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考试心态不好

匿名  

距离高考也就剩下不到一个月了吧,然后前几天结束了三模,本来以为在三模前不论是周测还是练习都做的还可以以为三模应该也可以稳吧,结果英语考试简直心态崩了,听力基本没听清在讲什么之前一般就错两三题那种然后那20分钟就不知道是怎么度过来的以至于A篇差点就做不下去了,然后现在年段英语分数感觉都上来了感觉要被甩很多唉然后以至于隔天的副科就想着要考好给自己压力很大然后进考场前也就一直紧张今天对了答案确实也错的比平常惨很多,唉明明都考那么多次了,结果现在是考前拼命紧张考后看成绩越来越淡定。真的心态贼不好该怎么办?而且就很迷惑了某女生平常都没听到咳嗽声然后考试就是一直听到她咳嗽的声音然后考场又是按班级排的每个考试都跟她同考场就莫名听到她咳嗽声音就很烦躁

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5个回答
朱玥玥心理咨询师

你好,我是壹点灵平台的心理咨询师朱玥玥。很荣幸能回答你的问题。
听了你的描述,感受到了遭遇的高考焦虑

跟你分享几个基础的缓解焦虑技巧。

必要时,求助专业人士。

1、深呼吸 当你因为紧张心跳出汗时,不妨练习深呼吸法,这种方法能够缓解紧张不适的身体感觉,稳定情绪,消除紧张焦虑的程度。在遇到困难题目时,不妨停一下,做几个深呼吸,平静一下再继续答题。

2、运动 考前心情容易变得比较浮躁,不妨去外面慢跑一会儿或散步,这是非常不错的一个舒缓焦虑的方法,能够活跃脑细胞,建议在运动后要休息半小时,同时要预防过度的激烈运动。

3、安静的环境 如果注意力难以集中,没有办法静下心来,又加上天气比较炎热,更加躁动不安。这时候不妨找一个安静的房间,或者公园的树荫下,看书或休息。让自己的心绪逐渐的平静下来,提高记忆力和专注力。

4、劳逸结合 到了最后的考前时刻,再每时每刻书不离手的抓紧复习,并不是最高效的。每天需要抽出一定的时间放松一下自己,可以听一些自己喜欢的音乐,或者是与自己的好朋友进行交流,这样也是能够舒缓紧张焦虑等情绪的。

希望以上经验对你有所帮助,如果感到特别焦虑,并且持续时间很长了,建议咨询专业人士。可以私信我与我交流。

孙英会心理咨询师

你好!我是壹点灵的心理服务者孙英会,很高兴为你服务!要高考了,出现焦虑情绪不奇怪,我们每个人遇到重大生活事件都有紧张焦虑心理,模拟考试的目的就是帮助我们发展自己的不足的,建议你不要总是关注自己的成绩,你自己认为输在心态了,那么问一问自己,是什么情绪在障碍你?通常人一关注结果就焦虑,越想好约容易出错,最好的办法是关注过程!不要和负性情绪对抗,要和负性情绪共处,把它当做陪伴你的老朋友,允许它出现,带着焦虑去做事,当你专注于做事的时候,焦虑就缓解了,你看你一直在和他对抗,耗费了你很多精力,结果顾此失彼,得不偿失。你可以尝试在焦虑的时候去做题,做进去了就好了,也可以多做身体放松,用深呼吸减压法调节自己!缓解紧张。希望对你有帮助

刘靖心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者刘靖。
非常理解一个高考生在高考临近时的压力和紧张。
其实几乎每一个高考生在高考前都会有压力,都会有紧张和焦虑的情绪,总觉得还有哪里没有复习好。
关于英语考试,如果听力不是你的强项,看看是不是可以尝试在其他自己比较拿手的项目如阅读理解、口语等上多下功夫,以弥补听力可能出现的不足。
觉察到自己紧张时,也可以做一些放松和观察呼吸的练习来缓解紧张情绪。
希望我的回复能对你有所帮助。

程雨暄心理咨询师

您好,我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过你的描述,能够感受到你考试时候的压力和紧张。
非常能理解这种压力和紧张,特别是前面部分的发挥失常后面的心态造成严重的影响,所以有这种情绪是非常正常的。
你说你在隔天考试的时候感觉到压力大,很紧张,在那个时候你的想法是什么呢?
很多人会在前面部分考试发挥失常之后,在后面考试中小前面的分数已经丢掉了,如果不考好一点,就都完了。但事实证明,这样的想法不仅不会让自己考得更好,甚至会让自己出现更大的失误。所以我们可以试着去改变脑海里的那种想法,让自己觉得我们不仅没有发挥失常,甚至有超常的发挥,就可以让我们保持在考试中的自信。
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。

顾一凡心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者滕峰,很高兴回复您的问题。
学习的压力其实我们每个人都会经历,对于学生来说,有压力是正常,没有压力反而不正常,压力没什么大不了的,抗过去就是胜利,有压力才有竞争,有竞争才能选拔出优秀的人才啊。
所以对于学生来说,首先要转变对学习压力的消极态度,把它转换成学习的动力,要有一种既来之则安之、重在解决、不急躁、沉住气的理智心态和成熟心态。其次对于学习要有规律性,在时间的安排上制定一个明确的计划,心里要有底,然后落实到每一天,这样会减轻你的压力。再者就是建议你多到户外走一走,感受大自然的美好,或者行适当的身体锻炼,如野外慢跑、打球、打沙袋等,以此舒缓自己的心情,调节自己的情绪。
希望我的回答对你有所帮助,希望你取得优异的成绩。若有疑问可以私信我。谢谢!

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