正在加载...
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：林丛 2022-07-14 1049次阅读 0个赞
唐朝诗人白居易去拜访恒寂禅师，天气酷热，却见恒寂禅师在房间内静坐。
白居易就问：“禅师，怎不换个清凉的地方？”恒寂禅师说：“我觉得这里很凉快啊！”白居易深受触动，于是作诗一首：
人人避暑走如狂，独有禅师不出房；
非是禅房无热到，为人心静身即凉。
——《苦热题恒寂师禅室》
以上是“心静自然凉”的出处。恰逢近期各地高温持续来袭，这种“纯天然”的避暑方式会有用吗？
一、体温调节机制与情绪状态的关联
我们的体温主要受到“交感-肾上腺”系统控制，而焦虑情绪（就是所谓“心不静”）直接影响交感神经的活跃度。
焦虑时，交感神经变得高度兴奋，我们的身体随即进入类似“战斗准备”的状态，血液开始向各大肌肉群汇聚，肾上腺素等激素开始在交感神经的刺激下大量分泌、促进糖原分解产生热量，身体核心温度开始升高。
同时，由于血液的转移，体表毛细血管血流量降低，身体散热能力下降，这进一步促进了核心温度的升高。
此外，不仅血液转移的过程会让我们体内有“燥热”的感觉，其导致的体表温度下降还会增加体表与环境之间的温度差，让我们更清晰地承受热浪的洗礼、吸收更多的热辐射。
所以，“心不静”的确让我们更难“凉”下来，还会大大增加中暑的风险。
二、心静之后，“凉”的是什么？
心情平静时，交感神经活跃度下降，糖原分解速度和血流量分配回归常态水平，身体产热降低、散热量增加，核心温度有所回落；
同时，体表温度由于毛细血管血流量的增加而开始回升、与环境的温差减小，我们所直观感受到的“热”也就没那么强烈了。
此外，如果心情进一步平静，直至接近、达到或超过2级催眠深度（6级划分标准），我们对外部环境的感知会减弱，“温度觉”开始暂时性减弱甚至丧失，自然也就感觉不那么热了。
当然，在炎热的环境中，要做到这一点并不容易。而且这种“凉”只是感受，并不是真能让环境降温，我们吸收的热辐射可一点没少，千万不要随便用它去挑战高温。
三、怎么让自己做到“心静”？
如果只是简单的平复情绪，不妨试试经典的“呼吸放松法”。这一方法有很多版本，我说说自己常用的版本。
第一步，闭上眼睛，缓缓吸气，一边吸气一边在心中默数1到4，数到4时差不多吸满一口气，并在这个过程中想象新鲜空气进入肺部的画面；
第二步，憋住这口气，同样在心中默数1到4，并想象新鲜空气在肺部被逐渐置换成带着某种象征焦虑颜色的“废气”，具体是什么颜色因人而异；
第三步，呼出这口气，一边呼一边默数1到8，数到8时完全呼出，并想象“废气”被完全呼出体外。
以上是一次完整的循环，多做几次往往就能明显感到情绪开始平复。
但如果想追求更平静甚至接近催眠的状态，或许就需要进行一些训练，比如冥想、打坐、正念之类的。
至于焦虑障碍等因素导致的情绪困扰，建议还是尽早寻求专业帮助。早求助早解决，毕竟在大热天里总急出一身汗可不是什么美好的体验。
“心静自然凉”确实有其科学依据，它具有相当明确的生物学和心理学基础，同样也有它的局限。实在热得受不了时，能开空调就开空调吧！
另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除
扫码关注壹点灵官方微信公众号
新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张
另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取
评论(0)
期待你的评价哦～
