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这个女孩是网络咨询来访者,她在考研,准备了大半年了,还有3个月就临近考试了。她却严重失眠,难受,记忆能力锐减。她很恐惧,又因一个人在学校外面租房住,她很孤单,又无人可说,在网络平台搜索到我。
采用的是文字咨询和语音咨询交替。
第一个阶段,10分钟,收集资料。
她诉说了她为什么考研以及考研的艰辛,以及她很节省,每天吃饭都是随意对付,有时吃方便面也没有吃蔬菜和其他菜蔬,一天就过去了。半年下来,她觉得身体的抵抗力越来越差,老感冒,以为是压力过大造成。但是考研的压力一直存在,她觉得自己无助无力,甚至觉得快崩溃了。
第二阶段,计划40分钟,针对性地沟通,教会她减压方法。
针对她有两个多月以来睡不好,我开始远程教她逐渐放松。因为她是悟性不错的学生,我把催眠放松的文字发给她,让她读熟悉。然后对她说相关步骤,以及她自我放松过后来跟我反馈,我们来总结。
她找了一个合适的椅子,选择一个合适的姿势坐好,让头有所依靠。她开始进行自我催眠放松。因为催眠词发给了她,她可以做到自我催眠。然后我在网络这边耐心等待。一个小时过去,两个小时过去了,我还没有得到回复。语音问她,没回复。我就下线了。
第二天,她给我回复了,说她睡着了,睡得太香了,睡了一下午。睡到了晚上,忘记跟我反馈了。我无言以对。值得高兴的是她说终于睡着了,几个月以来睡不着的睡着了,是不是这个催眠太神奇了。
第三阶段,对她的饮食习惯进行指导。
人的记忆信息主要依赖蛋白质氨基酸信息的排列存储,而蛋白质的提供主要依赖食物提供。这个女孩子吃饭随意对付,吃的是方便面之类的快餐食品,油类很多,热量很大,但是没有优质蛋白提供,也就会促使记忆力不是很好。同时,热量太大油类摄入太多,肝脏解毒功能下降,会造成能量过剩,心烦气躁,睡眠不好。
她在平时可以注意多吃蔬菜,鸡蛋牛奶鱼类豆制品类,可以促进清理肝脏,促进解毒作用,补充足够的蛋白质,促进记忆能力也促进睡眠。
经过综合调节,她的学习状态逐渐恢复,烦躁减少,记忆能力增加,压力自然就减少了。
咨询师感悟:学习是很有意思的事情,我们看着书,听着课,是否真正存入大脑里呢?我们的五官感受到的信息必须要经过大脑传递,转化为氨基酸序列存储到大脑内才能记得住。而氨基酸在我们每天吃的食物之中,饮食不注意,氨基酸不够,记忆能力肯定是不好的。作为医生、营养师和二级心理咨询师,在资讯过程中发现学习中的人们过的很辛苦,却不知道提高学习效率的规律。
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