正在加载...
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：董梦洋 2021-03-02 860次阅读 1个赞
一般来说，引发拖延的任务，往往都是对自己来说，比较重要的，不得不完成的，繁杂的或者是困难的，不知道如何下手。只要一想到或面对这个特定的任务心里就很烦，很焦虑。比如，林先生需要定制一个年度工作计划，李女士需要完成财务分析报告等等.......。
还有一些情况是因为愤怒和不满引起的拖延，比如自己讨厌这个领导，或者对领导布置的工作感到非常不满意，心里想这件事根本不是我想干的，为什么要让我干这件事等等......诸如此类的消极想法，这种情况下就会触发不满意的感受和情绪，自然会想各种各样的理由和借口拖延。其实对任务本身的厌恶就是拖延的主要原因，人们往往更喜欢做简单的、无挑战性的任务。
另外，拖延行为往往可以给人带来短暂的愉悦。也就是说，在回避令人讨厌的任务时，把时间和精力花在玩乐上，玩乐活动自然会带来愉快的结果体验，相比之下，个体会很自然地愿意选择玩乐活动而不是面对讨厌的任务。从而使得个体想尽各种办法将任务延期或取消，或拖到最后一天才完成。这样一来，之前的焦虑和心烦，通过拖延而得到了缓解，便更进一步强化了拖延可以给个体带来的暂时性轻松和愉快感。
那我们该如何做呢？按照认知行为疗法的观点，认知是在情景和情绪/行为之间的中介，个体面对某个情景产生什么样的情绪和做出什么样的行为取决于认知。还拿刚才的例子来说，在完成任务前就已经产生了错误的认知，觉得自己能力有限，搞不定任务，实现不了预期的结果等，有错误的认知当然就会导致焦虑的情绪，和拖延的行为。因此我们需要在接受任务时调整好我们的认知，当认知调整成积极的，那么情绪和行为也就相应的发生了变化。所以首先要调整我们消极的认知，接下来再将任务做分解，分解成不同阶段的分支小任务，将一个很大、很艰巨的任务分解成很多小的任务，从而降低了整个任务的难度和失败的风险，让任务变得简单、易完成，并在每个阶段性小任务完成后给予自己充分的奖励和鼓励，让自己从中获得足够成就感和满足感，由此便会大大增加了信心去完成接下来的任务。依次这样的循环下去，逐渐地便可以形成不拖延的习惯了。
我是心理咨询师梦洋，希望在你戒掉拖延症的路上，助你一臂之力！
另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除
扫码关注壹点灵官方微信公众号
新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张
另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取
评论(0)
期待你的评价哦～
