脑子里控制不住反复地想事情，我是怎么了？

稻盛和夫先生曾说过，几乎所有事情都是越做越简单，越想越困难，越拖越想放弃。

当心理学家武志红老师在视频中分享这句话，并欢迎大家分享自己的感受和想法时，有一个网友的回复得到了高赞。

她说：“我遇到一件很困难的事情，刷到这一条，我决定马上去做，让困难变得简单，谢谢。”

很多人说这句话真的就像真理一样：想，都是问题；做，才是答案。

前段时间有个女生M来寻求帮助，她说自己脑子里总是控制不住想事情，已经快2个月了。

在此期间她和男朋友分手，之后发现每天都会想，然后又挽回。

可是她说自己和男朋友之间还是有不可协调的问题在，所以现在和好了，脑子里也还是一直都会想来想去。

M说自己工作压力大，经常无法缓解，自己在脑子里也是控制不住地想。

最近她总是吃不下饭，睡不着觉，脑子里就像装了发条一样拼命地走，不管是醒着，还是睡着，感觉一刻都不停歇。

由此能感觉到M的难受和痛苦，她希望弄清楚自己这是怎么了？自己该怎么办？

在心理学中有一个名词叫强迫性穷思竭虑，是指个体对日常生活中的一些事情或自然现象，寻根究底，反复思索，明知缺乏现实意义，没有必要，但又不能自我控制。

例如，反复思索树叶为什么是绿色，而不是其他颜色?或者工作压力为什么这么大？我和男朋友之间到底有什么问题？我们是不是不适合在一起？等，有时达到欲罢不能，以至食不甘味，卧不安眠，无法解脱。

有的人表现为与自己的头脑进行无休止的争辩，无法控制，分不清谁是谁非。

这个症状出现的表层原因往往是因为个体见到或听到某一事物时，所引起的不安的联想，从而心情非常紧张。

有的人反复深究自然现象或日常生活事件发生的原因，他们明知思考这些问题毫无必要，但又控制不住自己要去思考。

然而其深层次的原因可能是在于他们内心所压抑的潜意识。

日常生活中，当我们面临一些负面刺激事件或者压力的时候，因为内心自我保护机制，有时候会将负面的情绪感受和想法压抑到潜意识中。

这些负面体验并没有消失，会以其他形式表现出来影响自己。

从内在心理机制来看，一种行为方式之所以会持续反复发生，是因为个体通过自己这种行为方式，回应和满足了自己内在某种欠缺的需求，这就需要我们尝试去进行自我觉察。

那么，我们该如何改善自己的强迫性穷思竭虑，或者持续反复想事情的困扰呢？

1、默念口诀，让自己接纳当下的感受。

因为只要出现强迫性观念，其思考的问题一般就是被自己认为是不必要的，因为如果自己觉得必要的话，就不会引起强迫观念了。

正是因为我们产生了这些想法之后，我们又在意识中觉得这些想法不必要或这样想不对，所以导致我们出现反反复复的强迫性表现。

针对强迫性倾向行为，我们可以在出现的时候默念“顺其自然”、“什么都不做”等，默念让自己接纳现在的感受，来帮助自己不要立马否定自己产生的想法。

当自己脑子里出现一些想法时，先不立马否定它，而是先顺应自己的想法，接纳自己的感受。

接下来让自己什么也不做，静静地与当时的想法和感受相处。

2、主动抑制再想，培养迅速着手去做的行为方式。

当我们产生强迫性想法的时候，主动抑制自己不要再想了，要继续正在做的事，包括工作、学习、娱乐、睡眠等等，也就是“为所当为”。

而对于强迫观念症状，不要想着要消除掉这个症状，这时候最好的是不去理会。

最重要的是培养做什么事都迅速着手的行为方式，包括读书，劳动，工作，起床，运动等，这是极重要的一点。

比如像M一样，当想到你和男友之间的问题，就想沟通解决的办法，想到工作压力问题，就一件一件去解决和调整等。

有人说，对于有价值的事，我们只要想到就去做，这样可以非常有效地解决精神内耗。

因为行动可以让我们的意识停止胡思乱想，帮助我们做到最大程度地卸掉心理负担，做到轻装前行。

人的意识就像一个容器，当我们做的多了，留给想的空间自然就少了。

所以，要逐渐培养自己行动为主轴的生活方式。

3、自我觉察及专业咨询，帮助自己修通潜意识的问题。

当我们的一种看似不合理的行为方式持续发生，往往是这种行为在潜意识中满足了自己内在地某种需求。

因此，面对强迫性反复去想的困扰，我们需要进行自我觉察，并尝试与自己当下的真实情绪相处，即使是负面的痛苦的情绪。

当我们可以更好地体验、感受和觉察自己的情绪，就能逐渐帮助我们探索自己情绪背后隐藏的需求。

如果当下的情绪让我们感到很痛苦，可以让自己尝试深呼吸放松和冥想的方式更好地疏解情绪。

心理学理论认为，我们的所有焦虑、不安的情绪都源于内在的恐惧，即不相信自己有能力很好地应对当下与未来的处境，于是我们内在特别渴望获得一种强烈的确定感和掌控感。

因为在这里看到M关于自己症状和问题的描述比较少，还不能完全确定她的问题的真实情况。

但是鉴于M现在的困扰已经影响了饮食和睡眠，并且持续了一段时间，如果任由发展，将会对自己的身心都是一种极大的消耗。

所以，建议M寻求专业的心理咨询帮助，帮助她解决现在的困扰。

专业帮助可以通过改变情绪经验、解释各种心理现象之间的矛盾冲突等，帮助M修通压抑在潜意识中的问题，从而解决强迫性思虑的心理困扰。

事情越做越简单，越想越困难，让我们学会接纳自己当下的感受，自我觉察、和当下的情绪相处，培养迅速着手去做的行为方式，避免陷入强迫性思虑情绪之中。

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