抑郁情绪的自测与自救

什么叫做抑郁呢，抑郁是一种什么样的状态和体验呢？

不想说话，不想做事，不想见人，对一切都不感兴趣，

这时候，你很可能已经抑郁了

字面意思等于心的感受……

抑：“低落、向下的、被限制的”；

郁：“苦涩烦闷”。

总的来说，抑郁是一种内在动能缺失的症状，整个身心的能量偏低，还伴随着，不想走出来，但，只要你已经看到了这篇文章，证明你的内在能量已经启动了，自救的本能驱动着你，来寻找答案。

抑郁的成因有很多，但触发的通常是哀伤系的情绪，既然是和哀伤丧失有关，那就先聊一下哀伤丧失情绪这个话题，使我想起哥哥张国荣先生，论他的外貌、金钱、名誉、身份地位、个人修养，无不达到人类巅峰境界，但他依然抑郁了，传说是：和他一起多年的爱人唐先生变心了，使他对这个世界失去了希望，甚至绝望。

先不讨论这个传说是真是假，回看张国荣的一生，可以总结为事业一帆风顺，情路却艰难坎坷，这倒是一个公认的事实。

他的同性恋也极有可能是后天的，因为对女人绝望了，刚好有个男人能给他爱，懂他的全部，他便开始不分左右，不辨别前后，我就是我，不一样的烟火，人设都改了，想着好好生活，和爱的人白头到老，可惜最后一根稻草压下来了，男人一样信不过，一样无法给他爱，他绝望了，选择离开。

这些年来我一直好想你，哥哥，我也曾经深陷你的那些歌中去，感受那份凄美忧郁，每一次我都陷入沉思，到底是什么带走了你？如果你可以再选择一次，你希望过怎样的人生？

要是你知道把情建立在对伴侣的期望上会得到那么多痛苦，你还会选择义无反顾的去爱吗？

金钱，名望，爱情，这些都属于外缘

人的一生，说得简单点，都在追求自我价值感，追求自我实现

有人把价值感建立于外缘，有人把自我价值感建立于自我世界的自完自足，两种选择都没有对错，这里只说明生命有更多的可能性，当你看到更多的可能性，你的选择就会更多，往往太过于把价值感建立于外缘的人，一旦外缘崩塌，自我价值感也随之被摧毁，哀伤丧失感，绝望感就随之而来，我们无法控制外在世界的一切发生，所以当这些外缘失控时，我们的世界便会瞬间灰色，漆黑一片，抑郁是哀伤丧失感带来的综合症，唯一的出路不是看病吃药，而是把自我价值感重建，建立在你自己的这个自我身上，建立在自己生命能量的不断充盈上，才是最治标治本的办法。

如果把价值感放在外缘，当某一天外缘突然起了不可控的变化，有可能是失去了名誉，有可能是失去了金钱，有可能是失去了亲密爱人，又或者失去了和最亲的人的连接，那种不再拥有感，那种不再有价值感，失去的低落，会把你最后的一道防线击溃，进而还会转换为恐惧系的情感，担心，焦虑，害怕，畏惧

总的来说，抑郁是受到综合打击后的自我防御，如果下意识不防御，就会更痛，干脆整个人能量消减下来，不触碰外在，把心门关上，身体同时也变得紧锁。脑身心全面进入低能量状态，这，便是抑郁。

讲到内在能量，大家此时会联想到什么呢？

对，能量是有温度的，那么，能量低，其中一点就是体温低，抑郁的人也不例外，这是躯体化症状的一部分，重度的抑郁甚至会出现头晕，消化系统紊乱，心跳异常，脚、腿、腰冰冷，肾气弱，易疲倦等各种身体机能偏低的躯体化症状，这是身体层面的自测。

那除了躯体化，再讲一下怎么从其他因素中判断出已经抑郁了，无论什么病，都不是单一的因素造成的，影响的因素有：环境，身体，思维，情感，这些因素综合作用着，到了某一个因素最后的那根稻草压下去，就再也撑不住变成抑郁了。

我们试着从造成抑郁的几个因素

来自我检测是否已经处于抑郁状态

环境，身体，情感，思维。

刚才已经讲了身体，现在让我们来看看环境的因素，抑郁的人能量低，人的本能是，低能量的人畏惧高能量的人，抑郁的人甚至害怕和正常能量等级的人相处，所以，就表现出社交障碍，内向，自卑，对其他人敏感，多疑，出现被害妄想等防御机制，这是下意识在保护自己时自然而然产生的表现，由于身体能量不通畅，脑活动也随之减弱，出现记忆力下降，注意力分散等症状，由于对整个身体、思维的状态不满意，对外在环境的抵抗，又伴随着会出现焦虑，紧张，紧张的心情又驱动着身体紧绷，便会导致呼吸短浅，焦虑和紧张继而会导致各种无故担心害怕恐惧的症状，当全身心能量全都下降时，便会出现自我怀疑，感觉世界没有爱了，甚至出现自毁，自杀的倾向。环境，身体，情感，思维，任何一个出现状况，都会驱动着其他方面变化，看到以上这些，你有什么感触呢？如果有所触动，证明你的内在已经有了这些因子，很可能就是抑郁了。

我们来讲一下怎么自救

传统中国医术，讲了恢复健康的六个手段以及排序，一推二灸三针四药，其实排序更前的还有祝和运动。

祝，就是心理手段，很多人都是吓死的而不是真的病死的，如果先做心理建设，康复的希望就大很多，如果心理受了打击，没病也会被吓死，世界卫生组织公布，85%的疾病由情绪引起，所以，解决情绪，就是解决抑郁的源头。

第二个手段就是运动，通过调节身体，调节内在动能，内在能量提升，疾病消除，金庸的小说中记载过这样一章：张无忌中了玄冥神掌，神医胡青牛再高明的医术也治不好他，原因是寒毒已经深入三焦，三焦，就是现代医学所指的神经系统、免疫力系统、内分泌系统，药用不进去，一定要通过自身内在的动能，才能化解，说的是要在神经系统，免疫力系统，内分泌系统上做功夫，所以张无忌后来练了九阳神功（运动），在最内层调动内在的动能，最后就自愈了。当然，我不是教大家练九阳神功，只是说明白这个道理，无论外在作多少医治，内在不起变化，病依然根治不了源头。

这有点玄是吧，那我用科学的方法，来讲一下这个逻辑

思维认知影响情绪，情绪又影响思维认知，这两者互相作用时就是神经系统的反应，神经系统会影响内分泌系统，内分泌系统又影响免疫力系统。

举个例子：同样是跑步，你认为自己是在健身锻炼，就会产生愉悦的情绪，同时内分泌系统就会分泌快乐激素，出的是热汗，便会提升免疫力，如果是被狗追，认知到的就是危险，要逃命，就产生恐惧的情感，分泌紧张的激素，出的是冷汗，便会影响和破坏免疫力，再举一个例子，同样是在黑房间里静坐，你是闭关修炼呢？还是被囚禁？那对身体的影响也是天囊之别。

好了，治疗的前提，是我们要有积极的心态，积极不起来，起码，是接纳的，不对抗的，不否定的，承认，这就是我们目前的状态，有动能的，就起来运动，没动能的，外在辅助使体温升高，抑郁的人体温偏低，尤其是下盘的体温偏低，那么我们就针对下盘来做运动，转腰，膝关节旋转，跺脚，深蹲，跑步等的下肢运动，抑郁的人也会出现呼吸短浅，胸口闷，那么就做呼吸调整，比平常更深更长的呼吸来打通这个阻塞，吸气一直吸到腹部，用腹式呼吸。

PS：腹部呼吸法还可以调理肠胃，这里有个关键点，是张嘴呼吸，这样能量的转换会更快，呼吸的时候，还可以拍打胸膛，一边拍一边大口呼气，一边跺脚，把郁闷气呼喊出来。

好了，有些读者说，我知道啊，但我做不到，抑郁本来就是不想动嘛。嗯，所以中医中就有了第三推拿按摩、第四灸、第五针、第六药啊，实在很没有主动性，就只能吃药，来被动拯救了。当然，吃药之前，不想运动的就去找人推拿按摩，桑拿艾灸，照软红外线灯，针灸等，通过这些，疏通经脉运行气血，令身体温度提升。

然后吃，也先不要吃药，可以吃高热量的食物，例如，巧克力等

这里还有一个说法，印度和非洲很少人抑郁，欧洲却比较多人抑郁，温度的影响，就有那么大。

当然，除了自身的因素，还有一个很重要的影响因素，那就是环境，能换一个环境的，就换一个环境，因为整个环境，就是造成你现状的根源，在城市里的，可以跑到乡下去，在上班的，可以休息，在家里郁闷的，可以多出去走走。

基本上，自救就是这些顺序步骤了，思维不想动，那就从身体，从情绪入手，因为自我是包括了身体，情感，思维的，它们是一个整体，只是分开了表达的名词，抑郁的成因多数是受到情感的冲击，使到思维受限，继而身体紧锁，我们只需要在这三者中任何一者上做功课，只要其中有一者有所松动，就有救了。

其次再说一下其他的补充方案，但无论什么方案，有个前提，方案要有针对性，根据你的个性而设计的，是你喜欢的，才是最适合你的，如果你喜欢瑜伽，我只建议你跑步，你喜欢听歌，我要求你画画，就算这个方法再好，也会产生阻抗，记住，适合你的，才是最好的，身体类的功课，只要是运动，就行了，情绪类的功课，只要触及情感流动，就行了，甚至摔东西也行，另外，唱歌，画画，打架子鼓，跳舞，写作，朗读，这些艺术的情感表达形式，是很有帮助的，如果你喜欢艺术，可以尽情的挥洒，艺术音乐是生命的润滑剂，情绪的调节剂，只要你喜欢，任何一种艺术都会对抑郁有很大帮助，多尝试，一定会有你有感觉的。

后记：反其道而行之的智慧，当身体有了一定的能量，自我动力强了之后，就开始进行反其道而行之的行为疗法，爱宅的就多出门，爱静的就多说话多唱歌，没朋友的就把自己放到人群中去，对未来没有希望的，就把每天做的这些功课都记下来，回看，就能肯定自己的进步。

祝福你们，找到自我疗愈的方法，并分享出来，帮助更多在抑郁中的朋友，感谢你们的信任。

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