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平台承诺 免费退改
作者：梁华 2019-08-05 617次阅读 0个赞
小薇前段时间开始跑步。基于自己知道的21天养成一个习惯的道理， 她给自设定了一个目标，坚持21天跑步。在好不容易熬过一个月后，因为出差，小薇一个星期没有跑步。结果回来重新开始跑步的时候，却发现似乎又回到了开始养成跑步习惯前，需要很大的意志力才能开始跑步，慢慢开始三天打鱼两天晒网，最后不了了之。
经常在不同的自助小组或App里看到鼓励人们21天养成一个习惯或完成一次转变，但21天是否就能养成一个习惯？
现代科学研究表明这是不现实的。
那养成一个习惯需要多少天呢？答案是66天。
伦敦大学2009年开展了一项调查提问：养成一个习惯需要多长时间？他们所谓的习惯是一个一件变得根深蒂固而你毫无察觉的行为。当参与者通过了95%的能力曲线且继续保持某个动作不费力，就可以被称为习惯成自然了。研究人员要求学生进行锻炼或控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测试数据实际最少为18天，最多254天，但66天就能达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。
由此可见，21天只是让我们开始适应一种新的状态，但还不足以让这种新的状态变得根深蒂固，并成为自然而然的行为。在渐渐适应了某种新行为后，还需要一段时间来巩固，让它成为像吃饭睡觉一样自然而然的习惯。
在健身或减脂过程中也是如此。经常看到很多小伙伴好不容易成功减脂，为自己的成果庆贺，可过段时间再见面，却发现又被打回原形了。原因也在于，身体的肌肉刚适应新的状态，但是还不稳定，因此还需要一定的时间继续巩固。这也是为什么很多人坚持了21天的训练后，一旦停止运动，体重经常出现反弹。
没有足够时间的持续强化，一种习惯很难进入大脑潜意识并变得根深蒂固。
行为主义心理学认为，人的行为是持续强化的结果。婴儿出生之后父母会逐渐让孩子养成规律的睡觉和吃饭时间，等到孩子大一些的时候父母会训练孩子上厕所，吃饭或刷牙，之后我们每天都在重复这样的行为，在没有意识到的情况下，这些行为就成为我们习以为常的一种习惯进入大脑的潜意识并被自动化执行。
给我们带来情绪困扰的不合理的认知或思维模式，或不良的行为习惯，就是这样在不知不觉中成为我们的一部分，进而影响我们的工作和生活。在我们尝试重新去修正这些不合理认知和不良行为习惯的时候，也会需要一个过程，需要持续的刻意练习，直到合理的认知和思维或良好的行为取代它们，成为我们的一部分。
我们每个人都处在一个由他人和社会环境构成的天然的“行为训练营”中，只是很多时候我们没有意识到。只有当一种行为已经足够熟练且不需要耗费意志力去关注和执行，它才有可能成为一种自动化的行为，而这需要足够的时间。
给我们带来情绪困扰的不合理的认知或思维模式，或不良的行为习惯，就是这样在不知不觉中成为我们的一部分，进而影响我们的工作和生活。在我们尝试重新去修正这些不合理认知和不良行为习惯的时候，也会需要一个过程，需要持续的刻意练习，直到合理的认知和思维或良好的行为取代它们，成为我们的一部分。
放弃21天就能养成一个习惯的想法，把21天作为养成一个习惯过程中的一个里程碑，达到这个目标后继续练习巩固，直到这个习惯成为我们生活的一部分，如吃饭睡觉一样无意识的行为，如此我们的人生才可能发生真正的改变。
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