晚上如果玩手机翻到有意思的东西，就会玩到凌晨一两点才睡 。最近已经在克制了，能做到12点之前睡 。但是我想要加深早睡的念头，应该怎么做呢
你好，很有缘我们可以在这里遇见。
看到你的困惑，很想说完全感同身受，特别理解那种做了很多努力却收效甚微的失望感。可以给到你一些我亲测比较有效的建议，供你参考。
1.早起倒逼法
顾名思义，也就是用早起来倒逼早睡。很多人都以为要早起先得早睡，但其实这句话是不可行的。当一个人已经习惯了一两点睡，突然一下子要他十一点前入睡，那生理上是很难一下调节好的。我们常说早起毁一天，这一天可能精神会很萎靡，注意力很难集中，反应速度变慢，这些就可以很好的为你早睡提供生理基础和心理动力。都这么困了累了，晚上当然会早睡，因为身体实在扛不住了呀。如果当天扛住了，那请再多早起两天，到时候是绝对扛不住了。身体就像手机，电耗光了就需要充电才能使用。
这是生理基础，心理动力呢就是，我们会心理暗示：今天我起的这么早，一天都精神不佳，我要再不早睡，第二天岂不是精神更差，长期下去我的健康怎么办呀。
不过要注意，白天尽量不要补觉，不然到了晚上你就没有那么困了，又开始很晚睡，容易产生了恶性循环。当你能早起倒逼早睡后，上床休息时间一开始不要太早，譬如一上来就10点、10点半睡，对于一直睡得比较晚的同学们来讲，这会很难，你可以先试着11点半上床休息，然后慢慢的往前15分钟、15分钟得移。
2.沐浴二分法
所谓沐浴二分法x就是用洗澡分隔开晚上的时间。我们大多数人无法早早休息最大的障碍就是——手机。总是想着我再看会就睡，等我刷完这个视频，等我看完这一章啊，这个视频挺有意思的，点开来看看……这一系列“死亡循环”，根本停不下来。
那么最好的方法呢就是避开它。我们可以很好的借用洗澡这一行为来隔开我们使用手机。因为我们是没办法拿着手机洗澡的，所以在洗澡的时候我们不得不放下手机，这就直接断开了刚才难以停止的死亡循环。洗完澡就别看它，别碰它，有什么需要手机安排的事宜通通在洗澡前完成，譬如定闹钟，在洗澡前弄好。然后把它放在你看不见的地方去洗澡。
接着最重要的就是安排洗澡的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。所以，我们最好要把洗澡的时间排在我们预定的睡觉时间的1-1.5小时前。
这1-1.5小时内我们不能碰手机，需要做什么呢？首先这段时间属于入睡前的静息时间，一切易引起兴奋的活动都是不可取的，你之前安排给自己的想看的书（不是小说）都可以放在这段时间内。在洗澡前的这段时间内，你就可以锻炼运动、刷剧刷微博、看小说等等，把这当做一天内集中休息的时间。毕竟人也是需要休息的，这段时间就是你自己给自己的放松娱乐时间，想干嘛就干嘛，只要保证到时去洗澡就好。这样下来，洗澡这一行为就可以很好地分隔开晚上的时间，也不用担心自己放不下手机啦。
3.环境营造法
睡觉前一定要给自己营造一个可以入睡的安静的环境。例如，睡前一小时不要看会引起兴奋的东西，这些光照、声音都会影响你入睡。
这个用之前讲的沐浴二分法就可以很好地解决。还有在睡前摄入酒精和咖啡会挤压深度睡眠的时间从而影响睡眠质量，所以睡前一定要避免咖啡浓茶和酒。喝酒不仅会提升耐受性，可能就第一次有用，后面还会大大降低后半夜的睡眠质量，睡得越来越浅。
再有一定要注意遮光，这里就需要适合的窗帘了，不要买那种阳光能透过窗帘射在你脸上的，那样你的睡眠质量会变得不太好。在安静黑暗的环境里睡觉，是会提升睡眠的深度和质量。
最后有2个小贴士要送给你：
1.睡眠不是越久越好。成年人所需的最佳睡眠是7-9小时，再久了就会头晕脑涨，想想你有没有睡太久起来脑袋沉沉的时候。
2.达芬奇睡眠法是不可取的。达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。也就是用多次打盹来减少睡眠总量。这种方法不能有效调整入睡晚或是入睡困难。
您好，很高兴回答您的问题。要加深早睡的念头，可以尝试以下方法：
1. 设定一个固定的睡眠时间：每天晚上都尽量在同一时间上床睡觉，让身体适应这个规律。
2. 创建一个放松的睡前环境：在睡觉前半小时，尽量避免使用电子设备，如手机、电脑等。可以选择阅读一本书、听轻音乐或进行冥想等活动来放松身心。
3. 避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡和酒精等刺激性物质，因为它们可能会干扰你的睡眠质量。
4. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助你消耗能量，提高睡眠质量。但要注意不要在睡觉前进行剧烈运动，以免过度兴奋。
5. 奖励机制：可以循序渐进的改变，比如今天12点睡，明天11点50睡，后天11点40，以此类推，当做到了可以给自己一点小小的奖励，促进改变。
6. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法改善早睡的问题，可以考虑咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以提供更具体的建议和指导。
希望我的回答能帮助到您！?
你好，现在生活的一些节奏和压力，也许只有晚上的时间是属于自己的，如果晚睡并没有影响白天的生活和工作是没有关系的，如果有影响的话，可以尝试以下的方法：
1. 设定睡前时间：在晚上设定一个固定的睡前时间，比如晚上10点，这样可以帮助你更好地控制自己的睡眠时间。
2. 逐渐调整睡眠时间：如果你目前的睡眠时间比较晚，可以逐渐将睡眠时间提前。例如，每天提前15分钟上床睡觉，直到你能够逐渐适应更早的睡眠时间。
3. 创造良好的睡眠环境：确保你的卧室舒适、安静、暗淡，这样可以帮助你更容易入睡。
4.放松身心：在睡觉前进行一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、泡热水澡等，可以帮助你更容易入睡。
5.避免使用电子产品：在睡觉前避免使用手机、电脑等，影响你的睡眠质量。
6.规律作息：尽可能保持每天的作息时间规律一致，这样可以培养你的生物钟，有助于你更容易入睡。
7.提醒自己早睡：在白天的时候，可以提醒自己晚上要早睡，这样可以帮助你在晚上更容易提醒自己早些休息。
希望这些建议对你有所帮助！
您好。
1、用早起倒逼早睡，但是同时要落实到每天的计划，做好记录，是一个好习惯。而且记录也代表对这件事的一个重视程度和仪式感。
2、找个相互监督的人，这个人必须是善良的、真心希望你好的人，同时也是愿意和你一起坚持改变某个习惯的人，比如说伴侣、男女朋友、好朋友~除了适用于改变作息，你们也可以是坚持跑步、读书、写文章，等等~
3、睡前两三个小时内不要吃东西，少喝水。在半个小时之前把需要在手机上做的事都做完，然后断网，让自己只听歌或看电子书。
4、睡前的时候不要做一些剧烈运动，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。
5、晚上不要喝咖啡，浓茶咖啡，浓茶都是提神的饮品，经常饮用的朋友总是觉得对自己已经产生不了提神的作用，但是实际上，在晚上喝咖啡不仅会让你保持亢奋状态，那种悠闲的气氛更是让你流连，舍不得入眠。
希望我的回答可以帮助到您。
我昨晚12点吃完了睡的[破涕为笑]
您好！我是壹点灵心理服务者相巍，很荣幸能为您答疑。
从您的描述来看，晚睡的原因是玩手机翻到有意思的东西，采取的方法是克制，结果是最近能做到12点之前睡。看来通过您的努力，效果还是很不错的，不管怎么说，这是个令人鼓舞的开始。重要的是，您希望让早睡的念头更加深刻，从而养成早睡的良好习惯，是这样吗？
在此，邀请您一起思考以下几个问题：
1.您的身体健康状况如何？睡眠怎么样？每天睡多少个小时？
2.您的情绪是否稳定？遇到事情，是否能有效调整情绪？
3.您是否对规律作息的益处及晚睡的害处有着清晰的认识？
4.除了克制，对规律作息有过一些计划或行动吗？
如果上面这些问题让您有了新的思考与启发，这里再给您提供一些方向性探索：
1.可以研究一些有关睡眠和健康的科普知识，对此我们越有清晰的认识，也就越能理性对待自己的作息时间。
2.把规律作息的益处和晚睡的不良影响，一条条详细记录下来，越细越好。
3.当规律的作息给您带来良好体验时，及时用笔记录下那些美妙的感受和好处，不断强化，让它成为一种肌肉记忆。
4.把您为此做出的努力与成功，愉快地分享给身边有需要的人，让更多人受益。
感谢您的信任，希望对您有所帮助，如有疑问，欢迎留言。
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其实当一个人沉浸式地进入做事的【心流】状态，是感受不到真正的疲惫的。
你晚上玩手机刷到有趣的内容，玩到凌晨一两点才睡，说明那个阶段，你内心总体感受是愉悦和放松的。你在做顺应你本心的事情，也就是【本我】。
但第二天可能要早起，导致实际上你第二天的状态没有想象的那么有精神。你觉得自己应该要早睡，这是你的【超我】在起到干预。
那么接下来怎么做可以让自己早睡呢？你很困惑，来到这里希望得到一个适合你的解答，这便是你活在当下的【自我】在实施行动。
既然你已经有这样早睡的意识，那到底怎么做会更好呢？
1. 设定规律的作息时间：确定一个适合自己生活的作息时间，并尽量按照这个时间表来规律作息。
2. 改善睡前环境：保持卧室温馨、安静、舒适，使用深色窗帘或眼罩遮挡光线，降低室内温度，使睡眠环境更加适宜。
3. 避免刺激性活动：睡前一小时避免使用电子产品、看电视、玩手机等刺激大脑的活动，可以选择阅读、冥想、听轻音乐等方式帮助放松。
4. 适量锻炼：白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。但避免在临近睡觉前的时间段进行剧烈运动。
5. 晚餐控制：晚餐不宜过量，避免油腻、辛辣等不易消化的食物。晚餐后可以喝一杯热牛奶或泡杯花草茶，有助于安神。
6. 睡前放松：睡前进行深呼吸、瑜伽、热水泡脚等放松方式，有助于减轻焦虑和紧张情绪，更容易入睡。或者在睡觉的枕边，放上几滴薰衣草精油或喷剂，可以有助于自己睡眠的放松。
7. 逐步调整作息时间：如果原来习惯较晚睡觉，可以逐步将睡觉时间往前调整，每天提前15分钟上床，直至达到理想的睡觉时间。
8. 睡前约束：给自己设定一个睡前约束期，比如睡前一小时不再使用手机、电脑等电子产品，减少干扰。
9. 保持毅力：养成早睡习惯需要一定的时间，要有毅力，坚持下去。
结合以上方法，相信你会逐渐养成早睡的好习惯。当然，每个人的情况不同，需要根据个人实际情况来调整和尝试。祝你早日养成早睡习惯，身体健康！