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作者：李芬花 2017-04-07 3405次阅读 28个赞
壹点灵beijing心理咨询专家 李芬花
在我的咨询案例里，有很多求助者描述自己的最近状态，问我老师我这是怎么啦? 下面我们来看三个案例。
来访者A：老师我总是我总是自卑、敏感，非常在意别人对自己的看法。会因为一点点小事就胡思乱想，控制不好自己的情绪。
自卑是自己对自己的轻视，他人无任何表示的时候，都会自己把自己批斗一顿。一个人处在被批斗的位置一定会有不舒服的感觉。敏感的人在自己的头脑中会有对他人的想法的推测，看似一件小事，自己会想很多，让自己处于困扰之中。自己头脑中的想法，是让自己产生焦虑的根本原因。
自卑、敏感本身就是典型的焦虑的一种类型。自己责备自己，这是自我攻击的一种思维模式。可以通过寻找自动化思维，调整认知模式，很快可以舒缓你的焦虑压抑情绪。
来访者B：我现在准备出国考托福，但是我的心情特别不好晚上睡不好觉。精力无法集中，这种状况已经2周。情况时好时坏，想放弃考托福，自己准备了那么久，不情愿，坚持又觉得好难，整个人特别特别郁闷，压根看不进去书。也不知道做什么好。
该案例学生A面对出国考托福，产生压力。在考试压力的作用下，学生会在身体上有一些症状表现出来，比如睡不好觉，精力无法集中等。情绪上会出现郁闷及难受等状态，行为上会出现看不进去书等。
这是常见的考试焦虑的具体实例。重要考试对学生的影响比较大，比如高考、中考、考研、出国考试、学业考试等都会引起学生产生考试焦虑，如果这种焦虑已经严重影响到学生的正常学习和生活，那需要及时介入专业心理咨询进行疏导和缓解，消除焦虑对考试的正常的发挥。
来访者C：经常失眠睡不着，脑子里老是有很多的想法，差不多每天都失眠，睡着也会被噩梦惊醒。一件小事情会反复在头脑里出现，总是担心很多事情，这件事怎么也过不去，白天也没有精神，我到底是怎么啦呢？老师你帮帮我吧。
这也是常见的焦虑类型。属于此类的来访者，个性特点是平时想事情比较多，并且会有很多负面的预期，这种负性的预期又反过来增加焦虑强度，事情在头脑中循环一次，焦虑度增加一次，循环的次数越多，焦虑越严重。在这里来访者的头脑中会有一种习惯性的认知思维模式，在这种思维模式作用下，来访者陷入焦虑的漩涡，自己无法自拔出来。如果遇到这类焦虑情况，请找专业的心理咨询师，通过成长咨询找出形成此认知模式的根源，然后通过心理学的认知行为疗法调整认知思维模式可以从根本上消除焦虑源，达到缓解或者消除焦虑的目的。
当然还有人际交往焦虑、找工作面试焦虑、演讲焦虑、上班焦虑、找朋友焦虑等。
那么，怎么知道自己焦虑了呢？焦虑最直接的感受是出现不健康的情绪。比如你因为生活中的某些事情会出现愤怒、抑郁、焦虑、低挫折容忍力、害羞、窘迫、伤心、嫉妒及内疚等情绪，意味着你有可能出现了焦虑。
另外不健康的情绪表现可能表现的不是特别明显，但是躯体的症状很明显。
当人们遇到压力的时候，容易产生焦虑，而这种焦虑往往会在自己的身体上以症状的形式表示出来。当你感觉身体不舒服，去医院检查也没有器质性的病变，这时候就可以考虑是否自己遭遇生活中的重要事件而过于担忧。
当产生焦虑时，可能身体会出现下列一种或者多种症状：
身体整体系统症状：失眠、身体不舒服、无力感、精力不足；
呼吸及胸闷症状：呼吸急促或者呼吸加快、呼吸短促或者呼吸低浅、喘气、呼吸不畅有窒息感、频临危感、喉咙有异物感；
胸闷症状：胸闷、心跳加快；
肠胃道症状：食欲不振、恶心、反胃、胃部不适合、胃部疼痛、呕吐、打嗝；
肌肉症状：身体颤抖、震颤、眼睑抽搐、坐立不安、惊吓反应、双腿颤抖、身体僵硬；
皮肤反应：出汗、瘙痒、冷热性敏感、脸色红胀；
心脏和血压反应：心跳加速、心悸、头晕、血压升高、血压下降；
男性反应：尿频、尿急、性欲减退；
女性反应：月经紊乱、痛经等。
综上所述，当我们出现不健康的负面情绪或者躯体出现症状的时候，我们可以初步判断自己最近可能焦虑啦。
在我们的现实生活中，我们会遇到很多重要的事情，当我们遇到一些事情的时候，我们会有一些情绪方面的变化及身体上的不舒服感觉。这种不舒服的感觉往往提示我们要注意是否产生了焦虑。
最近你焦虑了吗？如果焦虑了，希望你们早日摆脱焦虑产生的困扰，然后精力充沛地投入到正常的生活、工作和学习中。
☆我是李芬花
国家二级心理咨询师、我在北京
☆我擅长以下领域
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