兵临城下的从容心态，中高考前20天的心理调整策略

兵临城下的从容心态

----中高考前20天的心理调整策略

中高考即将兵临城下，面对人生重要转折的考试，在这最后的20天，考生和家长们该怎么做才能以最佳状态冲刺中高考？

一、考前这段时间考生和家长的一些不良心态

随着中高考进入最后攻坚阶段，大部分学生情绪上都会出现一些波动。有的学生会出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，还有可能出现考前焦虑、失眠、头晕、头疼等情绪或躯体症状。这时一些考生家长也会心急如焚，甚至可能比孩子还要紧张和焦虑。这些状态都会影响孩子复习效率甚至中高考成绩。

二、家长这时应该做好什么

一是要平常不要异常。

保持平常心，维持孩子平时的习惯。随着中高考的临近，家长可能比孩子还紧张，总想把最好的学习生活条件提供给孩子，这些“异常”举动可能会打乱孩子平常的各种习惯，徒增了孩子的心理压力与焦躁，结果反倒会适得其反。

二要交流不要批评

多与孩子谈话交流，多了解孩子的学习动向，如果有能力，就给出积极的引导。在与孩子沟通时，做一个倾听者，对孩子存在的各种焦虑与压力多宽慰，尽量不要给孩子施加压力，降低过高的期望，让孩子做到心里有底，千万不要以威胁的口吻与方式给孩子下“死命令”：“考砸了，我们就不管你了”，“考不好，你就去干苦力”，诸如此类，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子的学习。

三要关心不要关注

多关心孩子因中高考带来的生活和心理变化，但不要过多关注。不能只要孩子在家长的视线范围内，就只有中高考这一个话题。

四要向前看不要看眼前

中高考只是孩子人生的一个转折点，并不能决定孩子将来的命运。很多家长把目光仅定位在中高考上，出于多方面的考虑：“进入好高中、好大学就有好未来”、 “考不好，孩子的人生就完蛋了”。这种绝对化、糟糕至极的观念是十分偏颇的。一次考试并不能决定孩子将来的命运，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。只有家长把目光放长远了，心态才会平稳下来，心情才会乐观起来，影响孩子对即将到来的中高考以及结果，泰然处之。

三、考生心态调整

一年一度的中高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是中高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下几种技巧。

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在中高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。

变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名校。要知道中高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。高考3个饺子的故事。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5、潜心每一步

淡化对中高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。背负着太大的压力，脑子里考虑学习之外的事太多，都会严重影响学习效率的。一共不到20天，要一天一天度过。怎么过呢？每天要做到：心态平和、目标明确、重点突出，便是最有效的学习。做老师经常反复说的一句话，“把每一次小考当大考，把每一次大考当中高考，把中高考当成平常的考试。”这话很有道理，这样你做好每一步，你的心态就会平和很多。

6、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

7、坦对现实

大多数人面对大考都会紧张，那就面对现实，坦然面对考场。所以当你进入中高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

还有，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

总之，面对即将到来的中高大战，无论考生还是家长，最要紧的就是镇定从容。心如止水，宁静致远，力求每天都有一个明确的目标，然后重点突出，便是一天的最佳风光。最后，预祝所有的中高考生都能取得理想的成绩。

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