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您好，我是壹点灵心理服务者李安，很高兴能回复您的心事。
看到你对自己的描述，有时候焦虑，有时候阳光，有时候不行动，有时候行动力很强。
我猜，你是不是挺敏感的，心思细腻，也很喜欢自我探索，希望自己是非常自律的？
对自己要求高，是积极进取的动力。在要求结果的同时，也学着接纳自己，这两个不矛盾，反而会让人变得更洒脱。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说自己精神内耗，不断焦虑。永远只是想但行动不起来。对于感情你会不断的去试探。但你也会肯定自己有充满期待行动起来的时候。你说的对，我们都会有低估、情绪低落的时候，也有情绪还不错的时候。不知你发现了吗？我们因为情绪不同，行动力也会随之变化。
对于你说的这个情况我非常的有感触，现代生活节奏越来越快，生活与工作的压力也越来越重，我们通过适当的摆烂与自我调节，不停变换着自己的心态。所以能够觉察出焦虑下的行动力和情绪好时候的行动力。但其实你说的去试探别人就是一种行动，只是我们在不同情绪下，不同的思维影响了我们行动的方向。这就告诉我们情绪、思维和行动是相互影响的，我们一直在这个模式下。只要我们可以觉察自己处于什么样的模式下，就可以尝试快速的调整自己。让焦虑的情绪不要占用我们太多的时间。
第一，缓解焦虑沮丧从情绪改变开始
我们可以用【情绪ABC理论】来调整自己的心态。情绪ABC理论，是美国心理学家埃利斯创建的一种不合理情绪的控制治疗方法。实践证明它能发挥良好的作用与效果。情具体来讲，是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C），并非由某一种激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价（B）而引起的。
要学会观察自己情绪的变化，给自己积极的心理暗示，经常性鼓励自己，给自己愉悦的身心加以放松。注意觉察情绪变化与身体反应，转移自己的注意力，多想一些有利于自己身心满足的事情。过度焦虑的情绪需要慢慢调节，切不可一直封闭自己，不重视焦虑带来的不良后果。
第二，缓解焦虑沮丧从行动开始
这里的行动不是指硬着头皮让自己去做这件事，而是我们可以尝试从改变自己的生活与作息规律开始，早起跑步或者是晨练，不仅仅有利于身体体质的增强，也有利于改变自己焦虑的精神状态。做一些放松的训练：
1、绷紧放松训练：逐步用力绷紧身体的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、这也有利于改善这种焦虑的状态。
2、系统脱敏疗法：这个是心理学上常用的一个缓解焦虑的方法，把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，根据不同的等级进行不同的方式训练。接下来从焦虑，紧张与恐惧等最弱的情景开始，进行自我的放松训练，这个时候要学会用放松代替紧张与焦虑。做到后再进行下一个脱敏训练。
3、想象预演：详细预演的方法也能有效地缓解焦虑，注意针对一些焦虑无法从现实着手的情况下。主要的做法是把自己焦虑的情景想象出来，然后想象自己置身其中，观察自己的感受与行动，然后自己进行放松的锻炼。通过这种想象可以帮助身体建立一些反应，对于应对现实中再发生紧张焦虑有很好的作用。
第三，我们可以用【强化正性行为】的心理来强化自己的正向行为，从行为主义的角度来看，认为人或动物为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现。那么我们想要增加某个行为出现的频率，那么就要强化它，也就是给自己一个奖励。经过强化的行为趋向于重复发生，比如，发现自己行动力强，做事特别有效率的时候，给自己点个赞，吃点好吃的犒劳一下自己。这样好情绪也会保持更长的时间。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。
您好，我是壹点零心理咨询师陆紫琪，很高兴能回答你的问题。
总在想很多有的没的，不行动，明明知道应该做某事了，头脑很明白，身体却躺倒就是无法行动，一直在拖延，老师感受到你的压抑、困惑和无助，可能自己处在精神内耗中，人在巨大压力下需要自我调节发展出两种模式，一种是开放模式，它适应现实，让人保持活力与创造力。精神内耗时，人进入了另一种模式——封闭模式。看到你有时候很阳光，有时候想法很低落，我们可以问问自己，是否自己在这两种状态中交错呢？
保持稳定的情绪和心态，对我们来说，很重要，内耗时，看看谁在你心里评判你，谁在你心里否定你自己，让你变得无法坚定，谁又在你心里攻击自己，或者指导你？，有时你真实的声音也会与其他内在干扰的声音混在一起，所以要细心地分辨，保持足够的耐心才能发现这些声音的不同。
我们怎么逃离精神内耗呢？其实，人的大脑总是喜欢思考，也无法停下思考，但有时会陷入思维的陷阱，所以要保持觉察，经常倾听你大脑里的声音，让自己成为自己大脑思维的观察者。我们有时候，不妨学习专注于当下，停止思维。封闭模式下常采用的方式是切断与现实的联结，陷入内耗时人会变得虚弱，继续使用自己会增加内在的匮乏感，无法从自身获得有力的支撑，所以我们最好寻找到家庭、朋友、老师的支持，和他们多交流，找到自己平和的感觉。
感谢您的信任，希望我的留言能给到你帮助。