论文18号就要答辩了，我还没有定稿，还有11天的时间，我早上改了一会论文然后就累了，就开始干别的事情，明明论文是最重要的事，我怎么就光心里着急，行动上不着急呢？？？[大哭][大哭]这不上午看了会别的书，下午又来练瑜伽了。
您好，我是壹点灵心理服务者蓝莺。
论文还有11天就要答辩了，心里很着急，但行动上又好像并不像心里那般急，听起来，你现在是有种紧张、焦虑和迷茫的感觉。
非常能理解觉得自己明明应该要着急啊，但又没像自己期望般地动起来，有些纠结，让你觉得不安，也因此感到迷茫。其实这种时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是很正常的。
首先，你说了论文还没定稿，言下之意初步已经完成了，只是没有最终的确认完成。也就是说，退一万步讲，即使不再修改也可以用了。这也许是你潜意识不那么着急的原因吧。鉴于此，建议合理安排时间，每天或者隔天，你可以根据自己的需求和节奏来制定计划对论文进行修改和加深记忆。试着把修改论文这件事当做答辩开始每天的一个小插曲，当你不是满脑子都是它的时候，也许你的焦虑情绪会得到缓解。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理服务者赵冰洁。
修改论文是一个很复杂的工程，在这期间，你有时候会忍不住去做其他的事情，但是与此同时又对这样的自己感到不满，多重焦虑叠加在一起，让你非常不知所措。
首先我可以很负责任的告诉你，在写论文的时候开小差，是每个人都会经历的事情。因为当你的大脑面临一个非常巨大的挑战时，你的身体会本能地去逃避，而大脑和身体产生矛盾时，赢的一定是身体。你不需要为此感到愧疚，进而对自己产生不满。
上午看了一会儿闲书，下午又来练瑜伽。这一系列的行为，是因为你的潜意识本来认为，看闲书是一种放松的方式，但是其实看闲书和写论文使用的脑区是有重合的，因此你最疲劳的部分并没有得到很好的休息，你的潜意识又选择了来练瑜伽，这一次的选择是非常正确的。跑步、瑜伽、冥想、收纳房间，这些活动都可以有效地激活你被休眠的脑区，使得你最疲劳的脑区得以喘息和代谢。
不过，最后提醒你，如果你在做瑜伽的时候，还不停地谴责自己，就会让瑜伽的休息功能大打折扣，还会让自己的焦虑程度加重哦！
建议你在最后十几天里面，每天安排一个固定时间，让自己充分享受瑜伽，让大脑好好休息。要知道，磨刀不误砍柴工。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
嗨，我是壹点灵的心理服务者贾泽萱。面对即将到期的论文答辩，你却还没做好准备。更糟糕的是，你却无法投入精力去解决这个急迫的问题，因此感到着急和焦虑。从你的描述中来看，感觉你可能会有一些拖延症的行为，比如迟迟不愿意开始一件时间；或者会通过做其他不重要的事情来回避开始这件事情。你能意识到这个问题并寻求帮助，我想这已经是个很好的开始了。
拖延症的本质其实是拖延行为，可能你潜意识里觉得自己没能力处理好论文，这给你带来了焦虑。然后你通过逃避或者做一些其他并不重要的事情来缓解自己的焦虑。或许当你解决了自己面对论文时的焦虑情绪，你自然就能正视论文，不再逃避了。
你可以尝试识别一下当你面对论文时，自己焦虑的到底是什么？觉得论文很难，自己没有能力完成？别人都已经完成了，我表现的不如其他人好？尝试寻找之前生活中成功处理过相似工作的证据，我想能在一定程度上帮助你缓解焦虑。希望我的回答能对你有所帮助哦。
久久不忘的红花：
你好！你说你很快就要论文答辩了，可是至今论文还没定稿。自己虽然内心也很着急，可是还是无法安心写作。一直通过做其它的事在回避论文的写作。其实你的这种拖延的问题在其他人身上也时有发生。尤其是大学生更是拖延的高发群体。 很能够理解你内心对写论文既焦虑又排斥的矛盾的心理。
你愿意认真思考一下吗？当你要开始写论文时，你的内心有怎样的感受？当你在焦虑的心情下开始看书、练瑜伽、娱乐等时，你又有怎样的体验呢？
■其实造成拖延的原因从表面看，可能有很多种。每个人的原因都不尽相同。比如追求完美、害怕失败、自我妨碍、难度过大产生抵触情绪、表达不满和愤怒、缺乏自信心、害怕成功、缺乏阶段性的成功反馈等等。但这些原因的背后的最核心原因往往是对所要从事工作的恐惧感。不知道你觉得自己可能属于以上哪种原因导致拖延的呢？自己是否有因为追求完美、害怕失败而产生恐惧的体验呢？或因为难度过大而产生排斥心理呢？
■另外，还有一类可能的原因。就是有的人在紧张、焦虑的状态下去娱乐，反而有一种忙里偷闲的享受。如果不忙，去娱乐，反倒觉得没意思。同时，他们潜意识中也享受在任务到了最后期限奋力拼搏、冲刺所带来的快感！如果按部就班的完成反倒觉得没有挑战性！
在偶尔的时候，有拖延也是正常的。但如果很多事都喜欢拖延，影响到了正常工作和生活，那就可能属于拖延症了。针对你目前的问题，我建议你可以尝试以下方法避免拖延。
1、首先找出造成自己拖延可能的心理因素，并有针对性的进行自我心理调节。比如，如果是因为过于追求完美，那就要调整自己的认知，放弃必须完美的不合理信念。如果因为难度过大，那就要分解执行，适当降低难度。如果自己潜意识愿意追求冲刺的快感，那就要提醒自己这样做的危险性。
2、制定具体规划和时间表。既要列明每天自己要完成的进度，也要给自己留出必要的休闲娱乐时间。让自己其它方面的心理需求也能得到满足。
3、每完成一个阶段性任务，适时地给自己一些物质或精神奖励。
4、保持良好规律的作息时间，适量的户外运动。这些对于自己经历的恢复，避免过度的焦虑都是有益和必要的。
愿你能战胜自己，克服拖延，顺利完成毕业论文答辩！
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你好，我是壹点灵平台的心理服务者孟老师。论文就要答辩了，这带给你不少的压力。在压力太大的时候，大脑的神经系统就会想要逃避。这是本能的反应。这个反应和你的理智是冲突的。所以你的感受会是这样。试着接受论文带给自己的压力。给自己定一个计划。每天完成一部分。让大脑的神经系统不至于启动应激反应和理智对抗。感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的解答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。