每天都过得很压抑，我该怎么让自己变的开心起来？
自己所在的环境让人感觉很压抑，每当想做出一些改变的时候，总有另一种力量死死地拽着你，不让你跳出来这个环境。
你好，我是壹点灵心理服务工作者苗凯。
所在的环境让你很压抑，想改变却总有阻碍。看得出，你对目前的生活状态以及自己的现状是不满的，很想改变，却束手无策，令人无助，不知希望。
对你的话做几点澄清：
环境让你压抑，说明你对这个环境是排斥的；
想做出改变，说明你有着追求更好生活的期望；
有一种力量拽着你，可能有两方面意思，一是真实的、你所处的环境，可能你的年龄或现状让你不得不待在那里；二是你从小到大形成的内心环境，让你的思考和做事有了惯性，想改变，却总被过往所拖累，无法挣脱过去的阴影。
你非常棒，因为你很尊重你内心的感受，而且愿意为改变进行尝试；既然要改变，那必然要调整过往的很多事情给你造成的习惯、思考方式等，这也许就是那种死死拽着你的力量。
不要着急，我们每个人都是与众不同的，所以我们每个人与自己的相处方式也会是各有不同，想改变是一方面，另一方面，我们可以观望内心，看看内心想要的或者缺乏的是什么，它在呼唤什么，不要急着否定自己的情绪，要探究一下，你的情绪在表达什么，为什么产生了它。
当我们拥抱了我们的情绪，也许，你会有不一样的感受和想法。
希望我的回答对您有所帮助。
您好，感谢您对平台的信任，我是壹点灵心理服务者张应秀。很高兴在这里和您相遇，和您交流。
看到您的留言，您感觉每天都过得很压抑，想让自己变的开心起来，可您的环境就是让您很压抑，您感到不开心，压抑，沮丧，孤独，是吗？周围的一切把您困住了，压住了，您很无奈无助，心也好像被大石头压住了，紧张，恐慌，是吗？您想远离那样的环境吗？深深的理解您的感受，您那么的不容易，怎么熬到现在的。
周围环境里什么让您很压抑呢，愿意去探索一下吗？是什么让您不喜欢，让您有挫败感呢，这个挫败感最初是从哪里来的呢？您的成长经历中遇到过这些吗？那时是怎样的体验，现在的状态是不是在重复童年的经历体验呢？
您现在所有的状态都不是您的错，您需要呵护、温暖、安全的环境和关系里滋养您一次，修复您的创伤，您是自己给予您自己，还是找到合适的人给到您这些，对您都有利的。
您每当想做出一些改变的时候，就总有另一种力量死死地拽着你，不让你跳出来这个环境。让您很无奈很无助很纠结很焦虑，是吗？这是一种什么力量呢，您愿意去觉察一下吗？祝您开心起来！
希望我的回复能给您一点启发。
您好，我是壹点灵心理服务者徐灵丽，很高兴在这里遇见您，和您一起探讨些话题。
看到您发来的帖子，您说每天过得都很压抑，自己所在的环境给人也是一种压抑的感觉，自己试图去做出一些改变的时候，总被一种种力量死死的拽着，不让自己跳出来是吗？看上去此时的您是有一些无助，无奈，压抑和孤独的感觉是吗？非常能够理解您的感受和心情，您说的另一种力量指的是什么？是什么事情让您觉得压抑呢？现在的环境是哪里让您觉得压抑呢？您愿意和我说一说吗？您说的这个环境是工作环境还是生活环境?建议您放松心情，不要给自己过多的压力，把压抑的情绪宣泄出来，您能发来消息求助，足以说明您的自我觉察能力非常好，不妨去努力一下，相信您会有所突破的，加油！
感谢您对壹点灵平台的信任与支持，希望我的解答可以帮助到您，如有问题可以私聊，祝您生活愉快！
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您好！看到您很想让自己开心起来，也许是您的小情绪向您发射的一个信号，提醒您对自己做觉察，感受一下自己。在真正尝试某些方法或采取某种行动使自己开心起来之前，或许要先了解自己不开心的原因，你的压抑情绪背后，有没有你目前没有意识到的东西？如果，您和自己情绪在一起去探索原因，使人感到压抑的原因有很多，如果无法直接改变或离开环境，可以先从整理自己出发。
对于您目前的困境，增进“自我认同”或许可以让您的情绪得到平复。
首先，自我认同是什么呢？自我认同就是我们知道我们是“谁”？我能做什么，我喜欢做什么，并对自己有一个相对持续和稳定的认知。自我认同感高的人，会依据它来做生活中的每一个选择，从人际关系到职业规划等等。人际关系中清楚地知道自己的边界也很重要，选择能带来快乐和满足的人际关系，从事适合自己奋斗的事业，以及平衡社会期望和自己的意愿。因此，自我认同在决定人们的行为方式中扮演着重要的角色。
其次，自我认同取决于什么？一般来讲，自我认同是由先天特质和重要早期养育者的言传身教相结合形成的。早期成长中所形成的超我和创伤性经历都会扭曲自我认同。扭曲的自我认知常常涉及对身体形象、智力、喜爱度或工作表现的错误评价。
弗洛伊德将人的心理分为三个基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快乐原则，由愿望和需求组成；自我遵循现实原则，管理着人的内在心理活动和外界世界的关系；超我遵循道德原则，由意识和个人理想组成，涵盖了一个人的良知和对自己的理想化，主要来源于父母和社会的伦理道德。过于苛刻的超我会让人产生不切实际的内疚感：比如“我不过分努力就是懒惰”、“我搞砸了，我什么都不是”、“我竟然会厌烦我的孩子，我不是个好妈妈”等等。自我认同的改善是一个长期的过程，很难在一夜之间就完成。那些希望咨询后立马获得改善的来访者，潜意识中可能是拒绝改变的。低价值感虽然使他们难受，但他们已经习惯和熟悉了这种状态。改变是痛苦和可怕的，需要很大的勇气，请不要过分苛责自己。
最后，如何通过增进自我认同来使改变发生呢？虽然需要时间，但真正的改变可以让人获得实际的成长，增强内心的稳定感。以下是增进自我认同的4个阶段：
（1）处理创伤。哀悼自己丧失的部分，这也许是我们最难处理的部分。在创伤发生之后，我们总是有一个讨价还价的过程，我们希望可以控制或改变已经发生的事情。我们想要改变儿时的无助、被忽视、被遗弃的状态。但与此同时，我们也会认同在我们的人际关系中倾向于表现出谦逊、顺从和迎合，这样会为我们赢得爱和关注。当我们不断地失望和被拒绝时，我们也在不断强化“不可爱的、不好的、没有价值“的这种自我认同。这时候，哀悼就很重要了。只有进行哀悼，才能真正的面对和处理创伤，接受我们曾被不好的对待过：那不是我们的错，发生的已经发生，我们应该往前走了。这些道理可能说了都懂，但只有真正地自己体会和感受到，改变才能发生；这也需要良好的关系中长期的滋养和支持。
（2）接受真实的自己，允许自己的弱小。不完美和对低价值的恐惧使人们无法客观真实地看待自己的能力和局限，使人们在面对自尊心的打击时难以冷静下来。不能接受自己的软弱，也不能感知自己的强大，会觉得自己总是不够好，不够强大。当人们感到弱小的时候，有时会有一种崩溃和毁灭的感觉。因为小时候的自己面对父母的指责和不满，就是会有毁灭感的。父母是我们最重要的养育者，没有父母，孩子很难生存。当孩子们认为自己不好、不完美时，他们从父母那里感受到的被遗弃的恐惧和焦虑是潜意识的，只是这种感觉是非常真实的。苛刻的父母会内化为苛刻的超我，不断地责备和贬低自己。体会和感知小时候的自己，支持他、鼓励他、接纳他。
（3）建立新的人际关系，创造新的评价。人类是社会动物，心理的修复最终是要在关系中完成的。某种程度上人是可以自愈的，通过一些调整可以帮助我们适应生活和环境。可长期积累下来不能解决的情结，靠自己可能是做不好的。无论是作为爱人还是作为朋友，如果我们有这样一段真诚、安全的亲密关系，都会有很大的疗愈作用。他们可以很好地回应我们，让我们的自我再次得到成长。
（4）寻求专业帮助。如果习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环，建议你寻求心理咨询师的帮助。心理咨询可以帮助你了解这些想法和情绪来自哪里，以及如何形成比较好处理它们的习惯，同时也可以帮助你找到更积极的方法来应对它们。