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作者：陈鹏 2022-12-08 981次阅读 0个赞
接着上一篇谈行为活化。
这里有几个要点是需要谈到的：
第一，频率非常重要。我认为行为活化对我们的帮助过程会很类似于药物对我们的帮助过程。就好像我们吃感冒药，也是会需要1日两次或者三次每次定量去服用，且连续服用一段时间，才会对自己的身体有所帮助。行为活化也是这样，神经递质对我们本身情绪状态的调节效果，也是一个递增的过程，我们绝对没有办法做到的就是通过几天的行为活化就让自己的状态有一个巨大的好转，也没办法一周只进行那么一两次来产生一个持续的正向帮助。根据过去的经验，最好是能够每天都有，且持续半个月以上，我们才能够较为明显的去体验到行为活化带给抑郁情绪的正向作用。
第二，强度非常重要。不论是什么样的改变，都需要循序渐进。举两个例子，过去曾经有来访者使用爬楼梯作为行为活化的具体行为方式，准备做的很充足，还买了心率手环去监测自己的心率状态，确保自己能够尽可能的达到最佳心率。第1天他就完成了一个小时的行为活化，第2天甚至达到了90分钟，可悲伤的是，后来就会发现没有办法再坚持下去了，因为膝盖受不了，腿走路都抽筋。也有来访者曾经使用看恐怖片的方式来进行行为活化，但最后却发现因为太过于害怕，一次之后就再也不敢去进行了。像这样的例子其实还蛮多的，一个行为模式要想能够有效的帮助自己，很重要的是正向反馈和持续性，如果我们所使用的行为活化的强度对自己而言一开始就太大，那往往是得不偿失的，反而有可能会丧失持续性。所以这里有一个小小的建议，如果我们选择运动作为行为活化方案，最初始的行为活化持续在每天10分钟左右就差不多了，而且心率也不要设定到70%，可以从40%开始，逐渐上升。
第三，灵活性很重要。就像刚刚提到的，如果一个行为模式缺乏了持续性和正向反馈，那么它往往所能起到的效果就不会有那么好，而灵活性就是能够保证一个行为活化方案能够持续运行下去的重要因素。比如说，如果我们设定的是今天下午4点去游乐园坐过山车作为行为活化的方案，那么就有可能会遇到下午4点会有其他的事情必须要去完成或者刚好今天下大雨，过山车这个项目不运行的意外状况。那么如果这个时候有一个甚至两个备用方案，就可以很好的灵活的起到补充的作用。行为活化方案最大的优势就是它不局限于一项运动或者一个方式，能够起到类似效果的运动就多达30多种，而能够起到活化心率效果的行为，就更是花样百出了，建议平时的时候可以多累积一些具备可行性的方案。
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