天天沉迷在手机小说视频上，我感觉我是不想振作起来面对工作。一边担心自己工作能力不足，一边不求上进玩手机，感觉自己在逃避麻烦的事情，在手机里多快乐，我想改变，身体和思维都不想改变，苦恼，再这样下去我就完了
上午好，我是壹点灵平台，心理服务者邢佳。
每天沉迷在手机的小说视频上，也感觉到自己在逃避麻烦的事情，为自己的工作能力担心，因为自己不求上进而焦虑，内心寻求改变。自己有很强的觉察力，知道问题所在，现在缺乏的是行动力，是这样吗？
可以给手机订上时间，把每天的时间分成许多的隔断。允许自己看手机，但到了规定的时间，果断的关掉手机，去做对自己有意义的事，也可以找家人和朋友帮忙，定时催促。一开始工作和学习的时间也不要太长，这样好开始好坚持，内心也不会太抵触。坚持下来后，给自己肯定，也可以给自己点奖励。渐渐地工作学习的时间可以增长。
感谢你对平台的信任，希望我的回答对你有帮助
祝您生活愉快！
您好，我是壹点灵的心理服务者张寅，很高兴能回答你的问题。
一边沉迷在手机小说视频上，不想面对工作，一边担心自己工作能力不足，似乎在逃避要面对的事情。
能感受到你虽然沉浸在手机的快乐里，身体和思维都不想改变，但是你内心其实是渴望改变的，你是希望能有很好的工作能力去面对处理工作上的问题。
想知道面对工作上的麻烦事时，你有没有稍微处理的不错的时候呢？那个时候发生了什么？你的状态有什么不同呢？是不是你所希望的状态呢？
从你的描述看沉浸在手机里逃避很大原因是因为担心自己工作能力不足，假如你觉得你理想的有良好的工作能力的状态是10分，相反最糟糕的能力状态是1分，你觉得你现在大概能达到几份的位置呢？ 如果你给自己打了一个分数，那个分数里面你做了什么呢？如果你已经提高了一分，猜猜你是做了什么呢？
您好，我是壹点灵心理服务者张俊老师。
听你的描述，一方面担心你的工作能力不足，另一方面又被手机里的小说和视频吸引，因为这能让你体验到短暂的快乐。在意识上，你想要改变，但是在身体和行为上你却动力不足，你担心这样下去你的人生就毁了，但是又不知道怎么做才能从这种冲突和矛盾中解脱出来。感觉到你现在有一种沮丧和无助的情绪。
非常理解你现在的状态，工作上的困难让你觉得不安，也无从下手，对自己的将来或许也感到迷茫。在工作中带给你的压力和挫败感无处释放，只能从手机里寻找快乐来补偿。其实，很多人在工作或者学习停滞不前，压力过大的时候也会用各种方式来缓解和逃避，这很正常。谁都喜欢做没有压力、快乐轻松的事，所以，这就是为什么有很多人刷手机到很晚也不愿意睡，因为这是他们每天唯一属于自己的放松时间，哪怕很短暂。
我能感受到你自责和沮丧的情绪，老师很想知道在你的描述里，你感觉在逃避麻烦的事，具体是哪种事呢？感觉不想振作起来面对工作的原因又是什么呢，是太困难去解决了，还是觉得没意思或者没有意义？这些事，逃避后就真能自动解决么？
能感受到你内在的冲突和沮丧，可是遇到困难，或者工作能力不够，这在工作上其实是很正常的事。我们可以求助别人，也可以继续多钻研多学习，通过提高自身的能力去解决。即便，放下工作，让自己稍许沉浸在小说视频上，也是被允许的，这样可以缓解我们的压力，无需过多的评判自己，是能力不足的，是不求上进的，是逃避的等等，来消耗自己。
老师给你几个小建议，或许能帮助到你：
第一，给自己设定一个目标，即便很小的一步。例如，怎样才算是工作能力是可以的，现在是什么程度，经过学习提高大致能到多少。给自己一点时间和空间，用小步子原理，慢慢学习，慢慢提高。
第二、设定看手机视频的限制。给自己设定一个时间，例如，每天看半个小时或者1个小时，到了时间就关掉。如果自制力不够，甚至可以先删掉，到一定的时间，如周末的时候再按上，慢慢的，它的吸引力对你就不会再那么大。
第三、不想改变是因为有好处，没力量。好处是暂时逃避困难，坏处是，不是长久之计。工作中的挫败感，在小说视频里得到补偿，根本原因是我们对我们的工作感受不到快乐。如果我们工作并快乐着，或许就不需要其他东西的补偿。学习找到工作的价值和意义，让它给你带来愉悦感。此外，身心是一致的，没有力量改变，那我们需要去寻找力量，怎么找？最简单的方法就是去身体力行的锻炼，例如跑步，攀岩，游泳等。身体的运动会分泌多巴胺，让你快乐，让你逐渐变得有力量。独处的时间会让你更多的看到自己的现时状态，有机会去觉察，去改变。
好，相信你来求助已经意识到自己的问题，有改变的想法，那么就去行动吧，每天一点点的尝试，等你再次回头的时候，会看到自己已经的很远。
在此感谢对壹点灵平台的信任，希望我的回答有帮助到你。
每天沉迷其中，整个人的状态都不太好，懒懒散散，没有精气神，原来我也爱看小说，一遇到问题就到手机里面找视频小说看，后来慢慢身体都不好了，工作也是一塌糊涂，后来慢慢跟着一起学习，改变了，现在每天都精神十足，遇到问题能很好的面对解决，不再逃避了，主页有v，可以加好友一起学习，改变自己
嗯，看到自己的问题了，在逃避什么？处理一下逃避情绪，祝福越来越好
谢谢
你好，我是壹点灵心理服务者张海清，很高兴在这里遇见你。
通过您的描述了解到，你现在天天沉迷小说和视频，你只是思想上浅层意识的想改变，而深层意识和身体却没有行动，同时比较矛盾，担心能力不足不去努力反而玩手机消耗时间，却想逃避，现在很纠结，矛盾和苦恼。
非常理解您现在的苦恼，心脑不一，想工作还没有行动，心理也反感这样的行为，面对生活吧有一种迷茫，知道自己在这样下去也肯定不行，这样就会很苦恼，矛盾。
我们现在意识到问题的存在不就是已经开始了改变么？那么下面是不是目标明确继续前进就可以了？
你说天天沉迷手机小说和视频，不想面对工作，是沉迷还是工作压力太大，小说和视频是你缓解工作压力放松调节的方式。针对你的情况给你以下建议：
1、根据现状分析，这种状态是暂时的还是长久的，暂时的状态只是生活的调味剂。
2、明确情绪来源，如果是长久的，他是来源生活，还是来源工作，有针对性的去调整
3、提升自信心，逃避不是解决问题的方法，只有直面问题，才能解决它。手机里快乐多是因为能从手机里找到归属感和存在感，在现实生活中也要提升自信，寻找归属和存在感。
4、分阶段制定目标，这样做起来比较容易，行动力会强一些。
既然我们已经在这里寻求帮助，看见问题，而且也想改变，这就是好的开始，自己没有坚定的信念，或者行动力不强，可以找一个咨询师带领一下，这样有助于你更好地解决你的问题。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看到你的描述，可能有很多人都有类似的感受，就像你说的“在手机里多快乐”。我有一个疑问，既然这么快乐，为什么还要寻求改变？甚至产生苦恼，发出“再这样下去我就完了”这么震撼的感叹。
所以我会对“快乐”打有疑问，是否这其中既有对手机内容本身感兴趣，又有可以暂时逃避一些现实生活后产生的快感，你只是把逃避带来的感受定义为了“快乐”，而它真实感觉依旧是痛苦，所以玩手机时是苦与乐的交织，放下手机只有焦虑和煎熬，这样加起来，苦多乐少，你自然就发出了这样的感叹。这是我的猜测，不一定对，因为文字交流无法即时澄清，所以也就只能顺着这个思路来稍作分析了。
一、认识症状
1.我不知道你有多严重，会不会到物质成瘾的阶段，已经对你的社会功能造成了重大的影响，如果有这种感受的话，最好去精神科看一下，先测一个SCL90，评估一下。
2.如果你的生理功能（饮水睡眠、器官躯干）、社会交往、工作学习等方面都还能运行正常，只是在头脑中不断有这两股力量拉扯着，而且这种“躺平”、“摆烂”也只是在下班后或休息日里发生的，个人觉得其实并没有什么好担心的。你听说过“情绪劳动”吗，它是美国社会学家亚莉·霍奇柴德在1983年提出的，她认为当个体必须根据社会规则或工作岗位来调整外在行为表达，甚至内在情绪感受时，他就是在付出情绪劳动。说得俗点，就是外面人设立得太辛苦，面具戴得太久了，你需要付出极强的忍耐力来克制和调整这些情绪。为什么会感到辛苦，就是工作期待你表现出来的情绪和你真实的情绪并不总是一样的，比如面对不喜欢的人还要强颜欢笑，保持体面，或者遇到领导让你做分外的工作，你也不敢发泄，反而要集中更多的精力，调动理性思维，去应付不熟悉的事务。情绪能量，或者说心理能量耗电迅速，晚上回到家，你就感到精疲力竭，想立马去放松充电，无非有的人选择运动，有的人选择吃顿好的，你的选择是刷手机了。
3.当然还有一种可能，你是处于这两者之间的，既有些依赖有些症状，又没有完全丧失社会功能，能完成其中的一部分，或者坚持的时间有限。这样的话，我的建议是你可以先具体化，找一个本子或者直接在手机上做记录，内容包括：时间、地点；玩了什么游戏、玩了多久；玩之前、之中之后分别的想法和情绪是什么，给这些情绪打一个分数；玩完手机后有什么后果。一天之内可以有多个这样的记录，甚至不用针对玩手机，比如对你的工作也可以记录一下工作前、工作中、工作后的想法和情绪、后果。先坚持一周，我估计你能从这其中发现出某些规律。
二、处理症状
1.如果真的很不幸被认定为物质依赖，而且社会功能受损很大，那也就只能“遵医嘱”了。到了康复阶段的时候，我建议你换个环境，比如身体允许的话可以去可可西里保护藏羚羊，或者去小岛上做观鸟员，总之是上网不太方便，事情也挺多，还能做些体育锻炼的地方。
2.这个就比较简单，要保持能量守恒既可以在这头的砝码上减一些配重，也可以在那头的砝码上增一些配重。比如试着不要立这么完美的人设，流失点粉丝也无伤大雅，或者干脆换个活少钱多离家近的工作；充能的手段也可以丰富一点，要是你觉得一般的健身读书太俗套，去谈个恋爱也不错。
3.这个难办一点，你可能要做个选择，究竟是手机更好玩还是现实中的某项工作或者某些人际关系更好玩。心理学家比奈提出影响一个人智力的因素有三点：逻辑运算、创造力和热情。没有人愿意和智力过不去吧，智力也是保障生活幸福的重要部分。所以我想邀请你找一找你自己的兴趣和擅长的事情有哪些，如果是在手机或者网络中，同时这个兴趣也能应付你的日常生活，不妨可以往这个方向发展试试，比如现在拍短视频的、做内容输出的、自己接单写小程序的都挺多；如果还是觉得在现实生活中哪样事情更拿手的话，你也可以去发展，说不定手机网络还可以成为你的助力，比如B站上的手工耿、帅农鸟哥他们；或者压根就把手机的使用途径逐渐往第2点上靠近，慢慢地变成只是你心理能量充能的工具的其中之一。
三、保留症状
忽然想到一个问题：如果产生了某个奇迹，你今晚睡着后，第二天起来发现自己身上的症状都不见了，你会是个怎么样的状态？你觉得身边的人会怎么看待你或者和你保持互动？会不会这个问题消失了，还会再出现一个问题，你觉得可能是什么问题？或者说，在什么样的情况下，你希望这些症状都回来或者回来一部分？还有一种可能，会不会你会不适应没有症状的生活？或者某一天你忽然就发现现在身上的这些症状就不是问题了，这会是在什么样的情况下呢？
还有一个办法，你也可以试一试，根据前面的统计，你应该能算出来每周花在手机上的时间吧，比如大概有20个小时，那你要不就在一周内单独留出2天的时间撒花了玩，真正快乐地玩，剩下的时间你就暂时装得和“正常人”一样，把手机仅仅当做是一个工具而已。先花一两周时间试试看，这样会不会有不一样的感受。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。