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张亚萍心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，是一名高三生，马上面临高考，学习繁重，有点压力，是这样吗？
高三是冲刺阶段，非常理解学习紧张让你觉得不安，人在有压力的时侯，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是下常的。、
同时也想对你说，有情绪及时来平对寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下困惑或许有些启示作用：
1，从什么时侯开始有这样的压力？
2，给你带来哪些影响？
3，你用过哪些应对方式？
4，你的感受是怎样的？
一年一度的高考每个学生都想往前冲，竞争是不可避免的，考前压力是一种无形的，所以心态很重要，十年寒窗苦读这是一个转折点，今天苦一点，明天少走弯路，是这样吗？
如何缓解高三学习压力？有几点建议和你分享与探讨：
高三阶段学生会有心理压力，要学会正确的解压方法，否则会影响自己的学习效率。
1、充足的睡眠
高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。其实这种想法是错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。反而会感到压力巨大。
2、适当的运动
对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉
对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩
在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于自身。很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
5、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
6、学习一些放松技巧
如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
上述方法可以试试，或许可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度帮你解决问题，早日走出情绪困惑。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。
厉春桔心理咨询师
您好！我是壹点灵 平台心理服务者厉春桔，非常高兴能在这里与您相遇。
“高三如何缓解压力”这句话虽然短短几个字，但是感受到了你对进入高三的担心、害怕，压力很大。这份压力来自于对高考成绩的期待，害怕失败。是这样吗？
你思考过吗，学习是为了什么？考得好成绩又是为了什么？心中有理想的大学吗？你对自己理想的大学了解吗？
古圣先贤王阳明曾说一句话，叫：志不立。天下无可成之事。立志就是在自己的心中树立一个信念，人只有在信念的支撑下，才能不畏困难，才能抵抗外界的风雨。不管经历什么，都可以朝着自己希望的方向前进。你的立志有多高，你的道路就能走多远。高考是为达到自己那个信念中的一个过程，不是终点，也不是起点。所以找到内心的信念比高考更重要，信念可以指引你的人生方向。也是提升高考内在动力最好的方法，有目标才能有真正的动力。
可以静下心来思考想把自己成为什么样的人？对社会有用的人？希望有能力帮助到他人的人？希望赚很多？……
希望我的回答对你有帮助，感谢信任。
宋文静心理咨询师
亲，你好，我是壹点零心理服务者宋文静，感谢你的信任，由我来回答你的问题。
高三如何缓解压力，听到这句话，你内心有什么感受？
你最害怕的是什么？担心....
进入高三，人生的十字路口，确实给自己很大的压力，来自父母和老师的期望，试想一下高考是你人生的重点吗？
王阳明：志不立，天下无可成之事
志向没有立定，就像没有舵的船，没有嚼子的马，随水漂泊，任意奔驰，最后到哪里才算了解呢？
为了更好缓解你的压力，可以静下心，闭上眼睛，身临其境体验自己在理想大学，河边散步，和心爱的朋友，畅谈学习，和今后的人生规划..........
感谢你的平台的信任，希望我的回答对你有所帮助，有任何问题回复我
周伟峰心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者周伟峰，很高兴回答到你的问题。
在你简短的描述中，可以体会到处于高三的你现在已经产生了很大的心理压力，焦虑情绪伴随你的学习和生活，你很想通过一些方式方法来缓解现在的压力，以更好的心态来面对这一年的辛苦。
在上高三之前，你对于进入高三会面临的压力与挑战有心理预期吗？
老师觉得大部分同学在进入高三都会有或多或少的心理压力的，这种心理反应是正常的，对于高三学生来说没有压力没有紧张感就不正常了。当然，压力太大、太在意压力往往会让人烦躁不安，情绪低落，甚至产生懈怠心态和抵制行为，我们不但要重视它的存在，更要了解它、积极适应它、改变它。从另一个角度来说，有些压力的存在又是我们积极向上的动力源泉，所以我们也要有选择性的珍惜它、呵护它、利用它。
对于你来说，如果现在感觉压力太大的话，可以尝试着利用以下几种方法来调节一下自己：
一、懂得释放：
当自己整天心神不定，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣时，可找老师、家人、同学谈谈心，也可以参加一些文体活动，使自己的焦虑情绪得以宣泄。当面临焦虑时，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等，烦恼焦虑就可以无影无踪了。
二、树立信心：
高三学生需要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。有信心才会有动力，有信心才能超常发挥。每天坚持复习，反复复习，持之以恒。增强斗志，才能激励自己不断努力，才能有勇气面对一切。自信是治愈焦虑的前提。对自己没有自信心的人，对自己的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。高三学生必须首先自信，相信自己，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，最终驱逐焦虑。
三、保证睡眠：
很多进入高三的学生，晚上睡眠不足，直接影响了第二天的状态，导致学习效率低下。高三学生不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。保证足够的睡眠才能消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
四、适当娱乐：
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好状态。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能帮到你，如有疑问可以私信。
张丽华心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师者张丽华，很高兴能回答你的问题。
你现在处于高三，一般来说高三学生学习压力较高一高二要大，可能会出现恐惧、焦虑等心理状态，所以需要积极缓解压力，既需要从自身改变，也需要家长配合。可通过运动、积极调整心态、调整作息等方法释放和缓解压力，有利于身心健康，以便于积极应考。
一、运动：
高三学生长时间久坐，往往缺乏运动，而身体上的变化也会影响到情绪和心理。运动可以舒缓身心，释放压力，促进大脑分泌多巴胺。日常可以多进行课间活动，放学后可以适当打球、慢跑等。
二、积极调整心态：
1、主动进行倾诉：倾诉是人类自我调整的一种本能，现在很多同学习惯于把所有的事都埋藏在心底，与老师，家长缺乏必要的沟通和交流，这种情况非常容易造成焦虑、抑郁。倾诉会释放压力，调节学习状态。家长也可以寻找合适的时机与孩子交谈，以低姿态与孩子进行沟通；
2、采取心理疗法：如果高三孩子压力大，又不愿主动进行倾诉，或倾诉后依旧没有较好地释放压力。这时可以在家长陪同下到专业的心理科进行咨询、诊疗，比如采取森田疗法引导孩子恢复正常学习、生活状态，可以释放压力。也可以采取音乐疗法，使机体放轻松，进而舒缓压力。
三、调整作息：
高三孩子学业繁忙，所以日常作息安排比较满，没有充足的时间休息。休息不良可能会影响记忆力等，然后加重孩子的压力，所以调整作息、进行充分的休息，对于缓解压力也比较重要。在进行一定时间的学习后，适当休息一段时间，或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉，也可使大脑适当休息。
缓解高三孩子压力大的方法较多，并不局限于上述几种，而且每个人的情况不同，所以具体方法也可能有差异，可以参考以上方法然后酌情选择。但是不主张擅自用药改善休息不好、焦虑等情况，以免诱发其他不良反应。这个时期耗能较大，所以也要积极补充营养，可以辅助缓解压力大的现象。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者王利平，很高兴能回答您的问题。
你是一名高三的学生，高考的一步步临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。高三是学习生涯中非常重要的一年，决定着我们能否考上一个理想的大学，每位同学都非常努力的在学习备考，所以心理上会有一定的压力，这是很正常的现象。只要及时调整好自己的心态，积极的去面对学习，就能很好的去缓解压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。
但压力过大，会造成紧张、急躁心情。没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。
压力大：如何调节最有效？
1.正确面对高考
高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考试而已，是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜，考得不好，不代表人生就此失败。你还有很多机会，比如复读。
2.正确面对竞争
很多同学的压力都是来自同学而非自己。但是我们要认清一个现实，人和人是不一样的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的学生学习很轻松，有的却怎么努力也达不到理想的成绩。这时候怎么办？就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比，只和自己比，只和自己的昨天比。
3.保持充足的睡眠
睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人，会精神萎靡不振、身体疲倦，这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间，提高学习效率，保证睡眠时间，以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。
4.保证每天有锻炼的时间
在现有的条件下，跑步是最好的方式。可以利用课间时间、午休时间见缝插针进行锻炼。运动以后，会发现身体轻松，精力充沛、头脑清醒，情绪当然也会随之平和起来。
5.处理好和父母的关系
青春期的孩子和父母之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。
对孩子来说，父母的唠叨、过度的关注使他深感厌烦。对父母来说，孩子的暴躁、不通人情、拒绝沟通，也是一个很大的心理压力。
双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考，将来你成为父母可能也会象你父母一样。这么想，就不会再纠结再烦恼了。
6.适当放松自己
弦绷的太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如到郊外玩两三天，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。
7.必要时找找心理医生
不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效的解决。
随着高考的临近，同学们的压力肯定会越来越大，但是高考的时候压力太大，会影响我们的正常发挥，所以我们要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。