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作者：茌圆圆 2017-08-16 1753次阅读 1个赞
当痛苦的思想反复萦绕，人很容易被它俘虏，就像鱼咬上钩子的鱼饵。相反，思想解脱能帮你留意观察你的思想而不深陷其中。随着练习，这个技巧将赋予你更大的自由，来选择那些思想你想关注，那些思想你想抛弃，而不是眉毛胡子一把抓。
思想解脱需要运用想象力，目的是把你的思想视觉化，无论是飘然入画，还是挥洒成章，既不被它纠缠，也不去分析它，这里是许多人认为有用的建议。
想象你坐在田野里，看着你的思想随着云朵飘走。
想象你坐在小溪边，看着你的思想随着落叶飘走。
看着你的思想写在沙滩上，然后被波浪冲刷掉。
想象你开着小车，你的思想落在沿途的广告牌上。
看着思想离开你的大脑，在烛火中呲呲的被烧毁。
想象你坐在树边，看着你的思想飘到树叶上。
站在一个有两扇门的房间里，看着你的思想从一个门进，从另一个门出。
如果这些点子中有对你起作用的，那非常好。如果没有，就大胆的自创一些，只是要确定这些点子能达到本练习的目的，就是看着你的思想来来去去，不固执其中，也不去分析。记住在练习时用全盘接受观念，让你的思想顺其自然，不要庸人自扰的和它对抗，也不要因其而感到自责，就让它自然地来、自然地去。
开始练习前通读指令，以熟悉整个过程。如果你更乐意用听的方式，也可以用录音设备用缓慢、平稳的声音读出指令，在练习这个技巧时方来听。第一次练习时，设置3---5分钟的时间，试着抛开你的思想直到闹钟响起。当你对这个技巧更适应后，设置时间可以更长一些，比如8---10分钟，但是第一次别期待能做那么久，运用3---5分钟就算时间长的了。
找个舒服的姿势坐下，确保你在闹钟设置的时间内不会被干扰，关掉一切干扰声的来源，做几个缓慢的深呼吸，闭上眼。
现在想象你正置身于你想象的情景内，无论是沙滩上、小溪边、田野里、房间内还是其他地方，看着你的思想不断来去，充分运用想象将自己融入那个画面。然后，开始留意自己的思想。开始观察正在产生的思想，无论是什么。不要强行打断你的思想，也尽量不要因它们而自责，静静地看着思想出现，然后，用你选择的任何技巧看着它们消失。无论是什么样的思想，大的或小的，重要的或不重要的，看着它们在你的脑子里显现，然后，用任何选择的方式让它们飘走或消失。
继续留意思想的出现和消失，用画面或文字或其他什么来代替你的思想，看着你的思想来来去去，尽量不要纠缠其中，也不要自责。
如果几个思想一起来袭，那就看着它们一起自生自灭，如果思想来的很快，尽最大的努力看着它们全部消失，而不要被它们绊住。继续呼吸，看着思想来了又走，直到闹钟响起。
当你全部完成，做几个缓慢的深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，将注意力拉回到房间。
☆我是荏圆圆
国家二级心理咨询师、我在常州
☆我擅长以下领域
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