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作者：刘悦坦 2018-04-09 3285次阅读 2个赞
启发我写这篇文章的是一个小姑娘，六七岁的样子，学校老师建议奶奶带她来医院看是否存在智力缺陷，刚好分到我给她做智力测试。我第一眼看到她时，她脸上挂着笑容，梳着两条很漂亮的麻花辫，穿着鲜艳的衣服，心想小姑娘应该很好交流。可是当我开始跟她说话的时候，她把脸转向了坐在旁边的奶奶，不敢看我，说话声音很小很小，能看出来，她很紧张。为了缓解她的紧张和害羞的情绪，我跟她解释，我不是老师，你不用紧张，我们一起像朋友那样来玩游戏好不好？奶奶也一直在鼓励她，终于她愿意和我交流了。在测试的过程中，她还是表现的很害羞，遇到回答不出来的也没有勇气说不知道，而是一直在笑，并非自然的笑而是一种没有办法用语言表达的笑，我看了很心疼。我拉着她的说跟她说：没关系，不管你能不能回答的出来，我们都是好朋友，她依然不敢看我，头是扭向奶奶的。尽管她以这种方式回应我，但是我知道她是愿意和我建立连接的。这个想法在第二天得到了证实，我从走廊上走过去看到他们了，当时她和奶奶在等着做检查，她似乎看到我了很兴奋。没过多久奶奶拉着她来找我，我带你来找你的朋友了，她依然是那个姿势，一边跟我握手，一边把头扭向奶奶。
小姑娘的行为模式让我想到了一个词：社交焦虑。林恩·亨德森在《害羞与社交焦虑症》一书中对社交焦虑的定义是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。在日常生活中，也并不会有很多人真的达到社交焦虑症的诊断标准，他们只是存在社交焦虑的情绪或者倾向，或者只是人格特质上的“害羞”（社交沉默）。
我曾经有一个来访者就是这样的，ta虽然在我面前话特别多，看起来也没有那么害羞，但是面对即将到来的演讲和讲课还是很焦虑，由于害怕ta打算选择放弃所学的教育专业后去考公务员，但是一想到面试还是焦虑的睡不着觉。告诉我最担心的是自己上台会紧张，一紧张就会脸红发抖，意识到这一点后就更紧张了。我在咨询过程中为了更好的让ta理解自己的行为模式，用手中的杯子代表ta,我们一起探讨了这个杯子的行为模式是什么？ta告诉我ta其实讲课讲的挺好的，同学和老师对她都期待挺高的，ta害怕他们对自己会失望，所以每次讲课前都非常紧张，ta会提前很多天准备，准备充分的话讲课也会紧张但是周围的人可能看不出来，最害怕的是临时告诉ta要去讲课，根本没办法讲的，一想到自己会脸红发抖更紧张了。ta采用的应对方式就是逃避，逃避讲课，逃避所学的专业，逃避即将到来的面试。这样的方式有效吗？很显然是没有效果的，下次只会更紧张。ta还采用的控制的方式面对自己的情绪，我不要紧张，我要放松。当你发现你在控制自己的情绪时，挣扎的开关一定也是打开的，越挣扎，越痛苦，焦虑的情绪不会减少，反而会增加。我拿着手中的杯子对她说，这个杯子可能和其它杯子不太一样，它可能有一些晃动，有的时候还会变成红色，但是并不影响ta作为一个杯子的功能。如果这个杯子不接受自己有时会发抖晃动，也不接受自己会脸红，ta可能抖的更厉害。来访者告诉我，ta就是那个杯子，担心别人会看到发抖和脸红的ta,这样ta就不完美了。我拿着手中的杯子问她，你觉得它是完美的吗？不是。好像也没有人是完美的，有的杯子高点，有的杯子胖点，有的杯子形状奇怪一些，我应该接受自己会脸红和发抖这件事，接受自己会和别人不一样。
对于容易害羞和焦虑的孩子们，我想对你们说，你是独一无二的，你觉得自己特殊的地方，并没有你想的那么不容易被大家所接受，只要你自己能够接受自己，周围的环境也是接纳你的，因为人都是上帝咬过的一口苹果，每个人曾经都有认为自己可能不被接纳的部分，也许成长就是允许自己不完美。
我的目标是每一次咨询都是一次完整和闭合的咨询，每一次来访者都可以有所收获和成长。如果感兴趣可以关注本人公众号，会不定期更新原创心理学相关文章。
作者简介：
浙江大学精神卫生中心 心理评估师
安徽医科大学应用心理学硕士
国家二级心理咨询师
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