拖延症，到底该怎么办

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

出现的原因有以下几种：

不够自信：容易逃避，产生拖延“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生 逃避心理，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。他们还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。心理专家认为，这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

完美主义者：要求太高，不想匆忙开始完美主义者自我要求很高，任何事情都要达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，而迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕很容易。于是，这部分职场人士加入了拖延症大军。

内心消极颓废：觉得什么事都很难内心不积极上进的人，很容易懒散、颓废，觉得什么事都很难做。他们很喜欢找理由推脱，比如，别人都不需要做我干吗要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻开始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他们就这样加入了拖延症大军。

内心太胆小：顾虑太多，执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人，出来工作，都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理，他们很容易慌了手脚。他们 对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。

内心太胆小：顾虑太多，执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人，出来工作，都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理，他们很容易慌了手脚。他们 对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。

过度自信：错误估计时间进度一些人对自己能力抱有十足信心，坚信到了期限一定能完成任务的人，往往不慌不忙、慢条斯理地做事。龟兔赛跑心理在职场并不少见。龟兔赛跑中的兔子，就是过度自信输掉了比赛。假如这样的人在团队中，整个团队的进度都会受到影响。

缺乏干劲：得过且过，能拖多久是多久做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，不愿意花大力气去做事，接到不喜欢做或者艰巨任务，心里面会不由自主地反感甚至感到厌恶，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

该如何改变：

（1）改变环境

毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。

所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆），在这样的氛围下，会更有效率。

（2）任务调整法

当你要做的事情越复杂时，你越容易拖延，因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以，你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点，反而效率会提升很多。

同时，心理学研究表明，如果一个人认为他正在做的事情没有价值，那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时，你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。

（3）个人调整法

什么样子的人容易拖延？通常来说，低自尊和完美主义者容易产生拖延，前者因为不自信容易产生逃避心理，后者因为过于追求完美，会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。

这两种人往往擅长脑补，比较敏感。因此，自我催眠是个不错的选择，把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系，将你的兴奋感转移。

比如你喜欢打游戏，你可以先幻想游戏中的场景，并把这种场景和做题联系在一起，每做一题就像打了个boss。当你的大脑模糊了两者之间的差别，基本上就成功了。

把“必须做”的想法，改编成“想要做”也能有效的减少你的消极情绪。

（4）压力操控法

我们总说，临近截止日的前一天效率最高，因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此，基于这种情况，我们可以人为的给自己施加压力。

每当你想要拖延时，你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果，以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的，拖延的想法也会消失。

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