5个实用建议，助您缓解职场焦虑

2020年的前三个月时光如流水般流逝

日子就像朱自清散文《匆匆》中描述的那般，“洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我察觉他去的匆匆了，伸了手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去；天黑时，我躺在床上,他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了”，在现在可能需要再添补上，玩游戏时，日子从我连麦的耳边唇边过去；刷视频时，日子从上下翻舞的指尖上过去…

对未来的焦虑，让我们忽略了现在

让我们来认识一下“焦虑”这位老朋友吧，焦虑并不是一个“坏的情绪”，我们之所以会拒绝它，是因为当它被扩大了的时候总是会带给我们不舒服甚至是有些痛苦的感受。作为信号兵的焦虑，它是来告诉我们：现在现在情况你有一点无法掌控了，快想想办法怎么解决一下！

当焦虑的严重程度和所处的情境不成比例时就产生了过度焦虑，比如：我会不会失业？就业环境是不是一落千丈？我失业以后，是不是就再也找不到合适的工作了？我的车贷房贷，我孩子的教育基金？失业以后我们家就完了！

面对正常的焦虑时，我们要去及时整改现状，防患于未然。在面对过度焦虑的时候呢，我们就需要看一看焦虑背后真正害怕的是什么？是对自己工作能力的担忧，还是习惯了舒适圈的生活害怕突然的变化呢？

无论是那种过度焦虑，都忽视了现在对于未来的作用，把关注点放在谁都无法预测的未来。对于现在可以你可以改变的状态却漠不关心。

活在当下的日子，我们要改变可以改变的

【建立安全感】在工作的时候要聚焦在现在的工作内容上，清楚的认识到现在的你是安全的还在做着一份不错的工作，这份工作此时此刻还在你的掌控之下。

· 去用眼睛、耳朵、身体感受你现在的感受，并且和同事去讨论现在的工作内容；

· 一边做正在做的事，一边去意识自己正在做什么；

· 制定一天的计划并与同事或者家人进行分享。

相信自己的内心能量，相信自己的抗焦虑能力，在我们以前面对巨大的焦虑时，曾经使用什么方法让自己得到舒缓，这些方法现在依然有效，而且你依然有足够的能力可以做到。

【调整合理认知】通过阅读积极的行业信息通过自己和身边人合理的分析降低威胁感，去关注那些积极的信息，远离贩卖焦虑的人或事。结合自己的经历，建立自己对于行业的正确认知，促进安全感。

· 疫情下企业也是需要发展的，这时候依然需要用人，；

· 如果企业紧缩用人计划要裁员，也知道自己即便离开舒适圈，作为一个成年人也是有能力去面对问题解决问题的；

· 客观评估自己的能力，正确的看待自己未来的职业路径和规划；

· 现阶段的情况只代表现阶段，并不能代表以后一直都是这个状况，无论何时经济都是要发展的

【用行为应对焦虑】首先，我们需要把行为指向目标。在居家办公的这段时间，可以通过什么方式提升自己的能力，当我们可以从一件事情中获得掌控感和愉悦感时，更容易建立我们的自我效能。

· 我们可以去回想一幅画面，就是在疫情之前生活处于正常轨道下生活和工作状态，可以具体到一些小的画面，一些对话，以此拉近和现实的感觉。

· 再思考下疫情过后我们依然要做的事情，尝试为自己重新梳理制定一个熟悉的工作计划、作息计划；

· 形成目标和期待，并去坚持执行它们，重新拾回对生活的控制感，促进自我效能建立希望。

· 与家人、朋友保持和建立联系，重新获得归属感，良好的社会支持系统可以快速有效的舒缓紧张焦虑的情绪。

【进行放松训练】焦虑的在身体上的反应就是紧绷与紧张，根据放松技术的原理，我们可以通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪。可以通过瑜伽锻炼、冥想等方式达到放松的目的。这里，向大家介绍最经典的深呼吸放松方法，可配合冥想音频：

· 找到一个自己最舒适的姿势，闭上眼睛；

· 把手放在腹部，深吸一口气，持续5秒，感受腹部鼓起，想像吸进了积极的能量；

· 慢慢的呼出，持续5秒，感受腹部慢慢回缩，想像吐出了内心焦虑惶恐的气体，把焦虑都想象出排出体外；

· 重复多次，直到当下的情绪得到缓解。

【控制时间管理】很多人在家办公因为没有办法掌控好时间而导致了很严重的焦虑，拖延时间或者被别的事情打断，就觉得自己没正经干活而随着工作的积攒越来越焦虑。这时就需要重新梳理的自己的时间管理计划：

设置一个远期目标确保自己的方向不跑偏，针对每天要做的事，设置具体的细节性的方案，精确到需要做什么具体工作，这向工作该先和谁联系再和谁联系，待细节方案制定好之后，自然就知道如何掌控时间了；

“突破完美状态”，总是想等到一个最佳状态再工作，一定会产生拖延的情况。这时候需要转变观念，一个烂开始总好过于不开始：比如最佳状态下我可以完成100%，那么一般状态下我只要完成50%就可以，只要开始启动了，那么就会继续坚持下去。启动的一瞬间可以接纳标准没那么高。

集中精力工作25分钟以后，允许自己可以休息几分钟。不要对玩游戏，放松产生负疚感，这样会强化焦虑，放松是大脑在为下次集中精力做准备。当不焦虑了，情绪恢复平静，工作也会更快进入状态。

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