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作者：傅巧萍 2017-12-02 2722次阅读 6个赞
睡眠问题的预防方法及催眠疗法
预防方法：
1.调整适宜的枕头高度（过低易导致打呼噜，过高易落枕），
2.调整枕头的软硬度，太软的枕头会使头部陷进枕头，醒来易眼睛浮肿，太硬的 枕头易压迫颈部的颈动脉，导致缺氧或呼吸循环不畅，
3.睡觉时注意足部保暖，双脚冰凉的建议穿松软厚袜子睡觉，
4.睡觉时最好关上窗户，避免外面的噪音及气味或光线的打扰，
5.晚上不打扫卫生，引起灰尘等不适感，
6.卧室内不放置花卉，避免过敏反应，
7.睡前清洁皮肤洗掉化妆品，避免皮肤发炎，
8.睡前不做剧烈运动，不看情节紧张的电视电影或书籍，
9.睡前不喝酒，因为容易引起呼吸困难，胃疼，口渴，醒来头晕等等，
10.睡前半小时可以洗热水澡，泡脚等放松身体，
11.最好每天定时定点睡觉，养成良好的睡眠节律，睡前不喝茶，不喝咖啡等等，
12.白天可以增加适当的户外运动多亲近大自然，因为大自然中的负离子有助于人体神经的养护，
13.睡觉时体位以右侧卧为佳，也可仰卧换体位，这样可以防止压迫心脏。
睡眠障碍的催眠疗法
“催眠”从字义上很容易被理解为催人入眠的意思，但事实上，催眠并非睡眠但却有促进睡眠的功效，简单来说，催眠是通过专业的诱导和深化技术来改变人的精神状态的技术。失眠主要跟人的情绪和心理有关，现代人的失眠，其实是心理健康出了问题。因此，接受心理疗法是解决失眠问题最直接的途径，催眠作为一种特殊的心理疗法，他能通过催眠技术放松身体，给心灵按摩，助人入眠。当然，催眠最大的作用在于它能构建出一个通往潜意识世界的通道，达到人的内心深处，使得在意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本的解决，打开某些自以为被遗忘或封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌，失落，沮丧，孤独，压抑，内疚等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这可以在深层次中，圆满解决导致自己失眠的心理问题，彻底扫清睡眠的障碍。
☆我是傅巧萍
国家二级心理咨询师、我在杭州
☆我擅长以下领域
催眠疗法、性方面困扰、婚姻家庭
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