如何说再见

“All the art of living lies within a finemingling of letting go and holding on"

生活的艺术在于放手和坚持之间的精妙结合

                                                                                                          ----Henry  Ellis

诺贝尔物理奖得主费曼的妻子艾琳年仅25岁就因病去世。当艾琳去世的时候，费曼一滴眼泪都没掉。但在几个星期后，费曼无意间在橡树城的一家商店里看见了一件漂亮的连衣裙。他想：“艾琳一定会喜欢的”，这时他情不自禁，潸然泪下。晚年的费曼，努力学习画画和其他艾琳生前喜欢的东西来纪念艾琳。

2000年，当我从瑞士回家，被告知母亲已经去世，我站在母亲的坟前，知道自己需要大哭，这样才符合风俗和常理，可是我并不想流泪；次年，我在美国知道大哥的死讯，我还是没有流泪；接着，父亲离世，我看着父亲入土为安，并没有悲痛欲绝。我为我的冷漠和无动于衷而内疚自责。在他们离世后，我似乎遗忘了他们，忙于开始自己在上海的生活，也从未回家去给他们扫墓，看望过他们。直到5年后的一天凌晨，我梦见了父母和大哥，醒来时才发现泪水已经浸湿了枕头……我用最快的速度买好车票，踏上归途。

在我们的成长过程中，我们不断学习如何去得到：在幼时，得到父母的关心和爱护；在学校，得到好的成绩和认可；在工作中，得到老板的肯定和升职；在社会生活中，让自己受到欢迎和接纳……我们通过各种各样的方式和途径去学习如何得到更多，可是似乎很少会有人想过如何去面对失去：失去亲人，失去爱情，失去婚姻，失去友情，失去工作，失去宠物，失去信任，失去健康……我们只是很自然地认为失去不用去学习和了解，不用去面对和谈论。对于失去，人们最常用的话就是：“时间长了就好了”。真是如此吗？

今天，我们就简单谈谈失去。

首先，我们要认识到失去所带来的最基本最主要的情绪是哀伤。从字面意思看，哀伤只是一种悲伤，其实哀伤是一种充满冲突的综合情绪，是由于我们熟悉的行为模式终止或者改变而引起的。除了亲友的逝去，亲密关系的结束，其它情况诸如朋友的背叛，工作关系的改变，甚至改变居住环境等等都会引起哀伤。很多时候经历失去的当事人会觉得愤怒，悲伤，失望，内疚，冷漠，自责，羞愧，抑郁，焦虑，这些情绪便是哀伤的表现。当我们全部的能量都用来去应对内心充斥的这些强烈的情绪时，很多时候我们会产生一种无力感，对生活，工作，学习失去兴趣和动力。要注意的是，这种无力感和抑郁症中所表现出的动力丧失类似，而被当作抑郁症来诊治。

那么如何认识到自己处于失去的哀伤情绪中呢？主要有以下几个方面：

         注意力受到影响：处于哀伤的人会魂不守舍，无法专注做事；

        有一种麻木感：处于哀伤的人有时候会表现出情感上或生理上的麻木，正如本文开头提到的费曼和我，这个感受持续时间长短因人而异。要指出的是，这种麻木感不是否定；

         睡眠受到影响：处于哀伤的人或者会出现失眠，或者嗜睡，或者两者都有；

        饮食习惯发生变化：处于哀伤的人或者没有食欲，或者暴食，或者两者都有；

        情绪剧烈起伏：处于哀伤的人的情绪如过山车般剧烈上下起伏，这种激烈的情绪变化通常会让他们有一种情绪和身体被抽空的感觉。

处于哀伤的人们一般会从选择从身边的亲友那里寻找情感慰藉和帮助，但是，美国哀伤治疗专家约翰·詹姆斯指出：这其实不是一个有效的方式，因为周围的亲人和朋友们给出的反馈往往是不恰当的。通常人们对于处于哀伤的人会这样说：

“别伤心了，你们还会有孩子的”；

“没关系，你会碰到更好的”；

“别担心，可以再找别的工作”；

“活着的人总要活下去“：

“还可以再买一条狗”

约翰·詹姆士认为：哀伤关乎的是受伤的心，而不是大脑。那些试图安慰处于哀伤情绪的人们的表达方式更多的是在告诉他们所处的现实，教给他们知识，而不是在关注他们正在经历的强烈情绪。所以，很多时候，这样的安慰方式，尽管是出于好意，但是对于经历失去的当事人来说是苍白无力的，甚至会引发更多的负面情绪。

当我们寻求亲友的安慰时，还经常会听到这样一句话：“我知道你的感受”。而事实是：任何关系都是独一无二的，没有人能对你的经历感同身受。即使是同样的事件，由于当事人的关系的不同，事件所带来的情绪体验也不同。比如：同样是丧母，跟母亲关系良好的女儿的感受相对于跟母亲关系糟糕的女儿的感受肯定是截然不同的。所以，“我知道你的感受”对于帮助哀伤的人处理自己的情绪没有太大帮助，甚至会让他们觉得不被理解。

另外，有时亲友们本身对于面对处于哀伤的人是不知所措的，因此，当哀伤的人企图诉说时，亲友们或者选择回避话题，或者选择敷衍以对：“听上去真是挺不好的。对了，你有关注最近的股票吗？”，“别伤心了，她已经不在了”。

因此，人们通常会使用这些错误的方式来对待失去带来的哀伤：

1）努力让自己感觉良好；

2）给失去找替代品；

3）独自哀伤；

4）让时间来治愈自己；

5）为了他人坚强；

6）让自己忙碌。

认为这样便可以很快让自己振作起来，走出阴影。是的，表面上我们的生活一切正常，但失去所带来的一系列的情绪象一个幽灵，埋藏在内心的最深处，伺机而动。如果我们对此没有足够的认知和心理准备并经过专业的情绪处理，这种强烈情绪和与之相关的未尽事宜会深深地影响到我们的心理和生理，进而影响我们的学习，工作，婚姻和生活。我自己便是如此，当年因为失去带来的哀伤让我在很长一段时间内处于激烈的情绪中，愤怒，焦虑，抑郁，被负能量淹没。在若干年后，当我失去亲爱的姑姑时这种哀伤重新被激发，不同的是，当时的我已经有了足够的认知去面对和处理这些情绪。

在临床工作中对于失去我比较常用的一个比喻是：失去就象是一场大地震，处于震中的人的第一反应是茫然和不可置信，而这场地震的余波和后续反应将会持续很久，很久…… 所以，当我们经历失去时，要及时求助专业人员，处理自己的情绪，从而正确对待失去，以期尽快地疗愈。

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