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睡眠不好怎么办？
贤惠的运骏
睡眠不好，一到晚上就睡不着，躺在床上翻来覆去睡不着，时间长了头好痛，怎么改善这个毛病
朋友你好，我是于涛。
看了你的问题描述，感受到题主因为睡眠问题，导致的的心理和情绪困扰。
很理解题主目前的情绪困扰，睡眠出现问题，会给我们生活带来较大的压力。特别是入睡困难，早醒，白天疲惫等问题的出现，往往会带给我们较多的烦恼和担心。
为什么会出现睡眠困扰呢？
首先，需要排除身体疾病的影响。
其次，更多情况下是因为生活应激事件，导致的心理压力过大，从而影响睡眠问题。
题主可以尝试觉察：
1.近期，是否在家庭工作生活上遇到挑战，觉得无法应对。睡觉前总是会陷入担心嗯？
2.睡眠困扰持续了多长时间了？（一般睡眠障碍，要持续一个月以上）
根据题主的描述，主要集中在睡眠问题出现的症状上。入睡困难，以及睡眠时间不足导致的头疼问题。
【怎么办？】
如果题主睡眠问题，持续时间不久，可以尝试使用‘矛盾意向法’。即，当自己睡不着时，不要强迫自己入睡，允许自己睡不着，甚至刻意去保持清醒。做一些自己喜欢做的事情（最好是静态的，看看书，织毛衣等。不要刷手机等电子产品）
当困意来临时再入睡，发现入睡会比较快一些。同时，无论几点入睡，第二天尝试正常时间起床，做自己应该做的事情。
很多朋友会担心，睡太晚，第二天可能会晚起，影响上班效率，或孩子上学。但是，起来太早了，可能会影响睡眠，担心长期下去会影响身体等。
这些担心都很常见，特别是影响工作和身体的担心。
其实很多时候，正是这些担心让我们对睡眠的焦虑变得更加焦虑。
一定时间的睡眠紊乱，不会过多影响工作效率和身体。
矛盾意向法的目的，就是通过不强迫的方式，让睡眠能够逐渐回归正常的自然节律状态。
当白天，我们能够做好自己要做的事情，生活中的压力事件可能也会随着时间得到解决，这样压力源也就没有了。
晚上睡觉时，也逐步能够回归正常节律。
如果睡眠问题，已经持续了较长时间，且很难通过认知调整。可以去医院，通过助眠药物辅助治疗睡眠问题，恢复身体状态。
当然，如果事生活中遇到了挑战，最重要的还是要积极和家人沟通，积极解决问题，这样才能更好的恢复睡眠。
希望我的回答对你有帮助，祝好运~