爱好。
希望我的回复对您有所帮助，若有疑问，欢迎私信。
你好，我是壹点灵服务者卢耀梅。戒掉玩手机最好的办法就是出去运动，找事情做，其实总看手机真是没什么好处的，我这是为了做咨询回答问题都觉得头晕脑胀的，没事还是不要看。
首先，玩游戏刺激的大脑部位和吸毒刺激的大脑部位一样，这是为啥越玩越上瘾的生理基础，每一次玩游戏获得快乐的感觉都会刺激和强化游戏行为，继续游戏，这是网瘾难戒断，有点类似解毒的生物基础。其次，总是想玩控制不住，有其内在的心理驱动，内心深处有一股力量推动自己老是去玩。这个部分只能在深入的分析中去处理。最后内心还有一个声音会监管，不要继续玩了，这是一个人的自我功能，你的情况很明显，自我功能比较弱，无法有效对抗内心另一股驱动力量，这个都是急不来的事情，背后有非常复杂的内在冲突和原因，需要逐一梳理，逐一处理。
另外关于戒断方法，以戒烟为例，烟是刺激物，通过抽烟行为，获得刺激强化，戒烟的人通常是通过替代物替代，比如想抽烟的时候吃个瓜子，用吃瓜子行为替代吸烟行为，慢慢过渡，等到不吸烟以后，在减少吃瓜子替代行为。这个方法治标不治本，而且有效率不高。吸烟用瓜子替代，是因为二者刺激强度差不多，所以可以替代成功，游戏刺激强度远大于吸烟，你要找强度差不多的替代行为，能和游戏带给你差不多刺激的其他行为替代才能成功。否则基本上是无效的。
有两个办法，这个有点过激：强制性玩手机，一直玩一直玩，哪怕要睡觉，也必须起来玩，一直到极限，就是那种无论如何都撑不下去了那种情况，一次不行就多来几次。还有一个：培养一个兴趣爱好，多交朋友，慢慢来，一步一步脱离手机（希望对你有帮助）[呲牙][呲牙][呲牙]
你好！我是壹点灵的心理服务者邓楠楠。
理解你的处境和感受！沉迷手机是很多人会使用的一种应对方式，用来回避真正需要面对的问题，就像其它物质成瘾一样，会让自己陷入恶性循环。
其实，你能想着改变沉迷手机的习惯就是改变的开始，就该给自己点赞，下一步就是怎样能让自己慢慢摆脱对手机的依赖，和你分享以下几点：
首先，要给自己充足的时间，允许自己慢慢改变，不能要求自己快速改变，每天减少一点时间，同时给自己鼓励，积少成多，就会产生质变。
第二，不要自责，接纳自己的现状，觉察自己想通过玩手机获得或回避什么，找出背后的心理动因，进行处理。
第三，做好任务管理、目标管理、时间管理等自我管理工作，让自己充实起来。
如果需要帮助，请随时联系我。
您好，我是壹点零心理服务者程诗音。
其实在没有什么压力状态下，大家玩手机类似于一种大脑放松，手机可以调动我们的情绪，带给我们满足与兴奋等。想减少玩手机，可以给自己制订一个比玩手机更重要的目标。比如今天要听完两节课或者看完20页进度的书。当然，首先是自己内心真的认可这个目标的使命必达性！
其次，您内心有两个打架的自己，一个直接禁止，一个就一直玩。可以试着加入第三个自己，比如看书半小时，就可以玩手机半小时，作为完成任务的一个奖励。还可以制订闹铃提醒自己，每次玩手机不能超过半小时，等等。
真实世界越有价值感，在虚拟网络世界的时间会越来越少的。相信自己可以的，有疑问欢迎私信咨询。