我本来考试不紧张，不知道从什么时候起，考试特别紧张，晚上都睡不好，早上昏昏沉沉，复习的挺好的，但是考试总是没有复习的那么好，我不知道怎么办，好痛苦！
考试的时候紧张是很正常的。适度的紧张有利于发挥自己的水平。但是你这种紧张很大部分原因是自己的英语水平不高而造成的。
如何缓解紧张呢？
第一步：拿出一张白纸，写下让你感到紧张的事情。就是参加英语考试。
第二步：写下这件事情的后果，也就是参加英语考试考不好有什么后果。把最烂的结果提前呈现给自己。但是不要过多加入一些主观的东西，比如说考不好老师会以为我很笨，学的这么努力，还是没有好的结果。这就属于主观臆断。
第三步：看到了考不好的最差的结果，你就会发现其实也没什么啊。大不了就是这样呗。
第四步：反思改进，别人的经验不一定适合自己，慢慢改进找到适合自己方法。特别是英语成绩的提升本身就很慢也很难，因为需要足够的坚持，点滴积累。
说白了很多时候，我们的焦虑很大一部分是源于对未知的恐惧。平静的面对和接受现实，多反思总结，坚持到底，结果一定不会差到哪里去。
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
考试时候的紧张焦虑，是因为焦虑考试的结果，害怕考得不好，得不到满意的成绩，越是紧张就越考得不好，因为紧张的情绪办法让自己平静下来，头脑当中总是在焦虑，无法把注意力放在当下考虑的这件事情上面。
老师为你提供几个缓解你目前紧张焦虑的方法，你可以试一下：
第一，检测自己的信念系统，有的同学一想到学习不好就马上进入，没有好学历找不到好工作，一辈子无出头之日的灾难化幻想中，那么学习压力必然是很大的，我们都听说过知识改变命运对吧，但是真正让你逆天改命的是学习，甚至是终身学习。
第二，要安顿身心，活在当下，要把注意力从对未来的担心恐惧中收回来，而去关注每天学习生活中的点滴美好，这样可以缓解焦虑，
第三，给自己积极的心理暗示，比如焦虑是来帮助了集中注意力的，我的考试总是能发挥好。
第四，给自己一个专门的焦虑时间，用纸笔书写焦虑，感受身体，让焦虑的感觉，从身体里出来，让自己可以轻松上阵。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵平台的心理服务者刘庆盼！
考试前准备特别紧张，晚上睡不好，白天考试也昏昏沉沉，听起来，考试这件事情给您带来了一些焦虑。复习得挺好的，但是最终考试的结果自己觉得不够满意；自己想要去改变，但不知道自己如何去调整。感受您也有一些失落和自责。
我很能够理解您的痛苦，自己对于考试也比较重视，也确实付出了很多努力。但一方面考试结果不够满意，另一方面，考试的准备过程中自己也比较难受。当我们去追求一件事情没有满意的结果时，很多人都会觉得有些失落。
我能够感受您对考试比较重视，可以和我聊一聊，为什么在英语考试前后您会非常紧张呢？是发生过什么事情吗？
从心理学"情绪ABC"的理论来看，我们因为一件事情有情绪产生，往往不是事件本身的原因，而是我们对这件事的看法。英语成绩的好坏，对您而言，意味着什么呢？
我很能理解到您的焦虑，我也能够感受到您对考试成绩很重视，您一定是很上进的。关于焦虑本身呢？我有以下几点想法和您做个探讨。
1、回归当下
尝试聚焦下考试知识点本身。因为您说自己感觉复习得还可以，但是成绩 不够满意。我是想问下，是不是可能知识点在某个阶段不够匹配。可能您复习的知识点和当次考试的重点有些不同。
2、运动减压
不知道您平时会有一些运动吗？运动的话，也可以帮助您更好地睡眠、保持活跃的大脑。
3、倾诉减压
也可以试着倾诉，可以寻找您信任的同学和老师表达下自己的担心和想法，表达出来。
4、降低期待，减少自我苛责
英语学习是一个循序渐进的过程，您觉得自己复习还可以，是证明说您投入了比较多的时间学习，很多知识点也比较熟悉。可能只是需要一些时间融会贯通。
5、从焦虑产生的原因来看，可能我们是蕴含着对未知的担心，您担心的因素是否有可能消除或减少呢?
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助，如有疑问，欢迎私信!
您好，我是壹点灵的心理服务者陈娜，很高兴能回答您的问题！看到您说自己以前考试不紧张，但是现在考试很紧张，睡不好觉，复习的很好了，但是考试却总是没有得到很好的发挥，所以内心非常的急迫和焦虑，希望自己可以改变现状，是这样吗？
能够看得出您其实是一位好学生，平时功课也很不错，所以考试成绩不理想跟自己平时的用功程度没有太大的关系，这一点是值得肯定的，毕竟现在太多的哪怕是大人都很难做好自己平时的任务，很多都是临时抱佛脚，所以这一点值得我们学习。您说以前考试不紧张，那么是从什么时候开始对考试紧张了呢？现在您读几年级了？在学习中，您觉得考试对您来说意味着什么呢？有没有曾经考试失败，自责或者被家人指责的经历呢？能够看到您现在只要考试，晚上就睡不好觉，那么就会有一个连锁反应，就是第二天昏昏沉沉，那么您内心一定是有所焦虑的，您觉得你害怕的是考试本身，还是担心自己考不好的结果呢？如果考试成绩不如意，你觉得您最怕什么事情的发生呢？
首先，对于考试出现紧张其实是人的正常反应，在一定程度上是有积极作用的，但是如果因为考试焦虑无法入睡，那就会影响考试成绩。那么造成考试焦虑的原因有：1.自信心缺乏，
2.期望值过高。这两点都非常容易产生焦虑。3.父母的态度。比如父母非常看重成绩，很担心自己成绩不好，让父母失望。4.学校班级老师营造出来考试如临大敌的气氛。
后两的原因是外因，但是直接影响学生的内心，导致焦虑。
其次，那么如果缓解这种考前焦虑的问题呢，在这里给您一些建议：
1.积极暗示。多为自己打气，不要想太多后果。
2.用呼吸放松法，让自己全身松弛，放松肌肉。
3.可以给父母或者好朋友去倾诉，这也是很好的一种缓解焦虑的方式。
4.听一些轻音乐、走出户外，适当运动。
总之，您要知道，学习考试只是一个阶段性的需要，并不是人生全部，要以一种平常心认真对待，当焦虑情绪缓解，自然就不会失眠，相信您会考出好成绩来，加油！
最后，希望我的回答能给您带来帮助，祝您生活愉快！
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您好，我是壹点零心理服务者许艳丽
了解到尤其考英语时就非常紧张，复习的挺好，考试时的紧张，让自己力不从心了，紧张和焦虑的心态就油然而生了，是吗？
能感受到您的心情是焦虑的，无法平静的。
可否想象一下，为什么只有考英语的时候就非常紧张呢？是什么原因导致的呢？
一起来探讨一下考试焦虑的原因有哪些？
考试焦虑的原因有哪些？
1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
2 、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
克服焦虑的方法有哪些？
1、系统脱敏:
在考试前，可反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了，我根本做不完……
有些同学会说:"我不敢想象!"但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20~30次，一般很快就能平息不安的情绪。
如此反复多次(每2天进行1次，每次3~5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
2、自我暗示:
进入考场后，你可以暗示自已:"我能行"，"我紧张，别人也一样"，"我最棒"等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
3、宣泄倾诉:
当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
希望我的解答能对你有所启发，如有疑问，可寻求平台专业老师帮助