关于焦虑（2）——不健康的焦虑

壹点灵beijing心理咨询专家 李芬花

在上篇文章里我讲述了关于焦虑（1）——健康的焦虑的内容，下面谈谈什么是不健康的焦虑。

不管是工作还是生活，我们都会感受到对未来不确定事情的忧虑，这些忧虑中有些事属于健康的焦虑如担忧、警惕、慎重等都是有意义的，也是对我们有益处的。健康的焦虑都是与现实有密切的关系，感受上的恐惧基于你的阅历和经验并对未来的预测。

那什么是不健康的焦虑呢？

不健康的焦虑包括对未来可能存在的风险的过度夸大，比如过马路，有红绿灯，有的人担心过马路会被汽车碰撞，于是不敢上街，不敢过马路，或者过人行道的时候速度特别慢，反而会增大自己的危险处境。

有的大学生刚入学，担心自己考试不及格，每天都在想，如果我考试不及格，我多没有面子；如果我考试不及格，我对不起爸爸妈妈；如果考试不及格我拿不到毕业证等等。他的大部分时间都在思考不及格的事情，上课效率低，晚上睡眠差，学习感到吃力，这种对不及格的过度担心出现了过度的情况，从而影响了自己的学习和生活，这种焦虑属于不健康的焦虑。

根据美国心理学家埃利斯对不健康的消极情绪的定义如下：不健康的消极情绪是在不顺利情景中产生的，包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬、自爱自怜的情绪。

不健康的焦虑都是由非现实或者非理性的恐惧而产生的不健康的消极情绪。

我们的恐惧感如果是现实的，那这种恐惧是积极的健康的恐惧。例如我在上篇里提到的体检结果显示有脂肪肝，于是我恐惧肝癌，这是基于现实的因素。又例如开车不能太快，开的太快，坐车的人都感到恐惧害怕，因为的确危险，这也是基于现实的恐惧。这种基于现实的恐惧，我们在日常生活中会经常得到提醒：如开车开慢点，不要吃太多容易胖，好好学习，吃过饭多走走，别凉着，记得穿秋裤等等温馨提示。

如果我们的恐惧感脱离了现实基础，比如体检结果查出脂肪肝，立刻感觉自己好像已经得了肝癌。并且特别关注肝癌的所有信息，通过自己的非医学专业领悟，将肝癌的蛛丝马迹和自己身体进行对比，医院检查结果证实没有肝癌的情况下，自己也不相信医生的诊断结果，最后形成疑病症，生活备受折磨。

有很多人也存在着非理性的恐惧感，如社交恐惧、广场恐惧、考试恐惧等，而这种恐惧控制着人们的生活，让原本简单的生活变得糟糕至极。

如社交恐惧不能正常和人进行交往，交往的时候特别敏感，感觉所有的人都关注着自己，对自己进行着评价。一般这种评价被想象成负面的评价，并引起身体不舒服，感觉恐慌，想立刻逃离。

如考试恐惧，有些大学生害怕自己的考试通不过，每天都在想着，到时候我考试不及格怎么办？晚上也一直在想这件事情，影响到到睡眠。其实正常去上课，正常写作业提交，考试通过都是没有问题的。如想得高分，需要付出的更多的时间和精力。

区分不健康焦虑与健康焦虑的关键有两点，第一点是现实原则，第二点是概率原则。

如果你遇到特别焦虑的事情，那么自己问一下自己，我担心的事情，我焦虑的问题是基于现实基础吗？我焦虑的事情发生的概率有多大？

我们的恐惧感是我们担心的事情，这种担心是我们的头脑中思维的一张模式，不吻合实际情况的恐惧往往夸大发生的概率及发生事情的糟糕程度，以一种以偏概全的思维模式演变成为一种现实感。

比如和女朋友分手了，就认为自己特别失败，认为天塌下来了，认为没有女孩喜欢自己啦，认为自己在这个世界上是最孤独的人等等。

这是一种以偏概全非黑即白的完全黑色心理，这种负性情绪对我们自己具有伤害性，这种不健康的焦虑会慢慢侵蚀我们的意志力、睡眠、饮食、身体等，让我们感觉难受、胸闷、不舒服等等。

亲爱的朋友，你有不健康的焦虑吗？如果有并且已经觉察到，我想那是一件非常好的事情。现在你就可以开始将你焦虑的事情列出来，写在纸上，然后对照现实原则，问问自己，我焦虑的事情有现实基础吗？我焦虑的事情实现的概率是多大？如果自己能够觉察到，并且自己也能够转变思路模式，这将是自己成长非常有益的探索。可以通过改变思维模式进而改变原有的行为模式，构建新的有益自己的思维和行为模式。如果自己无法走出焦虑的困扰，可以预约我的心理咨询，我愿意和你一起对你焦虑的事情、形成的原因、潜意识内的动机等进行探讨，让你学习一些摆脱焦虑的有效的方法，并学会去控制不健康的焦虑。

有的朋友遇到不健康的焦虑，比如社交恐惧症，不愿意求助，感觉不好意思，怕其他人知道对自己有不好的评价等。那么我告诉大家著名的美国心理学家埃利斯本人就有社交恐惧症，他为了摆脱这种恐惧在探索的过程中发现了合理情绪疗法，该方法也让众多的不健康焦虑者走出困惑。

上面和大家分享了不健康焦虑及它给我们带来什么伤害，那么这种不健康的焦虑可以控制吗？如果可以控制它，那我们怎么控制它呢？

随后从事件、认知、情绪三方面和大家一起分享相关内容，也就是埃利斯的合理情绪疗法的具体应用，敬请期待。

（我是北京心理咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，北京心理学会会员，北京高校大学生危机干预成员，擅长大学生研究生学业情绪困扰、人际关系、就业、留学困惑、睡眠困惑、个人成长等问题的咨询。）

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