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作者：马为群 2018-01-15 4560次阅读 1个赞
失眠原因很多，有的人是习惯性失眠，就是以前因压力造成失眠，但目前压力已经处理，但失眠现象还存在，这是属于习惯性失眠。本来已经很困，但到床上头睡下反倒到大脑就清醒了。也就是头碰到枕头反倒清醒这种状态已经进入潜意识记忆。可以通过点按穴位调整无疾病性失眠，就是针对这类人群的人。
还有的失眠是有疾病基础，不是分享的话题。
如你属于此类人群，还有抑郁造成无法入眠，也可以试一试点以下穴位：百会汇、攒竹穴、翳风穴、内关穴。攒竹穴在眉毛的内测头。百会穴在头顶，取穴，从鼻子中间向上引向头顶，两只耳朵向中间引线，交到鼻子向头顶的横线交叉部位；翳风在耳朵后面，耳朵后下面有一个窝，就是翳风穴。内关穴在手腕线上，从手腕线量三指横宽处。 四个穴位点按就可以了，起到调整失眠作用。
如果有愤怒造成无法入睡，可以通过拍打手臂的肘内测，拍到发红为至。你立马感觉到气消去。再配合点按上面介绍的太冲穴，能够帮助你进入睡眠。
接下来我来聊聊运动调整抑郁情绪。因为抑郁的人也常伴失眠，点按穴位配合运动起至事半功倍的效果。
抑郁情绪的人，他们体内“多巴胺”缺少。反过来说：“多巴胺”少的人就会出现抑郁。“多巴胺”是一种化学物质。国外有心理学家研究得出结论，多巴胺可以通过增加有节律的运动。就是早上起床后随音乐跳动，能够起到增加“多巴胺”。“ 多巴胺”还有一个特点每天晚上它会自动下降。“多巴胺”下降让我们正常入眠。但是抑郁的人呢，“多巴胺”不正常，晚上增加了，造成不能够入眠。早上少，不想动。所以早上需要通过有节律的运动提高体内“多巴胺”。每天早上随音乐跳动五分钟到十分钟就可以。
国外心理学家还研究大步走路运动疗法。比方说我们仰起头大步走路。有抑郁情绪的人，往往不自信，自然会低头走路，眼睛看地下。仰着头走路的人都比较有自信。通过仰头走路调整自信。走路时眼睛平视前方。这个原理就是说通过调整行为也可以增加自信，最后达到调整抑郁情绪。
美国心理学家研究发现黑人抑郁情绪比白人少。黑人只占10%至15%，白人占80%至85%。可以理解为抑郁的人体内黑色素缺。这个结论告诉我们，增加晒太阳也能够起到预防抑郁和调整抑郁情绪的作用。
调整抑郁情绪，还可以点穴位。胸口的膻中穴能够帮助缓解抑郁情绪。脚上的太冲穴也能够起到调整情绪的作用。太冲穴是肝脏的原穴。肝脏主要管理情绪的。中医通俗讲：怒伤肝。所以通过按摩这个穴位能够调整情绪。
调整情绪，最好的方法是提高应对能力，学会表达，把心理想的和需求讲出来。如果别人伤害你，把自己的感受讲出来，不是用抱怨，用压抑情绪来处理。
请关注后继：我是哪种抑郁？
以下是取穴附图，来自网络。
☆我是马为群
国家二级心理咨询师、我在驻马店
☆我擅长以下领域
婚姻情感、孩子问题、个人成长
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