不自律这件事从生活中的方方面面可以体现出来。 晚上要玩手机直至电池耗尽了电源，食物要吃到肚子撑到爆炸，钱不知道怎样合理的使用要用光才行，话要说到极端……所有这些加起来，让我无法自控，让我的生活不可控制。 我知道自律的好处但是却做不到。
感受到你的矛盾和不舒服，生活中确实有很多这样的时刻，我们可能知道某些事情对我们有益，但就是无法控制自己。这可能是由于我们的意志力不够，或者是因为我们没有找到正确的动力或方法来帮助我们自我控制。
以下是一些建议，希望能帮助你更好地掌控自己的生活：
1. 制定计划和目标：为自己设定明确的目标，并为实现这些目标制定一个计划。
2. 分解大任务：将大任务分解成更小的、更容易完成的部分。
3. 找到动力：找到一个动力源，例如一个奖励、一个榜样或一个激励人心的名言，以帮助你保持动力和决心。
4. 制定优先级：将任务按照优先级排序，并首先处理最重要的任务。
5. 避免拖延：意识到拖延只会浪费时间，并尽量避免拖延。如果你发现自己开始拖延，尝试采取一些措施来制止自己，例如设定一个计时器或找一个监督员。
6. 保持积极心态：保持积极心态，并相信自己能够掌控自己的生活。即使遇到挫折或困难，也要相信自己有能力克服它们。
7. 寻求支持：如果你发现自己无法自我控制，可以寻求他人的帮助和支持。与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求他们的帮助。
自律是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。不要对自己过于苛刻，给自己一些时间和空间去改变自己的行为和习惯。
很高兴在这里遇见你。
明明知道自律有很多好处，却很难做到和坚持，觉得自己很失败。
首先，知道想到却做不到是很多人都会面临的困境，不单单是你自己一个人会面临的问题，不要过于自责。
其次，要恭喜你意识到这个问题，并且下定决心去做出改变，这是实现目标的重要第一步。
有研究表明，建立一个习惯，需要21天，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。接下来，建议从一个小目标开始着手，记录每一天的足迹，可以用日历本打勾✅许诺自己达到一个21天小目标给自己一个小奖励。
这个目标可以是每天玩手机必须留下20%电量，或者每天十点必须睡觉，也可以是每次吃多少东西就告诉自己必须停下来。
当你完成一个任务之后，告诉自己很棒，想做的事情都能做到。相信自己，从今天就开始行动起来吧，祝你开心！
我非常理解你的痛苦和挫败感。从你的描述中，我看到你在自律方面的挑战已经对你的生活产生了严重的影响。首先，我想让你知道，每个人都会在某些方面遇到困难，这并不意味着你是一个失败者。你已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢和积极的。
请问你是否曾经经历过一些压力较大或者情绪波动较大的时期？这些经历是否对你的自律能力产生了影响？此外，你是否曾经尝试过一些方法改变这些不自律的行为？如果有，你觉得是什么原因让你难以坚持下去？如果没有，你觉得是什么原因阻止了你开始行动？
通过回答这些问题，我们可以更深入地了解你的情感和想法，并为你提供更具针对性的建议。请记住，改变需要时间和耐心，但只要你下定决心，你一定能够克服这个困扰。
您好，我是壹点灵心理服务者赵亚宏，很荣幸为您解答！
您的困惑是知道自律是好的，但是很难做到坚持下来，我觉得我自己的人生很失败。自律是个好东西。可以帮助我们更好的掌握自己的时间和行为，提高我们的自我控制能力，增加自信和力量。
我们来分析一下是哪些原因导致我们无法做到自律？
如果没有明确的目标和计划，很难做到自律。我们需要知道自己要达到什么目标制定出相应的计划和步骤来实现目标，从身边的小事做起。
是什么原因导致我们很难坚持自律？
因为我们面临的诱惑和干扰，无法保持我们自己的决定和信心，所以很难坚持自律。缺乏意志力和自我控制能力。
如何帮助我们保持自律？
需要我们制定明确的目标和计划，培养意志力和自我控制能力，增强自信和动力，寻找支持和帮助等等。自律并不是一蹶而就的，他需要循序渐进的培养和坚持。要通过不断的努力和时间，我们才能培养出自律的品质。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助。如果您还需要更多的支持和帮助，你关注我，我都在。我也希望更多的了解您，祝您幸福快乐！
自律确实是一个很重要的品质，但真的是很难,它需要时间和练习。生活中大部分人都做不到完美的自律.所以不用觉得自己的人生是失败的.
我们可以通过一些训练逐步的加强自律,比如, 不要一开始就给自己过于艰巨的目标。试着设定一些小目标，像每天手机使用时间减少一点，或者在饮食上逐渐控制食量。逐步改变习惯比突然改变更容易持续。
养成规律的生活习惯可以帮助你更好地控制自己的行为。比如每天定时作息、固定的运动时间或坚持每日阅读等。
有时候需要有一些外部的监督和支持。可以尝试使用手机应用来限制使用时间，可以和朋友一起设立目标并相互监督。
自律是一个学习的过程，不要因为一时的失败而完全放弃。接受失败，反思原因，重新调整目标和计划。
最重要的是要给自己一些时间和宽容，逐步改善自律需要耐心和毅力。每一步的进步都是成功，而不是每一次的失败。
你好，听到你描述说自己现在生活很多方面感觉很不自律，想要控制却控制不了自己，为此你感到很烦恼是吧。非常能理解你现在的感受，也能体会到你现在的心烦，但是还好，你有想改变的想法，这就可能会是一个动力的源泉。那么我们现在就是缺一个方法，我们可以想象一下，当把手机耗尽了才睡，食物吃到胃口胀满不舒服后才停下，当你做了这些事之后 你内心是怎样的感受？是觉得满足，还是觉得愧疚？，如果觉得愧疚的话，我们为什么要这么做？是否是因为感觉生活没有动力？不开心 因此，要在别的事情上满足自己。我们也可以制定一个目标，既然觉得现在的人生很失败，那我们可以先在手机上制定个目标 比如说给手机设定定点关机，或者给自己设置，手机玩到电量剩百分之多少就不玩，每一天早起给自己设定一个今天要完成的哪些目标？按照这些目标去完成 慢慢的你就会发现生活很充实 自然不会觉得空虚，当不产生空虚的想法时，自然就不会在其他的地方去替代满足自己。希望能找到生活的重心.和自己每天要做的事情。坚持去做，终究会到达彼岸。
你好，我理解你目前正在面临一些挑战，感到自己在生活的各个方面都很难自我控制。
你描述了你在生活中的一些挑战，比如晚上不能控制自己玩手机，过度食物，无法合理使用钱财，以及说话过于极端。这些问题都让你感觉无法自控。你知道自律的好处，但却觉得很难去实现。
我可以理解你现在的情绪，面对这些挑战，感到无法自控和生活无法控制的感觉确实很让人困扰。这些情绪是完全正常的，因为我们都会在追求自我改变和成长的过程中遇到困难。
我想知道，你是否有尝试过一些方法来改变这种情况？如果有，那些方法对你来说有效吗？
我们都会有缺乏自律的时候，这是人性的一部分。但是，也许我们可以尝试改变一下我们看待自律的方式。比如，我们可以把自律看作是一种自我照顾的方式，而不仅仅是一种自我控制的方式。你觉得这种思考方式对你有帮助吗？
还有一些策略可能会帮助你提高自律，比如设定明确的目标，制定实际的计划，找到支持你的人，以及学习如何更好地管理压力。你是否愿意尝试其中的一些呢？
改变是需要时间的，不需要对自己过于严格，我相信你有能力去改变你想改变的。
希望我的回答能对你有所帮助。
您好，从你的描述中了解到你有着一些不好的生活习惯，不能很好的控制自己，比如手机到没电关机才愿意停止，钱花完才安心，零食吃到撑才愿意停下来，长此以往的这种行为模式让你感觉很失控，产生强烈挫败感是这样吗？长期的挫败感的确会让自己觉得很失败，甚至怀疑整个人生，你有这样的想法可以理解的。
你现在意识到这个行为不对，想要改变，这是一个很好的开始，在这里倾诉也是需要勇气的，你已经在努力了??。
我还看到一个细节关于用钱的，您描述的是不知道如何使用，所以都用完了，现在的你或许觉得都用完也是欠妥的，那在理智的时候您会觉得钱应该如何使用呢，可以分成几个部分呢？需要拜托这些，只是明白这样不好可能还不够，还需要明白真的控制住了某些行为对我们有什么好处。
比如吃零食：尝一尝，消遣一下，不吃完，我们可以获得什么呢？对自己的掌控感，愉快的心情算不算，胃部的舒适，总是撑的话会伤胃的嘛，如果保持住了，那以后身材比较好，胃也健康，获得了掌控感等等，您可以继续想一想你期待的模样，是都让你的自律多了个动力呢？
至于如何练习戒掉一个坏习惯，我推荐你看埃里克森的《刻意练习》，里面会有大量案例向我们说明，如何科学的改变某个习惯，提升自己，里面的主要案例是教我们如何练习一个技能，养成一个自律的习惯有着异曲同工之妙，从拉伸区提升自己，也让自己更有信心克服困难。
希望我的回答可以帮助到您??
你好，我是壹点灵咨询师邱晓怡，很高兴在此相遇。
看你的问题描述，你感到沮丧，失望，焦虑，无助，困惑。你对自己的不自律感到沮丧和失望，你知道这不仅影响了你的生活质量，还可能对健康、财务和人际关系产生负面影响。
所以，你内心存在矛盾或冲突，知道自己的行为是不健康的，但却无法控制自己。
你感到无助和孤独，你觉得周围的人并不理解自己的困扰，或者他们会批评或指责你。这又让你在人际交往中，体验很多焦虑和羞耻的感受。
我理解你的困扰，不自律确实是一个问题，让人感到无力。
你并不孤单，其实很多人都有类似的困扰，只是程度不同而已。我们的大脑是有“及时行乐”的倾向，这是一种自然本能。那么，我们如何与这种本能进行对抗呢？
一 认识并接受自己的弱点：认识到自己的弱点。可以通过写日记、自我反思或者与信任的朋友交流来帮助自己更好地认识自己。了解自己的弱点是改变的第一步。
二 设定明确的目标：你想要的是什么？你的目标是什么？明确的目标能帮助我们更好地集中注意力，而不是被眼前的诱惑所吸引。
三 制定计划并坚持执行：有了目标，下一步就是制定实现这些目标的计划。例如，你可以制定一个饮食计划，或者制定一个锻炼计划。关键是坚持执行这些计划。
四 奖励与惩罚机制：为了增加动力，可以设定一些奖励和惩罚机制。例如，每当你成功地坚持了一周的计划，你可以奖励自己一件心仪的礼物或者去做一件喜欢的事情。反过来，如果你没有坚持计划，也不要过于自责，可以设定一些轻微的惩罚，如减少某项娱乐活动的时间。
五 寻求支持：与朋友、家人或者专业心理咨询师分享你的困扰和目标。他们可以提供支持、鼓励和建议。有时候，只是知道有人在听也能带来很大的安慰。
改变需要时间和耐心，给自己一些时间和空间去慢慢调整和适应。每一步前进都值得被肯定和鼓励。
以上，希望对你有所启发，祝好。
你好，你能认识到自律的重要性，也在控制着自己想让自己变得更加的自律，这就已经是很棒的了。我们可以慢慢的来，不一定今天我决定自律，明天我就要做到自我要求的一切，这样反而会让自己感觉压力大自暴自弃。我们可以一点一点的来。
比方说你爱晚上玩手机，那么你可以考虑给某些影响你的应用设置使用时间限制和限制使用时段。这样假如一些应用让我们上瘾，但在时限启动时，我们被强制退出，这样我们放下手机也会变的更加容易。
食物吃撑到爆炸，关于这点，我也是一个很爱吃零食的人，不过我在家里不放零食，这样想吃还得特意去买，往往也就算了。如果习惯点很多外卖的话，可以考虑每点一次外卖都一定要给外卖小哥相同商品价格的小费，这样每次外卖的成本增加了，也会点的少了。尽量不要在肚子饿的时候购物，往往这种时候会买很多不需要的东西。
钱的管理，你可以多开一个账号，一个月能用的钱转到一张卡里，告诉自己只能这么多，用完就没有。也能让家人帮我保管主卡，每个月转限定额度给你。
我们很难与自己的弱点硬碰硬，不过我们可以想办法绕开它。
很幸运在这里与你相遇，陪你一起披荆斩棘。
你渴望通过自律成为更好的自己，但是实际的行动却很难做到延时满足、三思而行，事后又更加的后悔和惶恐是这样嘛？通过你的描述，我感受到你是一个对自己有要求，且具有很强危机意识的人。
首先，我想告诉你，其实大多数的人都很难做到自律，你所描述的情况是很多人正在面对的，每个人都有不自律的时候，这只是生活中的一部分，所以不要对自己太苛刻哟。
在你的认知中，你觉得不自律的人生是失败的对吗？那我们一起来思考一下为什么会有这样的想法，有没有可能是身处在信息高速传播的时代，再各种平台上我们看到了大量的自律的成功人士，在和这些人的比较中，我们渐渐产生了不自律就是很失败的“错觉”呢？
亦或是因为不自律的缘故，造成了一些困扰和损失，让你觉得需要调整和改变。如果是这样，那你有没有发现，这些因不自律给你带来的情绪困扰反倒成为了你寻求改变的契机呢？从这个角度来说，这也不算是一件太坏的事儿对吗？
以下是改变的起步阶段给你提出的几点建议，供你参考：
第一， 接纳自己，立足实际，降低期望。不要期望一下子就变得完全自律，要给自己时间和空间去适应和改进。每次取得一点进展都是向前迈进的重要一步。
第二， 从你最想改变的1件 “小事”入手，建立习惯。努力养成好习惯，如每天阅读、学习、锻炼或者按时睡觉、起床。坚持一段时间后，这些行为将变得自然而然。
第三， 寻求情感支持。很多无法自律的人，是由于内在的能量不足，从而没有行动力，不知道你是否也是这种情况，建议你多与可靠的家人、信任的朋友分享你的状态，探讨你的目标和计划，寻求他们的建议和情感支持，另一方面也可让他们帮助你保持动力和适当监督。
请记住，自律是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要因为暂时的挫折而放弃。相信自己，逐步提高自律能力，你会发现生活变得更加有序和充实。
祝好，在变得更加自律的道路上，我们一起加油！?
你好，很有缘分我们可以一起探讨这个问题。
能够感受得到你是一个能够深刻意识到自律重要性的人，正因如此，你期待成为一个自律的人，认为自律可以帮助你实现时间管理、规划每天的工作与生活。
我们或许可以共同分析一下，为什么你说到的这些自律，却做不到，或许，因为你在做让自己感到痛苦的事情，当然也可能是因为你没有目标，或者说你的目标由于是你自己定给你自己的而缺少了权威性，让你可做可不做。那些很自律的人是因为他们习惯了那样的生活，或者说因为他们喜欢让他们受益他们才去做。
如果我们一开始给自己的目标定的太大，我们会有一种畏难心理。就好像还是个婴儿一下子就要变成一个青年一样。饭是一口一口吃的，目标是一点一点实现的。
定目标的时候最好只定一个，太多的话你想要什么都做好，但是什么都做不好。比如说你要练习写字，可是你还想练好英语，你在做这件事的时候想着那件事，注意力不集中，不够专注，事情也没有做好，反而事倍功半。如果你只想着练字，今天给自己定目标先练一张，就只练一张，持续一段时间，你觉得你练的足够好了，你可以升级，多练几张，或者针对性的对于自己不足的地方进行改进。到达一定程度后，你水平达到了，你觉得你写字或者看自己的作品是一种享受，你自然而然会坚持下去，同时，在你练习的时候，或许你的其他方面也有所提高，比如专注力什么的。当你在做下一件事情，实现下一个目标的时候，你会明白不可能一步登天，你会先打好基础，然后慢慢享受整个过程。那时候，你会觉得自律也不是件那么难的事情。
或许你也有这样的经历，比如之前看到好多方法说给自己惩罚奖励什么的，我觉得太累了，买不买买什么都是我自己做选择，太水了。我觉得最重要的是一定要在固定的时间做这件事情，如果你说今天干什么，可能不知道到什么时候了。早上起来或睡觉之前或者饭后，给自己有限的调节时间，有助于更好的实现自己的目标。最重要的就是开始这段时间了，养成习惯到慢慢享受，最重要的就是心态了，一定不要觉得是一种麻烦，你就会慢慢坚持下去了。
刚刚想到有一点没有提，就是这个权威性。像老师给布置的任务你可能会完成，一到自己，简单的事情都不想做或者做不好，不是因为自己能力差，只是因为没有给自己施压。像学生们最烦的选课，没有什么用，可是我在家闲着，每天半小时也还是很快乐的看完了。有两个原因：一是喜欢，我刚好选了我喜欢的课。二是任务，那里有规律学习的天数，即使没有分数，可我知道后还是不自觉的去每天半小时。但是看完后，我又选了一个兴趣课，我也喜欢，可我没有坚持下去。我觉得关键在于一是没有动力，我学不学都无所谓，所以我选择了轻松的方式；二是没有时间概念，我觉得什么时候都能学，选课有考试有任务有截止时间，被迫去驱动。
总的来说，就是你要给自己一个期限，然后设立可实现易达的小目标来推动自己这个行为，实施的时候也要设立有限的时间，就像老师的作业都有截止日期一样，我们也要给自己设个期限，否则会浪费我们太多时间，前面基础打好，之后就是享受过程了，可能会遇到更困难的事情，但是你到那个地步的时候回头一想，之前觉得很难做到的事情现在也已经做到了，那么现在的困难看来也不是什么难事，只是当下有些难啃，慢慢来就好。
您好，我是壹点灵心理咨询师李晓飞，很感谢您信任壹点灵平台。
从您的描述，不自律这件事从生活中的方方面面可以体现出来。 晚上要玩手机直至电池耗尽了电源，食物要吃到肚子撑到爆炸，钱不知道怎样合理的使用要用光才行，话要说到极端等等，但是您也知道自律的好处，但很难去做到，觉得自己的人生很失败。
其实这些是大脑皮层搞的鬼。它总是想要尽可能多地、尽可能快地体验愉悦；尽可能少的、尽可能慢地体验挫折或逆境。所谓的自控力是指拥有自我控制的能力，能够凭借自主意识，对情感、欲望、诱惑等情绪做出的把控。那么可以试着几种提升自控力的有效方法：
一、对可能出现的错误决定提前预警，避免错误发生。当欲望涌现心头时，及时在心中重复自己真正的目标同样重要。以减肥为例，当控制不住自己想吃零食的欲望时，便可在心中重复自己对健康身材的向往，这种情况下，眼前的零食自然变得索然无味，心中胡吃海塞的欲望则被成功压制；
二、在合适的范围内制定计划。追求自律过程中，可以试着制定相应计划，在制定计划的过程中，同样需要为自己留有一定的休息余地，考虑好所有可能出现的情况。
三、及时为努力提供一定的奖励。游戏里的每个任务完成后，系统都会及时发放奖励，在这种及时奖励的诱惑下，许多人沉迷游戏无法自拔。所以训练自制力，在努力的过程中及时给予自身相应回馈便十分重要。
四、跟随内心的声音前行。按照内心对任务的喜好程度，将其分为愉快、比较愉快和不愉快的任务，从最简单的任务出发，每完成一个阶段的任务，便可以用一些有趣的事情激励自己，进一步提升完成任务的激情。
若想在日常生活中提升自制能力，良好的情绪与充足的睡眠同样必不可少。基于充足睡眠的帮助，头脑将会变得更加清醒，若经常睡眠不足，整个人的精神状态都会有所下降，进而无法拥有较强自控能力。
综上，自律是一个长期的过程，需要耐心和毅力，出众的自制力便会帮助我们实现人生发展水平的大幅提升，进而迈向更加光明的未来。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶 很高兴为您解答
听起来你对自己的自律能力感到困扰，对此我能够理解。自律是一种重要的能力，可以帮助我们实现目标、保持健康的生活方式以及提升个人成就感。但是，对于许多人来说，自律并不是一件容易做到的事情。你在想自律的过程中一方面想做到，但是在执行的过程中因为做不到又很自责，比如玩手机、花钱、等这几个方面很难去克制。在面对这些挑战时，有几个方面可以帮助你提升自律能力。首先，设置明确的目标和计划。明确你想要实现的目标，并将其细化为可行的步骤。制定一个日程表或计划表，将时间分配给不同的活动，包括工作、休息和娱乐。这样可以帮助你更好地管理时间和资源，避免过度放纵。其次，培养积极的习惯。习惯的力量是巨大的，通过建立健康的习惯，你可以更轻松地保持自律。例如，设定每天早上固定的起床时间和睡觉时间，养成锻炼身体的习惯，规律饮食等。逐渐将这些习惯变成自然而然的行为，这样会更容易坚持下去。此外，寻求支持和建立正面的社交圈子也是重要的。和朋友、家人或者心理咨询师分享你的困惑和目标，他们的支持和鼓励可以帮助你保持动力和坚持。同时，避免与那些消极影响你自律能力的人保持距离，寻找那些能够积极影响你的人群。最后，要有耐心和善待自己。提升自律能力需要时间和努力，不要对自己要求过高。当你遇到挫折或者偶尔放纵时，不要过于自责，而是要接受自己的不完美，坚持继续努力！
您好，我是壹点灵的心理服务者李聪辉，很高兴能够回答您的问题。
通过您的描述，我了解到您认为自己是个“不自律”的人，并且列举了生活中很多的例子。苦于没有办法自律起来。
您所说的情况是现在大多数人，尤其是年轻人都会遇到的，我与您产生了强烈的共鸣，所以想跟您分享下我的一些想法，期待能与您交流探讨。
首先，人生失败的定义是“不自律”，这在心理学上是错误的“以偏概全”思维。大家的起点不同，资源和机会不同，那么对于人生成功的定义也会不同。自律的人和不自律的人都会有自己的人生成功定义和信条，按照自己的节奏前进就可以了；
其次，我们没有节制的“不自律”原因是什么呢？这是心理能力不足的表现，心理能量的来源是什么？是我们的价值感，或者说是成就感。
我们可以尝试制定一个小目标，所谓的小目标就是很小的事情，但自己可以坚持，难度低，比如不吃撑。当我们可以坚持3天、5天、7天......一个月下来，我们体验到了其中的成就感，我们就会建立信心，更愿意去实现更大的目标。
第三，短视频时代让我们可以快速的接受信息，同时也让我们进入了不真实的世界，让大家的“比较心理”占据了内心世界，导致了很多心理问题的发生。比如我们经常看到短视频博主发送自己健身的视频，长期观看下去，我们会认为人人都健身，人人都自律，只有我自己懒惰。实际上呢，这样的想法不够客观，健身博主之所以能坚持，也是有流量的需求和目标。
以上是我的回答，希望能够对您有所帮助。如果有疑问，欢迎私信。
缺乏行动力。。。。。。。。。。。。。。。。。
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我感觉你缺乏行动力 还有目标 方向 ，你可以先定一个小小的目标，我们从小目标开始做 然后一步一步来，不要急
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你好，我是壹点灵心里服务者宋超，
理解自律的重要性是一步，但实际上实现自律可能需要一些时间和努力。以下是一些建议，希望对你有帮助：
设定明确的目标： 确保你的目标是具体、可测量、可行的。这样一来，你就能更容易制定实际的计划，逐步实现目标。
分解任务： 将大的目标分解成小的任务。这样一来，你可以逐步完成每个小任务，而不是试图一次性完成整个目标，这可能会感到不切实际。
制定计划： 制定每日、每周甚至每月的计划。设定固定的时间来完成任务，并尽量遵循这个计划。这有助于建立习惯和规律。
设定奖励和惩罚机制： 为自己设定奖励和惩罚，作为激励。当你成功完成某个任务时，给自己一点小奖励。如果未能完成，考虑一些轻微的惩罚，以提醒自己。
寻找支持： 与朋友、家人或同事分享你的目标，让他们帮助你监督你，有人分享你的目标，会使你更有责任感。
建立良好的习惯： 习惯是自律的基石。尝试每天在相同的时间完成相似的任务，逐渐形成习惯。
学会说不： 学会拒绝一些不必要的事情，集中精力在最重要的任务上。说不并不意味着自私，而是为了更好地管理时间和精力。
培养自我意识： 注意自己的情绪和动机。了解为什么你容易失去自控力，然后找到解决问题的方法。
自律是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。小步走，持之以恒，你将逐渐建立起更强大的自律能力。