知道事情很紧急也很重要，自己也认可。但是就是没办法集中精力，觉得投入注意力较为困难。然后就用其他事情去消耗时间，等到实在无法再拖的情况下，才会加班加点地去完成。如何改掉这问题呢？
你好，我是壹点灵的心理服务者邵丽，很高兴在这里遇见你。
看到你的描述，你这是明显的拖延情况，不过你能觉察到，并且想改掉这个问题，真的是令人开心的一件事，因为看见即是疗愈。
在生活当中拖延经常发生，我也会有这方面的困扰，往往会引起一些焦虑和紧张的情绪出现，当焦虑产生是就会去做其他事情消耗时间。
其实拖延并不是一个人故意抵触，不愿意去做某一件事，而是其内心好像有一种抗拒的力量--明明在意识层面上是想要完成的，只不过因为种种原因或者种种境遇，使得好像没有办法顺利完成一件事情。这种不能完成并不完全是因为能力的不足，更多的是因为去做的时候，无形中总是会出现各种状况、给自己找到各种理由，或者心里产生抵触和阻挡，这种情况一般是因为不想接受新身份，新事物的一种阻抗。延迟去做会有一些更美好的希望，同时焦虑就会产生。
你有看到这个问题，那么代表你的问题已经被自己解决了一半，接下来你可以适当接受自己对新身份新事物的阻抗，缓解焦虑，渐渐走出来。
希望我的回复能够对您有所帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者董莉，很高兴能回复您的问题！
从您的描述中可以发现，您在工作过程中会出险无法集中精力的情况，虽然明知道事情紧急且重要也没有办法改变，最后还得加班加点地去完成，这个问题给您造成了困扰。
在生活工作中，我想在生活中大多数人都会出现偶尔不能集中精力去完成一件事的时候，但是如果经常性的发现这样的情形，可能就会给我们造成困扰了。包括我自己也曾有过类似情况，当一件事要拖到最后要加班加点去完成的时候，其实会给我带来更多的压力，所以我很理解您的困扰。看到您已经意识到这个问题，并想去改变，真心为您感到开心。
那么首先来思考一下，您做所有事情都无法集中精力，拖延完成吗？有没有什么事是让您能在第一时间就集中精力去完成的呢？
我们来看一下几个无法集中精力的原因吧，看看您是否有以下的情况。
1、固有的习惯，做事容易三心二意，导致注意力难以集中；
2、长期工作或生活压力过大，情绪焦虑、抑郁，损害心理功能，高压力已被证明会损害认知功能并影响短期记忆；
3、长期睡眠不足，晚上睡眠不好在一段时间内会严重损害认知能力和记忆力；
4、贫血造成血液携带氧气能力下降，大脑相对缺氧，可以导致疲劳、头晕、思维和注意力不集中。
注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。
1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。
2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行工作，有助于集中注意力。
3.减少环境干扰：避免在其他的环境中工作，以免环境影响导致注意力不集中。
4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，也可以通过打运动消耗体力，有助于集中注意力。
5.适当放松：如果最近各方面的压力比较大，可以尝试给自己放一个假，可以选择在家休息或者去一个自己喜欢的景点散散心。
另外还想再和您再探讨以下拖延的问题，当您在拖到无法再拖，需要去加班加点去完成一项工作的时候，会给自己带来什么不好的感受吗？
其实很多人会被拖延所困，还因为拖延对自己有很多的责怪，觉得自己懒，不自律。从心理动力学的角度来说，拖延可以被看作一个症状表现，症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。拖延是一个结果，不是原因。不同的人可能面临同样程度的拖延，但背后的原因可能完全不同，也就是背后有着截然不同的心理动力。但是如果能给我们带来乐趣的事情我们会拖延吗？大部分类型的拖延背后，都有一个共同的核心，就是：不想做。
心理学家发现，尽管时间紧迫可以带来一定的效率，但一件事拖到最后会面临巨大的时间压力，在这种压力逼迫下做事，会消耗更多的心理能量，让人充满担忧、焦灼和内疚感。就算完成了任务，也会觉得筋疲力尽，而且慌慌张张地做事，很容易犯错。
所以建议您思考一下，是不想做吗？如果尽快完成工作，会给我们带来什么好处？
按部就班、不用加班、不会把自己的时间都消耗在同一件事情上、有更多自由的时间去做自己喜欢的事……
希望我的回答能对您有所帮助，感谢您的信任。祝快乐工作、快乐生活。
您好，我是壹点灵心理工作者陈彭。感谢您对平台的信任。
从您的描述中，能感受到您的困扰，您知道自己这样“爱拖延”，但对它好像无可奈何。每当您明明知道这件事很重要也紧急，但就是无法马上去做，好像有什么东西在“禁止”您使用精力去做这件事。导致您每次最后都是非常“被动”地加班加点去完成这件事。但做其它事，这个东西好像又不阻止您去消耗时间和精力。请问您这种情况习惯有多久了？
人的行为结果，是由人的认知决定的，而不是这件事决定的。比如，周一要上交作业这件事，有的人会认为这件事是紧急且重要的，因为明天就是周一了，为了不夜长梦多我，为了万一没完成被罚......所以这个人的行为结果就是，赶紧完成作业。但是，同样的一件事，周一要上交作业，有的人却也认为紧急且重要，但是，他想的是，现在是我的休息时间，我不愿把时间精力花在作业上，最后，还是得完成作业呀，所以这个人的行为结果就是在最后一刻加班加点完成作业。
每个人对于一件事的认知，如上面的作业例子，是由一连串的想法构成。而当一个环节的想法同时产生两个及多个的时候，就会发生内心矛盾，从而内心产生内耗。最后感觉到心累。
加班加点，一口气把紧急且重要的事完成，本来可以显示您能力，但您的关注点却是在您没有克服心里面的“不愿意”，并且把时间精力花在了其它事情上。您的内心就开始内耗了。
所以您要改变这个问题习惯，让自己的心变得愉悦起来，是这样吗？
您可以考虑以下这个练习，或许可以帮助您走出这个局面：
1、您可以针对一个具体的例子，找一件紧急且重要的事，然后将您对完成这件事的想法全都写出来，完成了会怎样，没有完成会怎样，分别列举出来。
2、然后，分别去找每个想法的支持证据。
3、接着，检查一下，对这件事，您还有其它不一样的想法吗？也写下来。
4、针对每一串想法，您可以实际去做些什么？
5、最后，如果是您的朋友也发生了同样的事，您会怎么和他/她说？
这个练习，是【认知行为疗法】里的【五栏表】练习，您可以到网上搜索【五栏表】，参照表格，进行练习。
谢谢您的信任，希望我的解答对您有所帮助，如有疑问，可以私信给我。
这是一个很好的问题，因为这个问题不是你一个人，也是当下很多人的现状。
其实这里有两个问题，一个是注意力不集中，另外一个拖延。
注意力不集中已经是当下最严重的问题，其根源是我们现在获取信息的方式从书籍转到视频，特别是短视频让人们集中注意力的时间越来越短。
那么对于个人来说除了要减少观看视频时间，同时我们还需要有冥想时间，我们需要通过冥想练习让我们的意识专注。跟随一个冥想老师坚持练习冥想，很快你就发现自己的注意力很快提升，你会更加高效。
另外一个问题拖延，如果一个人总是忽视自己的承诺，不兑现自己的承诺，那么他的拖延就越来越严重，不要放过任何小小的承诺，那怕只是对自己承诺也一定要兑现，所以下次你再想要承诺时不妨目标低一点，留意不要让自己违法承诺。那么当你一次又一次履行承诺，你的内在动力和能量逐渐积累，表现在外在就是行动力很强。
感谢你的好问题，祝你越来越进步。
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这个你已经形成了习惯想彻底改掉的话是比较困难的因为这样生活方式已经固化了你会发现你很享受自己加班加点工作的情形。因为那个时候关掉手机，很安静，没有杂音，自己一心投入在事业上，自己更能做好这件事。改变是很痛苦的一件事，特别是习惯的改变可以尝试着做一些改变比如切断所有信息源，让这些外界影响的因素减少甚至消失养成时间规划的习惯，最好是轻重缓急工作表时时刻刻心理提醒自己，要先把重要的事情做完做完之后给自己一个肯定和奖励让家人同事或者朋友提醒自己等等